¿Qué tanto quieres un estómago de lavadero?

To conseguir un abdomen plano que tendrá que ejecutar los ejercicios adecuados y se adhieren a un régimen de dieta específica. Lo más significativo es que tendrá que poseer la determinación de mantenerse dentro de un régimen. Si no está listo para mostrar un poco de paciencia y compromiso que no se ve el vientre perfecto que usted ha estado soñando! Simple.
La elaboración de su panza
Para aplanar el abdomen y en realidad obtener la masa muscular abdominal superior, medio e inferior que muestra que necesita para ejecutar con frecuencia un número de diferentes rutinas de ejercicios - 1 que llega a cada colección muscular. Estos ejercicios fortalecen cada uno y, en caso de que persista con la rutina de alimentación descrita en breve, usted posee una roca dura, vientre plano en poco tiempo.
Compuesto crujidos estirarse en una almohadilla, junto con sus manos detrás de su cabeza y su rodillas levantadas en la dirección de su abdomen. Sin la parte baja de la espalda dejando el suelo, cambiar su codo derecho hacia la rodilla izquierda después de lo cual se mueve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Las rodillas también deben levantar hasta cumplir con los respectivos codos. Asegúrese de que puede sentir a ti mismo crujido de los músculos abdominales durante cada repetición del ejercicio. Repita este movimiento para 50 repeticiones. Estos 50 repeticiones componen un conjunto. Realizar 3 series que tienen un corto descanso entre cada
Rechazar Junta crujidos acostarse, coloque los pies en una posición elevada -. Tal vez en una silla o en el extremo de una cama. Bloqueo de los dedos con las manos detrás de la cabeza y doblar la parte superior del cuerpo en la dirección de las rodillas, asegurándose de que el contrato de su masa muscular del estómago mientras lo hace.
Los hombros deben permanecer por encima del suelo y sólo su posterior y la parte plana inferior de la espalda debe estar tocando el suelo. Estrechar la posición final del movimiento de dos segundos durante cada repetición. Hacer 3 serie de 50 repeticiones.
Silla romana abdominales al Presidente Romano es una pieza de equipo se puede descubrir en cualquier gimnasio cercano. Si usted tiene uno, sujetar las piernas en la silla romana y realizar abdominales de una manera lenta y controlada. Asegúrese de que en realidad se siente cada repetición!
Incline Junta Llevar a cabo los crujidos de mesa declive mencionados anteriormente con la cabeza levantada un poco en un soporte de cabeza. Aunque este ejercicio podría parecer innecesario, se realiza la totalidad de los músculos del estómago que disminuyen los crujidos de mesa no pueden hacer ejercicio! Ejecutar diez repeticiones de uno de los anteriores, de nuevo, por 3 sets.
Romana trasero de la silla se alza con una silla romana, si tiene acceso a uno, colocarse de manera que usted está en la posición de marcha atrás del anterior ejercicio silla romana. Baje la cabeza hacia el suelo junto levantar la parte superior del cuerpo, mientras que la contratación del tejido muscular dentro de la espalda inferior. Ejecutar 10 repeticiones de esto por tres conjuntos, como de costumbre.
Elevación de piernas Tumbado boca arriba sobre una almohadilla con los brazos a tu lado, levantar las piernas lentamente a unos 2 pies sobre la colchoneta. No doblar las rodillas al mismo tiempo haciendo esto. En la parte superior del movimiento, hacer una pausa durante 5 segundos antes de bajar las piernas de nuevo. Llevar a cabo este trabajo a cabo durante 3 series de veinte repeticiones.
Compuesto Eleva la pierna completar el ejercicio aumento de la pierna, pero, en el extremo superior del movimiento, separar los pies hasta que estén un poco menos de un metro de distancia y el embrague durante 5 segundos. Traerlos de vuelta en forma conjunta y bajar las piernas para terminar una repetición. 3 completa serie de 20 repeticiones
Su Estómago perfecto Revelado:. Los hábitos alimenticios
Al mismo tiempo que los ejercicios físicos más arriba ayudará a construir la masa muscular correcta, es necesario tomar nota de su plan de dieta para hacer que valga la pena. Su tejido muscular abdominal están rodeados por una capa de grasa subcutánea, lo mismo que todos los demás masa muscular en su cuerpo. En caso de que no deshacerse de este peso, nadie será capaz de ver la masa muscular abdominal por debajo de IT independientemente de lo duro que entrenar los abdominales. Un vientre plano es el resultado de una combinación de la masa muscular del abdomen tonificado y poca grasa corporal. Al entrenar a su masa muscular del vientre suficiente y tienen un nivel suficientemente bajo de grasa corporal puede tener un paquete de 6!
Un buen programa de dieta incluye proteínas, grasas, hidratos de carbono complejos y fibra. Las proteínas deben representar el 25% de sus calorías en su dieta. Los carbohidratos deben aportar el 40% de las calorías de grasas y fibras que componen el resto.
Shun carbohidratos simples a toda costa. Estos incluyen todos los azúcares y harinas refinadas, además de los edulcorantes artificiales
Reducir o mantener lejos de alcohol y cafeína en conjunto productos
Tomar suplementos como:..

o polvo de proteína de suero mezclado con agua o leche desnatada para producir un batido de proteínas o
Lipotropic aminoácidos (compuestos Lipo3)
o aceite de germen de trigo
o desecado hígado y de algas marinas tabletas tabletas

inspiración
Sólo considere cuán grande se sentirá cuando esté satisfecho con la forma de ver el interior de un traje de baño o las tetas al aire. Con sólo un poco de trabajo duro y compromiso, este sentido podría ser suyo! Para obtener un abdomen plano tendrá que entrenar con gran momento de forma regular y seguir con una buena dieta cada día, que debería estar haciendo de todos modos! En caso de que siga el consejo escrito aquí apropiada se puede ver resultados en tan sólo unas pocas semanas a partir de ahora: qué tan rápido se verá resultados depende de usted. Imagen de su objetivo y asegurarse de que se logre! Aspire - Seek Alcanzar

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