Hvordan Badly ønsker du en Washboard magen

? For å få en flat mage, må du utføre de riktige øvelsene og holde seg til en bestemt diett regime. Viktigst, må du ha vilje til å holde seg til et regime. Hvis du ikke er klar for å vise litt tålmodighet og engasjement vil du ikke se den perfekte magen du har drømt om! Enkelt.
Trene magen
å flate magen og faktisk få den øvre, midtre og nedre mage muskelmasse som viser at du må ofte utføre en rekke forskjellige øvelser - 1 som treffer hver muskel samling. Disse øvelsene styrke hverandre og, bør du fortsette med å spise rutine beskrevet kort tid, vil du ha en hard rock, flat mage på kort tid.
Compound crunches Strekk ut på en pad sammen med hendene bak hodet og knær oppvokst i retning av magen. Uten korsryggen forlater gulvet, skifte høyre albue mot venstre kne etter som beveger venstre albue mot høyre kne. Knærne må også løfte opp for å møte de respektive albuer. Sørg for at du kan føle deg knaser abs under hver repetisjon fra øvelsen. Gjenta denne bevegelsen for 50 repetisjoner. Disse 50 reps komponere ett sett. Utfør 3 sett med en kort pause mellom hver
skråbrett Crunches Lie Down, plasserer føttene i en opphøyet posisjon -. Kanskje på en stol eller på enden av en seng. Lås fingrene med hendene bak hodet og bøy overkroppen opp i retning av knærne, og pass på å trekke magen muskelmasse som du gjør det.
Skuldrene skal holde seg over gulvet og kun den bakre og den nedre flate delen av ryggen burde berøre gulvet. Hekte den endelige stilling av bevegelsen i to sekunder under hver repetisjon. Gjør 3 sett med 50 repetisjoner.
Roman Chair sit-ups Roman Chair er en del av utstyret du kan oppdage på noen treningssenter i nærheten. Hvis du har en, feste bena i den romerske stol og utføre sit-ups i en langsom, kontrollert måte. Pass på at du faktisk føler hver rep!
Incline Board Utfør nedgang styret crunches er nevnt ovenfor med hodet hevet litt på en hodestøtte. Selv om denne øvelsen kan virke unødvendig, den treffer hele magemusklene som skråbrett crunches kan ikke trene! Kjør ti repetisjoner av en av de ovennevnte, igjen, for 3 sett.
Roman Chair Tilbake Hever Med en romersk stol, hvis du har tilgang til en, plassere deg selv slik at du er i motsatt stilling fra forrige Roman Chair øvelse. Senk hodet mot bakken neste heve overkroppen mens entreprenør muskelvev inni korsryggen. Utfør 10 repetisjoner av dette for tre sett, som vanlig.
Leg raises Liggende på ryggen over en pad med armene ved siden av deg, løft bena sakte til ca 2 fot over matten. Ikke bøy knærne mens du gjør dette. På toppen av bevegelsen, pause i 5 sekunder før du senker bena igjen. Utføre arbeidet ut for 3 sett med tjue repetisjoner.
Forbindelse Leg Hever Fullfør leg raise trening, men i den øvre enden av bevegelsen, skiller føttene til de er i underkant av en meter fra hverandre og clutch i 5 sekunder. Bringe dem tilbake i fellesskap og senke beina til å fullføre en repetisjon. Komplett tre sett med 20 repetisjoner
din perfekte mage avslørt. Matvaner
Samtidig som de fysiske øvelsene ovenfor vil bidra til å bygge opp den riktige muskelmasse, du trenger å ta note av din diett plan for å gjøre dem verdt. Din abdominal muskler er omsluttet av et lag av underhudsfett, det samme som alle de andre muskelmasse i kroppen din. Skulle du aldri bli kvitt denne vekten, ingen vil noensinne være i stand til å se abdominal muskelmasse under det- uansett hvor hardt du trener magemusklene. En flat mage er resultatet av en kombinasjon av tonet magemuskelmasse og lite kroppsfett. Når du trener magen din muskelmasse nok og har et tilstrekkelig lavt nivå av kroppsfett du kan ha en 6 pack!
Et godt kosthold program inneholder protein, fett, komplekse karbohydrater og fiber. Protein bør utgjøre 25% av kaloriene i kostholdet ditt. Karbohydrater bør utgjøre 40% av kaloriene med fett og fiber gjør opp resten.
Shun enkle karbohydrater for enhver pris. Disse inkluderer alle raffinert sukker og mel i tillegg til kunstige søtstoffer
Redusere eller holde seg unna alkohol og koffeinholdige produkter til sammen
Ta kosttilskudd som:..

o Whey protein pulver blandet med vann eller skummet melk for å produsere et protein shake
o Lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound)
o hvetekimolje
o Desiccated Lever og tare tabletter tabletter

Inspirasjon
Bare tenk på hvor gode du føler når du er fornøyd med måten du ser inne i en badedrakt eller toppløs. Med bare litt hardt arbeid og engasjement, kan denne følelsen bli din! For å få en flat mage må du trene med flott form regelmessig og feste med et godt kosthold hver dag, som du bør gjøre uansett! Skulle du følger rådene skrevet her på riktig måte kan du se resultater i løpet av få uker fra nå: hvor raskt du ser resultater er opp til deg. Bildet ditt mål og sikre at du oppnå det! Aspire - Seek Oppnå
product:!

• Toppen fett tap hemmeligheter for flat six-pack mage og Lean Stomach
• Du forstår ikke smerte før du Expertise mage syre Reflux