Kaip blogai Ar norite skalbimo lenta Skrandis

? Norėdami gauti plokščią pilvą, jums reikės atlikti tinkamą pratimus ir laikytis tam tikros dietos režimo. Svarbiausia, jums reikės turėti ryžtą laikytis režimo. Jei jūs nesate pasirengę parodyti kantrybės ir įsipareigojimo tiek nematysite tobulas pilvas jūs svajojate! Paprasta.

Darbo jūsų Pilvą

priploti savo pilvą ir faktiškai gauti viršutinę, vidurinę ir apatinę pilvo raumenų masę parodyti jums reikia dažnai atlikti keletą skirtingų skaičių treniruotės kasdienybe - 1, hitai kiekvieną raumenų kolekcija. Šie pratimai stiprina vieni, ir jūs turėtumėte išlieka aprašytą netrukus valgymo rutinos, jums turėti roko kieto lygaus pilvuko ne kartą.
Kombinuotieji sutrikti Ištiesk ant trinkelėmis kartu su savo rankas už galvos ir jūsų kelio iškelti į pilvo pusę. Be mažų savo nugaros palieka grindis, perkelti savo dešinę alkūnę link savo kairiojo kelio, po kurio judėti savo kairę alkūnę link dešiniojo kelio. Jūsų keliai taip pat turi pakelti patenkinti atitinkamus alkūnes. Užtikrinti, kad jūs galite pajusti save crunching savo abs kiekvieno kartojimo nuo fizinio krūvio metu. Pakartokite šį judėjimą 50 pakartojimų. Šie 50 pakartojimų komponuoti vieną rinkinį. Atlikite 3 rinkinius, turintys trumpą poilsio tarp kiekvienos
Sumažės diskusijų sutrikti atsigulti, padėkite kojas padidėjusi poziciją -. Gal ant kėdės ar ant lovos galo. Užrakinkite savo pirštus su savo rankas už galvos ir lenkimo jūsų viršutinė kūno dalis iki kryptimi savo kelio, todėl įsitikinkite, kad sutartis savo skrandžio raumenų masę kaip jums tai padaryti.
Savo pečių turi likti virš grindų ir tik jūsų užpakalinės ir apatinė butas dalis nugaros privalėjo būti liečia grindis. Užsegimas galutinė pozicija dėl dviejų sekundžių judėjimo kiekvieno pakartojimo metu. Ar 3 rinkinį 50 pakartojimų.
Romos pirmininkas pritūpimus romėnų pirmininkas yra įrankių gabalas galite atrasti bet šalia esančiu sporto centru. Jei turite vieną, užsegamas kojas į Romos katedros ir atlikti pritūpimus lėtai, kontroliuojamu būdu. Įsitikinkite, kad jūs iš tikrųjų manote, kiekvieną rep!
Palenk diskusijų Atliekamos aukščiau savo galva pakelta šiek tiek ant galvos atrama minėtas sumažėjimas diskusijų sutrikti. Nors šis pratimas gali pasirodyti nereikalingos, ji hitai visą pilvo raumenis, kad prieštaraujate diskusijų sutrikti negali pasinaudoti! Vykdyti dešimt pakartojimų vienos iš aukščiau, vėlgi, 3 rinkinių.

Romos pirmininkas Atgal Didina Su Romos kėdė, jei turite prieigą prie vienos, padėkite sau, kad esate atvirkštine padėtimi iš ankstesnių romėnų Kėdė mankšta. Nuleiskite galvą į žemę šalia pakelti savo viršutinę kūno dalį, o perkančiosios raumenų audinio viduje savo apatinę nugaros dalį. Vykdyti 10 pakartojimų tai tris rinkinius, kaip įprasta.

Kojos kyla Gulėdamas ant nugaros per kilimėlis su savo ginklų šalia tavęs, pakelkite kojas lėtai maždaug 2 pėdų virš kilimėlio. Negalima sulenkti kelius, o tai daryti. Tuo judėjimo viršuje, pristabdyti 5 sek prieš vėl sumažinti savo kojas. Atlikti šį darbą iš 3 rinkinių dvidešimt pakartojimų.

Kombinuotieji kojos kyla Užpildykite kojų pakėlimo pratimą, bet viršuje gale judėjimo, atskirti savo kojas, kol jie tik pagal skaitiklio išskyrus ir sankabos 5 sekundes. Przyprowadzcie kartu ir nuleiskite kojas baigti kartojimą. Užbaigti 3 rinkinys 20 pakartojimų

Jūsų Perfect Pilvo revealed:. Mityba

Tuo pačiu metu, kaip ir fizinius pratimus virš padės sukurti tinkamą raumenų masę, jums reikia atkreipti dėmesį į savo mitybos planą, kad juos verta. Jūsų pilvo raumenų audinio yra apsupti poodinio riebalų sluoksnio, kaip ir visų kitų raumenų masės kūną. Jei jūs niekada atsikratyti šio svorio, niekas kada nors bus galima pamatyti pilvo raumenų masę po IT- nepaisant to, kaip sunku jums mokyti savo pilvo. Plokščią pilvą yra mažesnės kaip atspalvių pilvo raumenų masės ir mažo kūno riebalų deriniu, rezultatai. Kai mokyti savo pilvo raumenų masę pakankamai ir turi pakankamai žemą kūno riebalų jūs galite turėti 6 pack!
Gera mityba Programa apima baltymų, riebalų, kompleksinių angliavandenių ir ląstelienos. Baltymai turėtų sudaryti 25% savo kalorijų dietos programą. Angliavandeniai turėtų sudaryti 40% kalorijų su riebalai ir pluošto sudarančių dalį.

Shun paprasti angliavandeniai ne visos išlaidos. Tai apima visas rafinuotas cukrus ir miltai, be dirbtinių saldiklių

Sumažinti arba laikyti atokiai nuo alkoholio ir kofeino produktų iš viso yra

imtis papildų, pavyzdžiui:..

o Išrūgų baltymų milteliai, sumaišyti su vandeniu arba nugriebto pieno gaminti baltyminį kokteilį
o Lipotropic amino rūgštys (Lipo3 Sudėtiniai)
o kviečių gemalų aliejus
o išdžiovintus kepenys ir rudadumbliai tablečių tablečių

Įkvėpimas
Tiesiog apsvarstyti, kaip puikiai jūs jaučiatės, kai esate patenkintas tuo, kaip jums atrodo viduje plaukimo kostiumo ar topless. Tik su trupučiu sunkaus darbo ir atsidavimo, tai jausmas gali būti tavo! Norėdami gauti plokščią pilvą, jums reikės mokyti su dideliu forma reguliariai ir klijuoti su gera mityba kiekvieną dieną, kurį turi daryti vistiek! Jei laikytumėtės raštišką čia tinkamai jūs galite pamatyti rezultatus vos per kelias savaites nuo dabar: kaip greitai galite pamatyti rezultatus yra iki jums. Vaizdo, jūsų tikslas ir užtikrinti, kad jūs jį pasiekti! Aspire - siekti Pasiekti

!

• Į viršų Fat Loss paslaptys Plokščio Six-pack ABS ir liesos Stomach
• Jūs dont suprasti skausmas kol jūs Ekspertizė skrandžio rūgšties Reflux