Hoe slecht Wilt u een Washboard Maag

? Om een ​​platte buik moet u de juiste oefeningen uit te voeren en vast te houden aan een specifiek dieet te krijgen. Het belangrijkst is, moet u de bepaling te houden aan een regime te bezitten. Als je niet bereid bent om een ​​beetje geduld en inzet tonen zie je niet de perfecte buik die je hebt gedroomd van! Eenvoudig.
Uitwerken van je buik
Om je buik plat en eigenlijk de bovenste, middelste en onderste buik spiermassa laten zien die je nodig hebt om een ​​aantal verschillende regelmatig uitvoeren workout routines - 1 dat elke spier collectie raakt. Deze oefeningen versterken elkaar en moet je doorgaan met het eten routine kort beschreven, heb je een keiharde, platte buik in een mum van tijd te bezitten.
Compound Crunches languit op een pad, samen met je handen achter je hoofd en je opgetrokken knieën in de richting van je buik. Zonder de kleine van je rug verlaten van de vloer, verplaats je je rechterelleboog naar je linkerknie waarna beweeg je linker elleboog naar de rechter knie. Je knieën moet ook lift naar de respectievelijke ellebogen voldoen. Zorg ervoor dat je jezelf kunt voelen kraken je buikspieren tijdens elke herhaling van de oefening. Herhaal deze beweging voor 50 herhalingen. Deze 50 herhalingen samen één set. Voer 3 sets met een korte rust tussen elke
Weigeren Board Crunches liggen, plaats je voeten in een verhoogde positie. - Misschien op een stoel of op het einde van een bed. Lock je vingers met je handen achter je hoofd en buig je bovenlichaam omhoog in de richting van je knieën, en zorg ervoor dat je maag spiermassa contract als u dat doet.
Uw schouders boven de grond en alleen uw achterste moeten blijven en het onderste vlakke deel van uw rug zou moeten zijn de grond raken. Gesp de uiteindelijke positie van de beweging voor twee seconden tijdens elke herhaling. Doe 3 set van 50 herhalingen.
Roman Chair Sit-Ups A Roman Chair is een stuk van het vistuig je zou kunnen ontdekken in een nabijgelegen fitnesscentrum. Als je er een hebt, bevestig je benen in de Romeinse Stoel en het uitvoeren van sit-ups in een langzame, gecontroleerde manier. Zorg ervoor dat je eigenlijk elke rep voelen!
Neig Board Voer bovenstaande met je hoofd opgeheven een beetje aan een hoofdsteun genoemde daling board crunches. Hoewel deze oefening nodig zou blijken, dan raakt de hele buikspieren die raad crunches dalen kan niet uitoefenen! Uitvoeren tien herhalingen van één van de bovenstaande, nogmaals, voor 3 sets.
Roman Chair Terug Verhoogt Met een Romeinse stoel, als u toegang tot een hebt, plaatst jezelf, zodat je in de omgekeerde positie uit de vorige Roman Chair oefening. Verlaag uw hoofd naar de grond naast hef je bovenlichaam, terwijl het aangaan van de spieren in je onderrug. Uitvoeren 10 herhalingen van deze drie sets, zoals gebruikelijk.
Been brengt Liggen op je rug over een pad met je armen naast je, til je benen langzaam tot ongeveer 2 voet boven de mat. Buig je knieën terwijl je dit doet. Op de top van de beweging, pauzeren gedurende 5 seconden alvorens opnieuw verlagen van uw benen. Voer deze werkzaamheden uit voor 3 sets van twintig herhalingen.
Compound been brengt Vul het been raise oefening, maar aan de bovenkant van de beweging, scheid je voeten totdat ze iets minder dan een meter van elkaar en de koppeling gedurende 5 seconden. Breng ze terug samen en laat je benen om een ​​herhaling te beëindigen. Complete 3 set van 20 herhalingen
Uw Perfect Maag Onthuld:. Eetgewoonten
Op hetzelfde moment als de fysieke oefeningen bovenstaande zal helpen bij de opbouw van de juiste spiermassa, die u nodig hebt kennis te nemen van uw dieet plan te nemen om hen de moeite waard maken. Buik- spieren worden omsloten door een laag onderhuids vet, net als alle andere spieren in het lichaam. Moet je nooit te ontdoen van dit gewicht, zal niemand ooit in staat zijn te zien van de abdominale spiermassa onder het-ongeacht hoe hard je ook je buikspieren te trainen. Een platte buik is het resultaat van een combinatie van afgezwakt abdominale spiermassa en weinig lichaamsvet. Wanneer u uw buik spiermassa voldoende te trainen en hebben een voldoende lage niveau van lichaamsvet kan je een 6 pack te hebben!
Een goed dieet programma bestaat uit eiwitten, vetten, complexe koolhydraten en vezels. Eiwit moet goed zijn voor 25% van uw calorieën in uw dieet programma. Koolhydraten moet maken 40% van de calorieën met vetten en vezels die deel uitmaken van de rest.
Shun eenvoudige koolhydraten ten koste van alles. Deze omvatten alle geraffineerde suikers en meel in aanvulling op kunstmatige zoetstoffen
verkleinen of weg te houden van alcohol en cafeïnehoudende producten helemaal
Neem supplementen zoals:..

o Wei-eiwit poeder gemengd met water of magere melk om een ​​proteïne shake te produceren
o Lipotropic aminozuren (Lipo3 Compound)
o Tarwekiemolie
o Desiccated lever en Kelp tabletten tabletten

Inspiration
Denk maar aan hoe goed je zult voelen als je tevreden met de manier waarop je kijkt in een badpak of topless bent. Met slechts een beetje hard werken en toewijding, kan dit gevoel van jou zijn! Om een ​​platte buik te krijgen die u nodig heeft om te trainen met grote vorm regelmatig en stok met een goed dieet elke dag, die je zou moeten hoe dan ook moeten doen! hoe snel je resultaten te zien is aan jou: je moet het advies hier op de juiste wijze geschreven kunt u resultaten in slechts een paar weken vanaf nu te volgen. Afbeelding je doel en ervoor zorgen dat u het te bereiken! Aspire - Seek Bereik

!

• De Top Fat Loss Secrets Voor Flat Six-pack Abs En Een Lean Stomach
• U begrijp Pain Until You Expertise Maagzuur Reflux