Как сильно вы хотите стиральную доску Желудок

? Чтобы получить плоский живот, вам необходимо выполнить соответствующие упражнения и придерживаться определенного режима питания. Самое главное, что вам нужно будет обладать решимость придерживаться режима. Если вы не готовы, чтобы показать немного терпения и преданности вы не увидите идеальный живот вы мечтали! Простой.

Разработка Ваш животик

Чтобы распрямить живот и на самом деле получить верхнюю, среднюю и нижнюю живота мышечной массы, показывая вам необходимо часто выполнять ряд различных тренировки процедур - 1, который поражает каждую коллекцию мышц. Эти упражнения укрепляют друг и, если вы будете продолжать с обычной еды, описанной в ближайшее время, вы будете иметь жесткий рок, плоский живот в кратчайшие сроки.
Соединение хрустит растянуться на площадку вместе с руками за головой и ваш колени, поднятые в направлении живота. Без поясницу оставляя пол, переложить правый локоть в сторону левое колено, после чего переместили левый локоть к правому колену. Ваши колени должны также поднять до удовлетворения соответствующих локтями. Убедитесь, что вы можете чувствовать себя хруст ваши абс во время каждого повторения от физических упражнений. Повторите это движение по 50 повторений. Эти 50 повторений составляют один набор. Выполните 3 комплекта, имеющие короткий отдых между каждым
Отклонить Board хрустит прилечь, поместите ноги в поднятом положении. - Может быть, на стуле или на конце кровати. Зафиксируйте пальцы с руками за головой и согните верхнюю часть тела в направлении колени, убедившись, что ваш желудок сжиматься мышечную массу, как вы делаете это.
Плечи должны оставаться над полом, и только ваша задняя и нижняя плоская часть вашей спины должна касаться пола. Застежка конечную позицию движения в течение двух секунд во время каждого повторения. Есть 3 набор из 50 повторений.
Римский стул приседания Римский стул представляет собой часть механизма вы можете обнаружить в любом близлежащем фитнес-центре. Если у вас есть, пристегните ноги в римской кафедры и выполнять приседаний в медленном, контролируемым образом. Убедитесь, что вы на самом деле чувствуете каждый респ!
Приклоните совет Произведите снижение платы сухарики, упомянутые выше, с вашей поднятой головой немного на подголовником. Хотя это упражнение может показаться ненужным, он поражает целые мышцы живота, которые снижаются платы хрустит не может осуществлять! Выполните десять повторений одного из выше, опять же, для 3-х комплектов.

Римский стул Поднимает С римской кафедры, если у вас есть доступ к одному, поставить себя так, что вы находитесь в перевернутом положении по сравнению с предыдущим римской кафедры физических упражнений. Опустите голову к земле рядом поднимите верхнюю часть тела, в то время как договаривающаяся мышечной ткани внутри нижней части спины. Выполните 10 повторений этого для трех наборов, как обычно.

Подъемы ног лежа на спине через подушку с вашими руками рядом с вами, поднимите ноги медленно около 2 футов над ковриком. Не сгибайте колени, пока это делать. В верхней части движения, пауза в течение 5 секунд, прежде чем снова опускания ноги. Провести эту работу в течение 3 наборов двадцати повторений.

Соединение подъемы ног Завершите рейз ноги упражнения, но, в верхней части движения, отделить ваши ноги, пока они не только под метра друг от друга и сцепление в течение 5 секунд. Верните их совместно и опустите ноги, чтобы закончить повторение. Полный 3 набор из 20 повторений

Ваш идеальный Желудок Показали:. Пищевые привычки

В то же время, как физические упражнения выше, поможет создать правильную мышечную массу, вам нужно принять к сведению ваш план диеты, чтобы сделать их стоит. Ваша брюшная мышечная ткань окружены слоем подкожного жира, так же, как и все другие мышечной массы в вашем теле. Если вы никогда и не избавиться от этого веса, никто никогда не будет способен видеть брюшную мышечной массы под IT- независимо от того, насколько сильно вы тренируете мышцы брюшного пресса. Плоский живот результаты комбинации тонированного брюшной мышечной массы и низким содержанием жира тела. Когда вы тренируете свой живот мышечной массы достаточно, и имеют достаточно низкий уровень жира в организме вы можете иметь 6 пакет!
Хорошая программа диета включает в себя белок, жиры, сложные углеводы и клетчатку. Белки должны составлять 25% от ваших калорий в вашем рационе. Углеводы должны составлять 40% калорий с жирами и клетчаткой, составляющих остаток.

Shun простых углеводов любой ценой. К ним относятся все рафинированного сахара и муки в дополнение к искусственных подсластителей

Уменьшить или держаться подальше от алкоголя и продуктов с кофеином общей сложности

Принимать добавки, такие как:..
<Бр /> о сывороточный протеин порошок смешивают с водой или обезжиренным молоком, чтобы произвести протеиновый шейк
о липотропные аминокислоты (Lipo3 соединение)
о масло зародышей пшеницы
о сушеного печени и ламинария таблетки таблетки <бр />
Вдохновение
Просто обратите внимание, как отлично вы будете чувствовать себя, когда вы будете удовлетворены тем, как вы смотрите внутри купальный костюм или топлес. С только немного напряженной работы и приверженности, это чувство может быть вашим! Чтобы получить плоский живот вам нужно будет регулярно тренироваться с отличной форме и придерживаться хорошей диеты каждый день, что вы должны делать в любом случае! Если вы будете следовать советам здесь написано соответствующим образом вы можете увидеть результаты в течение нескольких недель с этого момента: как быстро вы видите результаты зависит от вас. Изображение ваша цель и обеспечить вам достичь его! Aspire - Seek Достичь

!

• Утрата секреты Top Жир для плоских шесть кубиков пресса и тощей Stomach
• Вы не понимаете, боль пока вы Expertise желудочной кислоты рефлюкс