Como mal Você quer um estômago da tábua de lavar?

To obter um abdômen liso você terá de executar os exercícios adequados e manter um regime de dieta específica. Mais significativamente, você terá de possuir a determinação para furar a um regime. Se você não está pronto para mostrar um pouco de paciência e compromisso que você não vai ver a barriga perfeita que você estava sonhando! Simples.
Trabalhar fora sua barriga
Para aplainar seu abdômen e realmente começar a massa muscular da barriga superior, médio e inferior mostrando que você precisa para executar com freqüência um número de diferentes rotinas de treino - 1 que atinge cada conjunto muscular. Estes exercícios fortalecem cada um e, se você persistir com a rotina de comer descrito em breve, você vai possuir uma rocha dura, barriga lisa em nenhum momento.
Composto Crunches esticar para fora em uma almofada junto com suas mãos atrás da cabeça e seu joelhos levantados na direção de seu abdômen. Sem a pequena das suas costas deixando o chão, mude seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo após o qual mover o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Os joelhos devem também levantar-se para cumprir os respectivos cotovelos. Certifique-se de que você pode sentir-se triturando os abdominais durante cada repetição do exercício. Repita esse movimento por 50 repetições. Estes 50 repetições compõem um conjunto. Faça 3 séries com um breve descanso entre cada
Declínio Câmara Crunches Deite-se, coloque seus pés em uma posição elevada -. Talvez em uma cadeira ou no final de uma cama. Bloquear os dedos com as mãos atrás da cabeça e dobre sua parte superior do corpo em direção de seus joelhos, certificando-se de contratar a sua massa muscular do estômago como fazê-lo.
Seus ombros devem permanecer acima do chão e apenas o seu posterior e a parte inferior plana de suas costas deveria estar tocando o chão. Segure a posição final do movimento por dois segundos em cada repetição. Faça 3 conjunto de 50 repetições.
Cadeira romana Abdominais A cadeira romana é uma peça de equipamento que você pode descobrir em qualquer centro de fitness. Se você tem um, prender as pernas na cadeira romana e realizar flexões de forma lenta e controlada. Certifique-se de que você realmente sente cada representante!
Incline Board Executar as flexões de tabuleiro declínio mencionados acima, com a cabeça levantada um pouco sobre um apoio de cabeça. Embora este exercício poderia parecer desnecessária, que atinge todo os músculos do estômago que declinam flexões de tabuleiro não pode exercer! Executar dez repetições de um dos acima, mais uma vez, por 3 sets.
Roman Cadeira para trás levanta com uma cadeira romana, se você tiver acesso a um, coloque-se de modo que você está na posição inversa do exercício cadeira romana anterior. Abaixe a cabeça para o chão ao lado aumentar a sua parte superior do corpo, enquanto a contratação do tecido muscular dentro de sua parte inferior das costas. Execute 10 repetições deste por três sets, como de costume.
Perna levanta Deitado de costas sobre uma almofada com os braços ao seu lado, levantar as pernas lentamente para cerca de 2 pés acima do tapete. Não dobre os joelhos ao mesmo tempo fazendo isso. No topo do movimento, pausar por 5 segundos antes de baixar suas pernas novamente. Realizar este trabalho para fora para 3 séries de vinte repetições.
Composto perna levanta completar o exercício levantar a perna, mas, na extremidade superior do movimento, separe seus pés até que eles são pouco menos de um metro de distância e embreagem para 5 segundos. Trazê-los de volta em conjunto e abaixar as pernas para concluir uma repetição. Completa 3 conjunto de 20 repetições
seu estômago Perfeito Revelado:. Os hábitos alimentares
Ao mesmo tempo que os exercícios físicos acima irá ajudar a construir a massa muscular correta, você precisa para tomar nota de seu plano de dieta para torná-los vale a pena. O seu tecido muscular abdominal são envolvidas por uma camada de gordura subcutânea, o mesmo que todos os outros massa muscular em seu corpo. Caso você nunca se livrar desse peso, ninguém jamais será capaz de ver a massa muscular abdominal sob ele- independentemente de quão duro você treinar seus músculos abdominais. Um apartamento estômago é o resultado de uma combinação de tonificada massa muscular abdominal e baixa gordura corporal. Quando você treina sua massa muscular barriga suficiente e ter um nível suficientemente baixo de gordura corporal pode ter um pacote de 6!
Um bom programa de dieta inclui proteínas, gorduras, hidratos de carbono complexos e fibras. As proteínas devem representar 25% de suas calorias na sua dieta. Carboidratos devem compor 40% das calorias com gorduras e fibras que compõem o restante.
Shun carboidratos simples em todos os custos. Estes incluem todos os açúcares refinados e farinhas, além de adoçantes artificiais
Reduzir ou manter-se longe do álcool e cafeína produtos ao todo
Tomar suplementos como:..

O pó de proteína de soro de leite misturado com água ou leite desnatado para produzir um shake de proteína
o Lipotropic aminoácidos (Lipo3 Compound)
o germe de trigo óleo
o Desiccated fígado e Kelp comprimidos comprimidos

Inspiração
Basta considerar como excelente você vai se sentir quando você está satisfeito com a maneira como você olha dentro de um traje de natação ou de topless. Com apenas um pouco de trabalho duro e compromisso, neste sentido pode ser seu! Para obter um abdômen liso você precisará treinar com grande forma regular e ficar com uma boa dieta a cada dia, o que você deve fazer de qualquer maneira! Se você seguir o conselho escrito aqui apropriadamente você pode ver os resultados em apenas algumas semanas a partir de agora: como rapidamente você ver os resultados é até você. Imagem seu objetivo e garantir que você alcançá-lo! Aspire - Procurar Atingir

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