Quanto male Volete un stomaco Washboard

? Per ottenere un addome piatto è necessario eseguire gli esercizi corretto e attenersi a uno specifico regime di dieta. Ancor più significativo, è necessario possedere la determinazione di attenersi a un regime. Se non si è pronti a mostrare un po 'di pazienza e impegno non si vedrà il ventre perfetto che hai sempre sognato di! Semplice.
Lavorare fuori la pancia
Per appiattire l'addome e realmente ottenere la massa muscolare dell'addome superiore, medio e basso mostrando sarà necessario eseguire frequentemente una serie di diversi routine di allenamento - 1 che colpisce ogni collezione muscolare. Questi esercizi rafforzano ciascuno e, si deve persistere con la routine di mangiare descritto brevemente, ti possiedono un hard rock, pancia piatta in poco tempo.
Composto scricchiolii Stretch su un pad con le mani dietro la testa e la vostra ginocchia sollevate nella direzione del vostro addome. Senza il piccolo della schiena lasciando il pavimento, spostare il gomito destro verso il ginocchio sinistro dopo che spostare il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Le ginocchia devono sollevare fino a soddisfare le rispettive gomiti. Accertarsi di poter percepire te stesso scricchiolio gli addominali durante ogni ripetizione dall'esercizio. Ripetere questo movimento per 50 ripetizioni. Questi 50 ripetizioni compongono un set. Eseguire 3 serie con un breve riposo tra ogni
Declino Consiglio Scricchiolii sdraiarsi, mettere i piedi in una posizione elevata -. Forse su una sedia o sulla fine di un letto. Bloccare le dita con le mani dietro la testa e piegare il busto in direzione del ginocchio, facendo attenzione a contrarre la massa muscolare stomaco mentre lo fate.
Le spalle devono rimanere al di sopra il pavimento e solo il tuo posteriore e la parte piatta inferiore della schiena dovrebbe essere a contatto con il pavimento. Stringere la posizione finale del movimento per due secondi durante ogni ripetizione. Fare 3 serie di 50 ripetizioni.
Presidente Romano sit-up al Presidente Romano è un pezzo di marcia si potrebbe scoprire in qualsiasi vicino centro fitness. Se ne avete uno, allacciate le gambe sulla sedia romana ed eseguire sit-up in modo lento e controllato. Assicurati di realmente sentire ogni ripetizione!
Incline Consiglio Eseguire le scricchiolii bordo declino di cui sopra con la testa sollevata un po 'su un supporto testa. Anche se questo esercizio potrebbe apparire inutile, colpisce l'intero muscoli dello stomaco che declinano scricchiolii di bordo non può esercitare! Esegui dieci ripetizioni di uno dei sopra, ancora una volta, per 3 set.
Romano sedia posteriore solleva con una sedia romana, se si ha accesso a uno, mettere se stessi in modo che si trovi in ​​posizione di retromarcia dal precedente esercizio presidente Romano. Abbassare la testa verso terra accanto alzare la parte superiore del corpo, mentre contrarre il tessuto muscolare all'interno del vostro parte bassa della schiena. Eseguire 10 ripetizioni di questo per tre set, come al solito.
Gamba solleva Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le braccia accanto a te, sollevare le gambe lentamente per circa 2 piedi sopra il tappeto. Non piegare le ginocchia mentre facendo questo. Nella parte superiore del movimento, una pausa di 5 secondi prima di abbassare di nuovo le gambe. Eseguire questo lavoro per 3 set di venti ripetizioni.
Compound Leg genera Completate l'esercizio gamba rilancio, ma, alla fine superiore del movimento, separare i piedi fino a quando sono poco meno di un metro di distanza e frizione per 5 secondi. riportarli congiuntamente e abbassare le gambe per completare una ripetizione. Completa 3 serie di 20 ripetizioni
Your Perfect stomaco Revealed:. Le abitudini alimentari
Allo stesso tempo, come gli esercizi fisici di cui sopra vi aiuterà a costruire la massa muscolare corretto, è necessario di prendere atto del vostro programma di dieta per renderli utile. I muscoli addominali sono racchiuse da uno strato di grasso sottocutaneo, la stessa di tutti gli altri massa muscolare nel vostro corpo. In caso di non sbarazzarsi di questo peso, nessuno sarà mai in grado di vedere la massa muscolare addominale sotto IT- indipendentemente da quanto duramente si allena gli addominali. Un ventre piatto è il risultato di una combinazione di tonica la massa muscolare addominale e il grasso corporeo bassa. Quando ci si allena la massa muscolare pancia abbastanza e hanno un livello sufficientemente basso di grasso corporeo si può avere un pacchetto di 6!
Un buon programma di dieta comprende proteine, grassi, carboidrati complessi e fibre. Le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 25% delle calorie nel vostro programma di dieta. Carboidrati dovrebbero costituire il 40% delle calorie con grassi e fibre che compongono il resto.
Shun carboidrati semplici a tutti i costi. Questi includono tutti gli zuccheri raffinati e farine, oltre a dolcificanti artificiali
ridurre o tenere lontano da alcol e caffeina prodotti complessivamente
Prendere integratori come:..

o in polvere proteine ​​del siero mescolato con acqua o latte scremato per produrre un frullato di proteine ​​o
Lipotropic aminoacidi (Lipo3 Compound)
o di germe di grano olio
o essiccata fegato e fuco compresse compresse

Inspiration
Basti pensare come eccellente vi sentirete quando si è soddisfatti del modo in cui si guarda dentro un costume da bagno o in topless. Con solo un po 'di duro lavoro e impegno, questo senso potrebbe essere tuo! Per ottenere un addome piatto è necessario allenarsi con grande forma regolarmente e bastone con una buona dieta ogni giorno, che si dovrebbe fare comunque! In caso di seguire i consigli scritti qui in modo appropriato si possono vedere i risultati in poche settimane da oggi: come rapidamente a vedere i risultati dipende da voi. Immagine tuo obiettivo e assicurarsi di raggiungerlo! Aspire - Seek Raggiungere

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