Hogy rosszul akar egy Washboard Gyomor?

To kap egy sima has akkor kell végrehajtani a megfelelő gyakorlatokat, és ragaszkodni egy bizonyos diéta. A legjelentősebb, akkor kell, hogy rendelkezzen a meghatározást, hogy kibír egy rendszert. Ha nem vagy kész megmutatni egy kis türelmet és az elkötelezettség nem fogja látni a tökéletes has, amit álmodtam! Egyszerű.
Kidolgozása a has
lelapul a has és tényleg csak a felső, középső és alsó has izomtömeg mutató akkor gyakran kell végrehajtani számos különböző edzés rutinok - 1, hogy a látogatók minden izom gyűjtemény. Ezek a gyakorlatok erősítik minden, érdemes továbbra is fennáll a táplálkozási rutin leírt rövidesen, akkor rendelkezik egy kőkemény, lapos has, nincs idő.
Vegyület felülések kinyújtom egy pad mellett a kezét a feje mögé, és a térd emelte az irányt a has. Anélkül, hogy a kicsi a hátsó kilépő a földre, a váltott műszakban a jobb könyökét felé, a bal térd, ami után mozgatni a bal könyöke felé a jobb térd. Térded is emelje fel a kitűzött könyök. Győződjön meg lehet érezni magad ropogó a has alatt minden ismétlést a gyakorlat. Ismételjük meg ezt a mozgást a 50 ismétlést. Ezek 50 ismétlést össze egy készlet. Végezzen 3 készlet, amelyek egy rövid pihenés között minden.
Csökken Board Crunches Lie Down, tegye a lábát egy emelkedett helyzetben - talán egy székre, vagy a végén egy ágyban. Lock ujjaival meg a kezét a feje mögé és hajlítsa be a felsőtest fel irányba, a térd, ügyelve arra, hogy szerződést a gyomor izomtömeg, akkor ezt.
A vállak felett marad a padlón, és csak az utólagos és az alsó, lapos része a vissza kellene érjen a földre. Átfogja a végső pozícióját a mozgás két másodpercig során minden ismétlés. Nem 3 sor 50 ismétlést.
Római szék felülés római szék egy darab sebességváltó tudna felfedezni a közeli fitness center. Ha van egy, rögzítse a lábát a Római Szék és végre felülést egy lassú, szabályozott módon. Győződjön meg róla, hogy tényleg úgy érzi, minden egyes ismétlés!
Megdöntjük Board Végezzük el a hanyatlás fórumon felülések fenti fejed emelt egy kicsit a fejtámasz. Bár ez a gyakorlat úgy tűnik felesleges, eléri az egész gyomor izmait, hogy csökkenni tábla felülések nem tudja gyakorolni! Execute tíz ismétlést a fentiek egyike, ismét 3 szett.
Római széket emel a római szék, ha rendelkezik egy, helyezze magát, így te vagy a fordított helyzetben az előző római szék gyakorlat. Csökkentse a fejét a föld felé, következő, emelje fel a felső testet, miközben az ajánlatkérő az izomszövet belül a hát alsó részén. Execute 10 ismétlés e három készletek, mint rendesen.
Láb emel a hátán fekszik, mint egy pad a karja mellett van, emelje fel a lábait lassan mintegy 2 láb felett mat. Ne hajlítsa be térdét, miközben ezt. A tetején a mozgás, vár 5 mp előtt csökkenti a lábak újra. E munka elvégzésére ki 3 készlet húsz ismétlést.
Vegyület láb emel Teljesítsd a láb emelés gyakorlat, de a felső végén a mozgás, akkor válassza le a láb, amíg ők csak alá méter távolságban és a tengelykapcsoló 5 másodpercig. Hozd vissza őket közösen, és csökkentheti a lábát, hogy befejezze ismétlés. Komplett 3 készlet 20 ismétlést.
A Perfect Gyomor Kiderült: étkezési szokások
Ugyanakkor, mint a fizikai gyakorlatok fenti segít felépíteni a megfelelő izomtömeg, meg kell hogy vegye tudomásul a diéta, hogy azok megéri. A hasi izomszövet körülzárt egy réteg bőr alatti zsír, az ugyanaz, mint az összes többi izom a szervezetben. Amennyiben nem megszabadulni ezt a súlyt, senki sem lesz képes látni a hasi izmok alatt it-függetlenül attól, hogy milyen nehéz a vonat a has. A lapos has eredményeit kombinációja tónusú hasi izmok tömege és alacsony testzsír. Amikor a vonat a has izomtömeg elég, és kellően alacsony testzsír lehet egy 6 darab!
A helyes étrend program tartalmaz fehérjét, zsírt, összetett szénhidrátok és rostok. Fehérje kell 25% -át a kalóriát a diéta programot. Szénhidrát pótolniuk kell a 40% -át kalóriát zsír és rost alkotó többi.
Shun egyszerű szénhidrátot minden áron. Ezek közé tartozik az összes finomított cukor és liszt mellett a mesterséges édesítőszerek.
Csökkentése vagy távol tartani az alkohol és a koffeintartalmú termékek összesen.
Vegye kiegészítők, mint:

o tejsavó fehérje por vízzel vagy fölözött tejet, hogy készítsen egy protein shake
o Lipotropic aminosavak (Lipo3 vegyület)
o búzacsíra olaj
o Szárított máj és Kelp tabletta tabletta

Inspiration
Csak hogy hogyan kiváló fogsz érezni, ha éppen elégedve, ahogy belenézel egy fürdőruha vagy topless. Csak egy kicsit kemény munka és elkötelezettség, ebben az értelemben lehet a tiéd! Ahhoz, hogy egy lapos has meg kell edzeni jó formában rendszeresen, és kibír egy jó diéta minden nap, amit kellene csinál egyébként! Ha követi a tanácsot itt leírtak megfelelően látható eredmények néhány hét múlva: hogyan gyorsan jelenjenek meg a találatok rajtad. A kép a cél, és biztosítja, hogy elérje azt! Aspire - Keressétek Attain
katalógusa

• A Top Fat Loss Secrets lapos Six-pack az ABS, a Lean Gyomor
• Ön dont ért fájdalmat, amíg Ön Szakértelem gyomor savas reflux