Comment Badly Voulez-vous un estomac Washboard

? Pour obtenir un ventre plat, vous aurez besoin pour exécuter les exercices appropriés et tenir à un régime alimentaire spécifique. Plus important encore, vous aurez besoin de posséder la volonté de coller à un régime. Si vous n'êtes pas prêt à montrer un peu de patience et de l'engagement que vous ne verrez pas le ventre parfait que vous avez toujours rêvé! Simple.
Travailler sur votre Tummy
Pour aplatir votre abdomen et réellement obtenir la masse supérieure, moyenne et inférieure du muscle ventre montrant vous devez exécuter fréquemment un certain nombre de différents routines d'entraînement - 1 qui frappe chaque collection musculaire. Ces exercices renforcent mutuellement et, si vous persister avec la routine de manger décrit peu de temps, vous allez posséder une roche dure, ventre plat en peu de temps.
Composé Craquements extensible sur un pad avec vos mains derrière votre tête et votre genoux relevés dans la direction de votre abdomen. Sans le bas de votre dos en laissant le sol, déplacer votre coude droit vers le genou gauche après quoi déplacer votre coude gauche vers le genou droit. Vos genoux doivent également soulever pour répondre aux coudes respectifs. Assurez-vous pouvez vous sentir croquer vos abdominaux pendant chaque répétition de l'exercice. Répétez ce mouvement pour 50 répétitions. Ces 50 reps composent un ensemble. Effectuez 3 séries ayant un peu de repos entre chaque
Déclin Craquements Conseil Lie vers le bas, placez vos pieds dans une position élevée -. Peut-être sur une chaise ou sur l'extrémité d'un lit. Verrouillez vos doigts avec vos mains derrière votre tête et pliez le haut du corps en direction de vos genoux, en veillant à contracter votre estomac masse musculaire comme vous le faites.
Vos épaules doivent rester au-dessus du sol et seulement votre postérieur et la partie inférieure plate de votre dos doit être en contact avec le sol. Croisez la position ultime du mouvement pendant deux secondes au cours de chaque répétition. Avez-3 ensemble de 50 répétitions.
Président Roman Sit-Ups Un président Roman est une pièce d'équipement que vous pourrez découvrir dans un centre de fitness à proximité. Si vous en avez un, attachez vos jambes dans le président romain et effectuer des sit-ups de manière lente et contrôlée. Assurez-vous sentez réellement chaque rep!
Incline Board Effectuer les craquements du conseil d'administration de baisse mentionnés ci-dessus avec votre tête levée un peu sur un support de tête. Bien que cet exercice pourrait paraître inutile, il frappe les muscles de l'estomac entiers qui diminuent conseil craquements ne peut pas exercer! Exécuter dix répétitions de l'un des ci-dessus, encore une fois, pour 3 sets.
Roman président Retour Déclenche Avec un président romain, si vous avez accès à un, placez-vous afin que vous êtes dans la position inverse de l'exercice de la chaire romaine précédente. Abaissez votre tête vers le sol soulever suivant le haut du corps tout en contractant le tissu musculaire à l'intérieur du bas du dos. Exécuter 10 répétitions de ce pour trois ensembles, comme d'habitude.
Soulève la jambe Couché sur le dos sur un tampon avec vos bras à côté de vous, soulevez vos jambes lentement à environ 2 pieds au-dessus du tapis. Ne pas plier les genoux tout en faisant cela. Au sommet du mouvement, une pause de 5 secondes avant de baisser à nouveau vos jambes. Effectuer ce travail pour 3 séries de vingt répétitions.
Composé levées de jambe Terminez l'exercice jambe raise, mais, à l'extrémité supérieure du mouvement, séparez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient un peu moins d'un mètre de distance et l'embrayage pendant 5 secondes. Ramenez-les ensemble et de réduire vos jambes pour terminer une répétition. Complete 3 ensemble de 20 répétitions
votre estomac Parfait Revealed:. Les habitudes alimentaires
En même temps que les exercices physiques ci-dessus contribueront à renforcer la masse musculaire correcte, vous avez besoin de prendre note de votre plan d'alimentation pour les rendre utiles. Votre tissu musculaire abdominale sont entourés par une couche de graisse sous-cutanée, de même que tous les autres de la masse musculaire dans votre corps. Si vous ne se débarrasser de ce poids, personne ne sera jamais capable de voir la masse musculaire abdominale sous it- peu importe comment dur vous vous entraînez vos abdominaux. Un ventre plat est le résultat d'une combinaison de la masse musculaire abdominale tonique et peu de graisse corporelle. Lorsque vous vous entraînez votre masse musculaire ventre assez et ont un niveau suffisamment faible de graisse corporelle, vous pouvez avoir un pack de 6!
Un bon programme de régime alimentaire comprend des protéines, des graisses, des hydrates de carbone complexes et en fibres. Les protéines doivent représenter 25% de vos calories dans votre programme de régime. Glucides devraient constituer 40% des calories avec des graisses et des fibres qui composent le reste.
Shun glucides simples à tout prix. Ceux-ci comprennent tous les sucres et farines raffinées en plus des édulcorants artificiels
Réduire ou rester loin de l'alcool et de la caféine produits au total
Prendre des suppléments comme:..

o poudre de protéine de lactosérum mélangé avec de l'eau ou de lait écrémé pour produire une boisson protéinée
o Lipotropic acides aminés (Lipo3 composés)
o germe de blé
o desséchée foie et varech comprimés comprimés

Il suffit de considérer la façon excellente, vous vous sentirez quand vous êtes satisfait de la façon dont vous regardez l'intérieur d'un maillot de bain ou torse nu. Avec seulement un peu de travail acharné et leur engagement, ce sens pourrait être le vôtre! Pour obtenir un ventre plat, vous aurez besoin de former avec une grande forme régulièrement et le bâton avec un bon régime alimentaire chaque jour, que vous devriez faire de toute façon! Si vous suivez les conseils écrit ici de manière appropriée, vous pouvez voir les résultats dans quelques semaines à partir de maintenant: comment rapidement vous voyez des résultats est à vous. L'image de votre objectif et vous assurer de l'atteindre! Aspire - Seek Attain

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