Za dobiti stan trbuh morat ćete izvršiti odgovarajuće vježbe i držati određeni režim prehrane. Ono što je najznačajnije, trebat će vam da posjeduju odlučnost staviti na režimu. Ako niste spremni pokazati malo strpljenja i predanosti nećete vidjeti savršen trbuh ste sanjali! Jednostavno.
Rad se vaš trbuščić
Kako poravnati trbuh i zapravo dobiti gornje, srednje i niže trbuh mišićne mase pokazuje da ćete morati često izvršiti na nekoliko različitih uvježbavanje rutina - 1 koji pogađa svaku zbirku mišića. Ove vježbe jačaju jedni i, treba li ustrajati s prehrane rutinu opisana ukratko, vi ćete posjedovati hard rock, ravan trbuh u kojem trenutku.
Spoj drobiti izvaliti na pločicu s rukama iza glave i svoje koljena prikupljena u smjeru trbuha. Bez donji dio leđa ostavljajući kat, pomak vaše desni lakat prema lijevom koljenu, nakon čega kreću lijevi lakat prema desnom koljenu. Koljena moraju podići kako bi se zadovoljile odgovarajuće koljena. Uvjerite se da možete osjetiti sami crunching vaše trbušne mišiće tijekom svakog ponavljanja od vježbanja. Ponovite ovaj pokret za 50 ponavljanja. Ovi 50 ponavljanja sastaviti jedan set. Izvođenje 3 seta ima kratki odmor između svakog
Odbijam odbora drobiti leći, staviti noge u povišenom položaju. - Možda na stolici ili na kraju kreveta. Lock prste s rukama iza glave i saviti gornji dio tijela u smjeru koljena, pazeći da se ugovor svoj želudac mišićne mase, kao što ste to učinili.
Vaša ramena trebaju ostati iznad poda i samo vaš stražnji i donji ravni dio leđa treba da se dodiruje pod. Kopča krajnji položaj pokreta za dvije sekunde tijekom svakog ponavljanja. Učinite 3 set od 50 ponavljanja.
Roman Katedra trbušnjaka Roman Stolica je dio opreme koju bi mogao otkriti u svakom obližnjem fitness centru. Ako imate jedan, vežite noge u rimskoj katedri i obavljanje sit-ups u spor, kontrolirani način. Provjerite jeste li zapravo osjećam svaki rep!
Nagnite odbor Provedite drobiti pada na ploči iznad s glavom podigne malo na nosaču glave spomenuto. Iako je ova vježba bi se mogao pojaviti nepotrebno, pogodi cijeli trbušne mišiće Taj pad trbušnjaka odbora ne mogu ostvariti! Izvrši deset ponavljanja jednog od gore navedenih, opet, za 3 seta.
Roman Stolica Povratak podiže Uz rimske katedre, ako imate pristup jednoj, stavite sebe, tako da ste u obrnutom položaju iz prethodnog rimske stolice vježbe. Spustite glavu prema tlu pored podići gornji dio tijela dok kontrakcijom mišića i tkiva u donjem dijelu leđa. Izvršite 10 ponavljanja to tri seta, kao i obično.
Nogu podiže Ležeći na leđima preko jastučića s rukama pored vas, podignite noge polako oko 2 noge iznad mat. Ne savijte koljena dok je to. Na vrhu pokreta, stanka u trajanju od 5 sekundi prije spuštanja noge opet. Obavljanje ovog posla se za 3 seta od dvadeset ponavljanja.
Spoj nogu podiže Cijela noga podići vježbe, ali, na gornjem kraju kretanja, odvojiti svoje noge dok su nešto manje od metar i spojke za 5 sekundi. Vratiti ih zajednički i niže noge završiti ponavljanje. Kompletan 3 set 20 ponavljanja
Vaš Perfect želuca otkrila:. Prehrambene navike
U isto vrijeme kao i fizičke vježbe gore će vam pomoći izgraditi ispravan mišićnu masu, morate uzeti na znanje svoj plan prehrane kako bi ih isplatiti. Vaš trbuhu mišićnog tkiva su zatvoreni slojem potkožne masti, isto kao i sve druge mišićne mase u tijelu. Ukoliko nikada dobili osloboditi od ove mase, nitko nikad neće biti u stanju vidjeti u trbuhu mišićne mase ispod IT- bez obzira na to koliko je teško trenirati trbušne mišiće. Stan je želudac rezultati kombinacije ton trbušne mišićne mase i niske tjelesne masnoće. Kada vlak tvoj trbuh mišićne mase dovoljno i imaju dovoljno nisku razinu tjelesne masti možete imati 6 pack!
Dobra dijeta program uključuje proteine, masti, složenih ugljikohidrata i vlakana. Protein mora uzeti u obzir 25% svojih kalorija u vaš program prehrane. Ugljikohidrati bi trebali čine 40% kalorija u masti i vlakna čine ostatak.
Shun jednostavne ugljikohidrate pod svaku cijenu. To uključuje sve rafinirane šećere i brašna osim umjetnih sladila
smanjiti ili držati podalje od alkohola i kofein proizvoda ukupno
uzeti dodataka kao što su:..
o Whey protein u prahu miješa s vodom ili obranim mlijekom za proizvodnju proteinski shake
o Lipotropic aminokiseline (Lipo3 spoj)
o pšenične klice ulje
o dehidrirani jetre i kelp tableta tableta
Inspiracija
Samo razmislite o tome kako izvrsno ćete se osjećati kada ste zadovoljni s načinom na koji gledate u kupaćem kostimu ili toplesu. Uz samo malo truda i zalaganja, taj osjećaj može biti tvoja! Da bi se dobila ravna trbuh, morat ćete trenirati s velikim obliku redovito i na štapiću, s dobrom prehranom svaki dan, što ti treba da se radi u svakom slučaju! Ukoliko slijedite savjete ovdje napisano na odgovarajući način, možete vidjeti rezultate u samo nekoliko tjedana od sada: kako brzo ćete vidjeti rezultate je do vas. Slika je vaš cilj i osigurati da to postići! Aspire - tražiti postići
pregled!
Crijevni mikrobi mogu biti povezani s depresijom
Studija s blizancima pokazala je da simptomi COVID-19 imaju genetski doprinos
Glasnici proteina iz ljudskog mikrobioma rasvijetlili su ljudsko zdravlje
Uobičajene gljivice na koži mogu uzrokovati upalnu bolest crijeva
Studija povezuje potrošnju fermentiranog povrća s niskom smrtnošću od COVID-19
Krpelji sada nose više bolesti,
Crijevne bakterije mogu predvidjeti rizik od plućne hipertenzije
Tim istraživača otkrio je da bi mikroflora bakterija u crijevima ljudi mogla pridonijeti razvoju plućne arterijske hipertenzije (PAH). Studija pod naslovom, Promijenjeni profil mikrobioma crijeva u pa
COVID-19:Kako bolest izgleda
Uz sve veće prikupljanje informacija o bolesti COVID-19 iz prve ruke, dobiva se točnija slika kliničkih obilježja. Kako se COVID-19 predstavlja Pa kako počinje? Državni odjeli za zdravstvo, i svje
Apoptoza je važan posrednik patogeneze u infekciji koronavirusom životinja
Apoptoza je oblik programirane stanične smrti, koji se javlja u stanicama koje su nepopravljivo oštećene ili u stanicama inficiranim nekim virusima. Taj je mehanizam iznimno važan u ograničavanju repl