Miten Huonosti Haluatko pyykkilauta vatsa?

Saada litteä vatsa sinun tulee suorittaa oikea harjoitukset ja kiinni tiettyyn ruokavalioon. Mikä tärkeintä, sinun täytyy omistaa määrittämiseen kiinni järjestelmä. Jos et ole valmis näyttämään hieman kärsivällisyyttä ja sitoutumista et näe täydellinen vatsa olet haaveillut! Yksinkertainen.
Harjoittelu vatsan
Voit litistää vatsan ja itse saada ylä-, keski- ja alemman vatsa lihasmassaa osoittaa sinun usein suorittaa useita eri harjoitukset - 1, joka osuu kunkin lihaksen kokoelma. Nämä harjoitukset vahvistavat kukin ja sinun pitäisi sitkeästi syöminen rutiini kuvattu lyhyesti, sinun hallussaan rock kova, tasainen maha ei ole aikaa.
Yhdiste rutistus Stretch ulos pad yhdessä kädet pään taakse ja polvet nostetaan suuntaan vatsan. Ilman pientä selkää jättää lattialle, siirtää oman oikea kyynärpää kohti vasen polvi jälkeen siirrä vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Polvet on myös nosta vastaamaan kunkin mutkia. Varmista voi aistia itse murskaukseen abs kunakin toistoa päässä harjoituksen. Toista tämä liike 50 toistoja. Nämä 50 reps säveltää yhdet. Suorita 3 sarjaa, jolla on lyhyt lepo väliin.
Hylkää hallituksen Rutistuksia Lie Down, laita jalat korkea sijainti - ehkä tuolilla tai loppuun sängyn. Lukitse sormia kädet pään taakse ja taivuta ylävartaloa ylös suuntaan polvet, varmista supistua mahassa lihasmassaa kuin teet niin.
Olkapäiden tulee olla yli lattian ja vain sinun posterior ja alempi tasainen osa selkää pitäisi olla koskettaa lattiaa. Lukko on lopputilanne liikkeen kahden sekunnin ajaksi kunkin toistoa. Tee 3 sarja 50 toistoja.
Roman puheenjohtaja vatsalihasliikkeestä Roman Chair on pala vaihde voisit löytää millään läheiseen kuntokeskukseen. Jos sinulla on yksi, kiinnitä jalat osaksi Roman puheenjohtaja ja suorittaa vatsalihasliikettä hidas, hallitusti. Varmista, että todella tuntea jokaisen rep!
Kallista Hallitus Suorita lasku hallituksen crunches edellä mainittujen kanssa pään nosti hieman pääntuen. Vaikka tämä harjoitus voi näkyä tarpeetonta, se iskee koko Vatsalihakset että laskevan hallitus rutistus ei voi käyttää! Suorita kymmenen toistoa jonkin edellä, jälleen, 3 sarjaa.
Roman Tuoli Back Nostaa Kanssa Roman Chair, jos sinulla on pääsy yhteen, asettua, joten olet päinvastaisessa asennossa edellisestä Roman puheenjohtaja liikuntaa. Laske päätä kohti maata ensi nostaa ylävartalo samalla sairastua lihaskudoksen sisällä alaselässä. Suorita 10 toistoa tämän kolme sarjaa, kuten tavallista.
Leg Nostaa makaa selällään yli pad kädet vierelläsi, nosta jalat hitaasti noin 2 metrin korkeuteen matolla. Älä taivuta polvia tehtäessä tätä. Ylimpänä liikkeen, pysähdy 5 sekuntia ennen kuin laskeminen jalat uudelleen. Suorita tämä työ pois 3 sarjaa kaksikymmentä toistoja.
Yhdiste Leg Nostaa Suorita jalka nostaa harjoituksen, mutta, yläpäässä liikkeen, erota jalat kunnes ne ovat vain alle metrin etäisyydellä toisistaan ja kytkin 5 sekuntia. Tuoda ne takaisin yhdessä ja alentaa jalat loppuun toistuminen. Täydellinen 3 sarja 20 toistoa.
Your Perfect Vatsa Revealed: Ruokailutottumukset
Samaan aikaan kuin fyysisiä harjoituksia edellä auttavat rakentamaan oikean lihasmassaa, tarvitset huomioimaan ruokavalio suunnitelma, jotta ne kannattavaa. Vatsan lihaskudosta on ympäröity kerroksella ihonalaisen rasvan, samalla kuin kaikki muut lihasmassaa elimistössä. Jos et koskaan päästä eroon tästä painosta, kukaan ei koskaan kyetä nähdä vatsan lihasmassaa alla it- riippumatta siitä kuinka kovaa kouluttaa vatsa. Litteä vatsa on tulosten yhdistelmä äänisen vatsan lihasmassaa ja alhainen kehon rasvaa. Kun juna vatsa lihasmassaa tarpeeksi ja on riittävän alhainen kehon rasva voi olla 6 pack!
Hyvä ruokavalio sisältää proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuitua. Proteiini pitäisi osuus 25% kaloreita omassa ruokavaliossa ohjelmaan. Hiilihydraatteja tulisi muodostaa 40% kaloreista rasvoja ja kuitua, jotka muodostavat loput.
Shun yksinkertainen hiilihydraatteja hinnalla millä hyvänsä. Näihin kuuluvat kaikki puhdistetut sokerit ja jauhot lisäksi keinotekoisia makeutusaineita.
Vähennä tai pitää erossa alkoholista ja kofeiinia tuotteita kokonaan.
Take täydentää kuten:

o heravalkuaisjauhe sekoittaa veteen tai rasvatonta maitoa tuottamiseksi proteiinipirtelö
o Lipotropic aminohappoja (Lipo3 yhdiste)
o vehnänalkioöljy
o kuivunutta Maksa ja merilevä tabletteja tablettia

Inspiration
vain miettiä miten erinomainen tunnet kun olet tyytyväinen, miten asiaa sisällä uimapuku tai yläosattomissa. Vain hieman kovaa työtä ja sitoutumista, tässä mielessä voisi olla sinun! Saadakseen tasainen vatsa sinun täytyy kouluttaa suurella muodossa säännöllisesti ja kiinni hyvän ruokavalion joka päivä, josta pitäisi tehdä muutenkin! Jos noudatat neuvoja kirjoittanut täällä oikein näet tuloksia vain muutaman viikon päästä: kuinka nopeasti näet tuloksia on sinun. Image tavoite ja varmistaa täytät sen! Aspire - Seek Saavuttaa!

• Top Fat Loss salaisuuksia Flat Six-pack ABS ja Lean Stomach
• Et ymmärrä Pain Until You Tutkiminen mahahapon Reflux