Ako Zle Chcete valcha žalúdka

? Ak chcete získať ploché brucho, budete musieť vykonať správne cvičenie a držať sa určitého diétneho režimu. Najviac významne, budete musieť mať odhodlanie držať režimu. Ak nie ste pripravení ukázať trochu trpezlivosti a odhodlania neuvidíte dokonalý brucho, ktoré ste sníval! Jednoduchá. Práčke Vypracovanie bruško v práčke Ak chcete sploštenie brucha a skutočne dostať na horné, stredné a dolné brušné svalovej hmoty ukazujúci budete musieť často vykonávať rad rôznych cvičenie rutiny - 1, ktorá zasiahne každú kolekciu svalu. Tieto cvičenia posilňujú každý, a ak trváte s jedálenským rutiny krátko popísaná nižšie, budete mať kameň tvrdé, ploché bruško v žiadnom momente. Práčke Zlúčenina drví natiahnuť na podložku spolu s rukami za hlavou a vaše kolená vznesené v smere vášho brucha. Bez malý chrbta opustenie podlahu, posunúť svoj pravý lakeť smerom k ľavej koleno, po ktorom pohybovať pomocou ľavé koleno smerom k pravé koleno. Kolená musia zdvihnúť pre splnenie príslušných lakte. Uistite sa, že môže cítiť sami chrumkavý vaše brušné svaly pri každom opakovaní z výkonu. Opakujte tento pohyb po dobu 50 opakovaní. Týchto 50 opakovaní skladať jednu sadu. Preveďte 3 sady majú krátky odpočinok medzi každým
Pokles dosky drví ľahnúť na zem, umiestnite svoje nohy vo zvýšenej polohe. - Možno na stoličke alebo na konci postele. Zamknúť prsty s rukami za hlavou a ohnúť hornej časti tela v smere na kolená, uistite uzavrieť zmluvu žalúdka svalovú hmotu, ako to urobíte.
Ramená by mala zostať nad podlahou a iba vaše zadné a spodná plochá časť chrbta by mala byť dotýka podlahy. Spona konečnú pozíciu pohybe po dobu dvoch sekúnd pri každom opakovaní. Preveďte 3 sady 50 opakovaní.
Roman Chair Sit-Ups Roman Chair je kus vybavenie, ktoré by mohli objaviť v akomkoľvek neďalekého fitnescentra. Ak máte jeden, upevnite nohy do rímskej predsedu a vykonať sit-up pomaly a kontrolovaným spôsobom. Uistite sa, že ste skutočne cítiť každý rep!
Nakloní Board Vykonať pokles doskové drví vyššie s vašou hlavou zdvihnutou trochu na opierky hlavy vyššie. Aj keď tento výkon by mohol javiť ako zbytočné, to udrie do celej brušné svaly, že pokles stolný drví nemôže vykonávať! Vykonať desať opakovaní jedného z vyššie uvedených opäť na 3 sady. Práčke Roman operadlo zvyšuje s rímskou predsedu, ak máte prístup k jednému, miesto seba tak, že ste v pozícii pre cúvanie z predchádzajúceho Roman Chair cvičenia. Znížte hlavu k zemi vedľa zvýšiť hornej časti tela, zatiaľ čo zmluvné svalové tkanivo vnútri dolnej časti chrbta. Vykonať 10 opakovaní to pre tri sady, ako obvykle. Práčke nôh zvyšuje ležiaci na chrbte cez vankúšik s rukami vedľa teba, zdvihnite nohy pomaly asi 2 stôp nad podložku. Nenechajte pokrčte kolená, zatiaľ čo robí. V hornej časti pohybu, pauzu po dobu 5 sekúnd pred ďalším znížením nohy. Vykonávať túto prácu po dobu 3 sady dvadsiatich opakovaniach. Práčke Zlúčenina nôh zvyšuje Kompletný leg raise cvičenie, ale na hornom konci pohybu, oddeľte vaše nohy, kým nie sú tesne pod jeden meter od seba a spojka po dobu 5 sekúnd. Priviesť ich späť spoločne a nižšie nohy až do konca opakovania. Kompletné 3 sady 20 opakovaniach v práčke si perfektný žalúdok Odhalenie :. Stravovacie návyky v práčke V rovnakom čase ako fyzické cvičenie vyššie pomôže vybudovať správnu svalovú hmotu, budete potrebovať vziať na vedomie svojej diétny plán, aby sa im vyplatilo. Vaše brušné svalového tkaniva sú obklopené vrstvou podkožného tuku, rovnako ako všetky ostatné svalovej hmoty v tele. Mali by ste sa nikdy zbaviť tejto hmotnosti, nikto nikdy nebude schopný vidieť brušnej svalovej hmoty pod IT- bez ohľadu na to, ako tvrdo trénovať svoje brušné svaly. Ploché brucho je výsledky kombinácia tónovaný brušnej svalovej hmoty a nízka telesného tuku. Keď vlak vaše brušné svalovej hmoty dosť a majú dostatočne nízku hladinu telesného tuku môžete mať 6 ks!
Dobrá strava program obsahuje bielkoviny, tuky, komplexných sacharidov a vlákniny. Bielkoviny by mali tvoriť 25% svojich kalórií vo vašej strave programu. Sacharidy by mali tvoriť 40% kalórií s tukmi a vláknina, ktoré tvoria zvyšok. Práčke Shun jednoduché sacharidy za každú cenu. Patrí medzi ne všetky rafinovaných cukrov a múky okrem umelých sladidiel v práčke znížiť alebo udržať preč od alkoholu a kofeínu produktov celkom v práčke Vezmite doplnky, ako sú: ..

o srvátkový proteínový prášok v zmesi s vodou alebo odstredeného mlieka na výrobu proteínový koktail v práčke o Lipotropic aminokyseliny (Lipo3 zlúčenina)
o olej z pšeničných klíčkov v práčke o sušenej pečene a Kelp tablety,

Inspiration
Len zvážiť, ako vynikajúci budete cítiť, keď ste spokojný s ako vyzeráš vo vnútri plavky alebo hore bez. Len s trochou tvrdej práce a odhodlanie, tento zmysel môže byť váš! Ak chcete získať ploché brucho budete musieť trénovať s skvelej forme pravidelne a držať s dobrou stravou každý deň, ktorý by ste mali robiť tak ako tak! Ak budete postupovať podľa rád písomnou tu vhodne môžete vidieť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov odteraz: ako rýchlo ste vidieť výsledky je len na vás. Image váš cieľ a zabezpečiť si jeho dosiahnutie! Aspire - usilovať Dosiahnuť

!

• Top tuk Strata Secrets pre ploché Six-Pack Abs a jednoduché Stomach
• Tie dont pochopiť bolesť Until You Odbornosť žalúdočnej kyseliny Reflux