Wie Badly Sie möchten sich einen Waschbrettbauch?

Um einen flachen Bauch bekommen müssen Sie die richtigen Übungen auszuführen und halten Sie sich an eine bestimmte Diät-Regime. Am wichtigsten ist, müssen Sie die Bestimmung zu besitzen, um ein Regime zu bleiben. Wenn Sie nicht bereit sind, ein wenig Geduld und Engagement zu zeigen, werden Sie nicht den perfekten Bauch sehe, du hast geträumt! Einfach.
Ausarbeiten Bauch
Ihren Bauch zu glätten und tatsächlich bekommen die oberen, mittleren und unteren Masse Bauchmuskel zeigen Sie häufig benötigen, um eine Reihe von verschiedenen ausführen Workout-Routinen - 1, die jede Muskel Kollektion trifft. Diese Übungen stärken jeder und, sollten Sie bestehen mit dem Essen Routine kurz beschrieben, werden Sie einen Stein besitzen harten, flachen Bauch in kürzester Zeit.
Verbindung Crunches es sich auf einem Kissen zusammen mit den Händen hinter dem Kopf und Ihre Knie in Richtung des Bauches angehoben. Ohne die kleinen Ihren Rücken auf den Boden zu verlassen, schalten Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie nach dem linken Ellenbogen auf das rechte Knie bewegen. Ihre Knie müssen auch die jeweiligen Ellenbogen zu treffen anheben. Stellen Sie sicher, Sie spüren, können Sie sich Knirschen Ihre Bauchmuskeln während jeder Wiederholung der Übung. Wiederholen Sie diese Bewegung für 50 Wiederholungen. Diese 50 Wiederholungen bilden eine Reihe. Führen Sie 3 Sätze eine kurze Pause, die jeweils zwischen
Vorstand Crunches Lie Down-Decline, platzieren Sie Ihre Füße in einer erhöhten Position -. Vielleicht auf einem Stuhl oder am Ende eines Bettes. Sperren Sie Ihre Finger mit den Händen hinter dem Kopf und beugen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung der Knie, sicherstellen, dass Ihr Magen Muskelmasse zu schrumpfen, wie Sie dies tun.
Ihre Schultern sollten über dem Boden bleiben und nur Ihre hinteren und sollte die untere flache Teil des Rückens den Boden berührt werden. Schließe die endgültige Position der Bewegung für zwei Sekunden während jeder Wiederholung. Führen Sie 3 Satz von 50 Wiederholungen.
Roman Chair Sit-Ups Ein Roman Chair ein Stück Ausrüstung ist, dass Sie in einem nahe gelegenen Fitness-Center entdecken konnte. Wenn Sie eine haben, die Beine in den römischen Stuhl befestigen und Sit-ups in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl, wirklich jeder Wiederholung!
Vorstand der Rückgang Board knirscht oben erwähnt durchführen neige, mit dem Kopf ein wenig auf einer Kopfstütze erhöht. Obwohl diese Übung nicht notwendig erscheinen könnte, trifft es die gesamte Bauchmuskulatur, die Bord knirscht sinken ausüben kann nicht! Führen Sie zehn Wiederholungen eines der oben wieder für 3 Sätze.
Roman Chair Zurück Heben mit einem römischen Stuhl, wenn Sie den Zugriff auf eine haben, setzen Sie sich so, dass Sie in der umgekehrten Position sind, aus dem vorherigen Roman Chair Übung. Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden neben dem Oberkörper anheben, während Kontraktion des Muskelgewebes in Ihrem unteren Rücken. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser drei Sätze, wie üblich.
Bein auf dem Rücken über ein Kissen Heben liegend mit den Armen neben dir, heben Sie die Beine langsam auf etwa 2 Meter über der Matte. Sie nicht beugen Sie die Knie, während dies zu tun. An der Spitze der Bewegung, Pause für 5 Sekunden, bevor Sie die Beine wieder zu senken. Führen Sie diese Arbeit für 3 Sätze von zwanzig Wiederholungen.
Verbindung Bein löst das Bein heben Übung abgeschlossen, aber am oberen Ende der Bewegung, trennen Sie Ihre Füße, bis sie knapp einen Meter voneinander entfernt sind und die Kupplung für 5 Sekunden. Bringt sie gemeinsam zurück und senken Sie Ihre Beine um eine Wiederholung zu beenden. Complete 3 Satz von 20 Wiederholungen
Ihre perfekte Magen Revealed:. Eßgewohnheiten
oben Zur gleichen Zeit wie die körperliche Übungen
wird helfen, den richtigen Aufbau von Muskelmasse, die Sie benötigen sie lohnt sich zu notieren sie Ihre Diät-Plan zu nehmen. Ihr Bauchmuskelgewebe durch eine Schicht des subkutanen Fettgewebes, das gleiche wie alle anderen Muskelmasse im Körper eingeschlossen. Sollten Sie noch nie von diesem Gewicht loszuwerden, niemand wird jemals sehen die Bauchmuskelmasse unter it- der Lage sein, unabhängig davon, wie hart Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Ein flacher Bauch ist das Ergebnis einer Kombination von getönten Bauchmuskelmasse und niedriger Körperfett. Wenn Sie Ihren Bauch Muskelmasse genug trainieren und ein ausreichend niedriges Niveau an Körperfett haben Sie ein 6-Pack zu haben!
Eine gute Diät-Programm umfasst Eiweiß, Fette, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Protein sollte für 25% der Kalorien in Ihrer Diät-Programm ausmachen. Kohlenhydrate sollten 40% der Kalorien mit Fetten und Ballaststoffen bilden den Rest bilden.
Shun einfache Kohlenhydrate um jeden Preis. Dazu gehören alle raffinierten Zucker und Mehl zusätzlich zu den künstlichen Süßstoffen
reduzieren oder halten Sie weg von Alkohol und koffeinhaltige Produkte zusammen
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie:..

o Whey Protein-Pulver mit Wasser gemischt oder Magermilch mit einem Protein-Shake zu produzieren
o Lipotropic Aminosäuren (Lipo3 Compound)
o Weizenkeimöl
o Desiccated Leber und Kelp Tabletten Tabletten

Inspiration
man denke nur an, wie hervorragend fühlen Sie sich, wenn Sie mit der Art und Weise zufrieden sind Sie in einem Badeanzug oder oben ohne aussehen. Mit nur ein wenig harte Arbeit und das Engagement, dieses Gefühl könnte Ihnen gehören! Um einen flachen Bauch zu erhalten müssen Sie mit großer Form zu trainieren regelmäßig und halten mit einer guten Ernährung jeden Tag, was sollten Sie tun sowieso zu werden! Sollten Sie den Rat folgen hier in geeigneter Weise geschrieben Sie Ergebnisse in nur wenigen Wochen von jetzt sehen: wie schnell Sie Ergebnisse sehen, ist bis zu Ihnen. Bild Ihr Ziel und stellen Sie sicher, es zu erreichen! Aspire - Springt Attain

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