By när vi når våra 50-talet, har kalorier nästan blivit ett fult ord, eftersom vi tenderar att ansluta dem till upp i vikt?. På grund av detta, är det lätt att förbise det faktum att de är nödvändiga för god hälsa. Våra kroppar behöver en viss mängd kalorier för att fungera. Kalorier är bränsle våra kroppar köras på. Utan minsta nödvändiga dagliga intaget skulle våra kroppar så småningom stängas. Våra hjärtan, hjärna och andra kroppsfunktioner inte kunde arbeta. Men de flesta av oss aldrig att ge det en tanke, utom i den utsträckning som vi vet att vi inte bör ha alltför många. Men vad betyder det? Hur många kalorier behöver vi varje dag och hur kan vi veta när vi tar i alltför många?
hur man beräknar det
din kroppsvikt och mängden energi du använder bestämmer mängden kalorier din kropp behöver. Om du inte är aktiv - har en sit-down jobb eller göra någon fysisk aktivitet - antalet kalorier är ungefär 11 gånger du kroppsvikt. En person som väger 120 pounds skulle behöva en dagliga kaloriintaget av 1320. Kroppens behov av kalorier ökar med fysisk aktivitet. Till exempel, multiplicera din kroppsvikt med 15 till 17 om du motionerar 3 eller 4 dagar i veckan; Om du tränar varje dag då du skulle behöva multiplicera med cirka 18-20.
Det är en bra idé att övervaka din kaloriintag så att du vet du vistas inom rimliga gränser. Du behöver inte betona över varje bit mat, men du måste vara medveten om vilken typ av mat du äter och vad det innebär i form av kalorier. Du kan kompensera för de gånger du kan ha ätit eller druckit för mycket genom att skära ned på nästa måltid. Vi vet att du kommer att bygga fett om du inte använder upp mer kalorier än du tar i. Om vi vet hur man beräknar kalorier vi behöver vi veta hur man ska äta för att uppnå våra ideal kroppsvikt. Till exempel, om din idealvikt är 120 pounds, och du inte gör någon fysisk aktivitet, då du skulle behöva begränsa din dagliga kalorier till 1320. Detta visar sedan hur många kalorier du behöver varje dag för att uppnå denna vikt. Om ditt kaloriintag är generqally större än så, kan du skära ner gradvis. Kalorier kan vara våra vänner eller våra fiender beroende på hur vi använder dem. Det viktiga är att begränsa sitt intag till det belopp som vi behöver.
Vad kan forntida avföring berätta om utvecklingen av människans tarmmikrobiom?
Varför COVID-19-patienter har fler patogena bakterier i näsan
Hälften av de droger som används skadar tarmbakterier,
Detaljerad karta över mikrobiom för mänsklig tunga
Medelhavsdiet främjar ett hälsosamt åldrande med ett hälsosammare tarmmikrobiom
Xylitol- och grapefruktfröextrakt visar löften om att förhindra SARS-CoV-2-infektion,
Ulcerös kolit och en saknad mikrob i tarmen
Ulcerös kolit är en allvarligt försvagande inflammatorisk sjukdom i tarmen som leder till förlamande symptom som kan påverka livskvaliteten allvarligt. Forskare från Stanford University School of Medi
Kost och näring påverkar mikrobiom i tarmslemhinnan
Kost är viktigt för att upprätthålla människors hälsa, men dess bakomliggande mekanism är ännu inte helt förstådd. Nu, ett team av forskare belyser sambandet mellan kost och hälsa, och det har något a
Tarmmikrober i getingar hjälper till att övervinna bekämpningsmedel
En spännande studie publicerad i tidningen i februari 2020 Cellvärd och mikrobe rapporterar att när getingar utsätts för atrazin, ett vanligt bekämpningsmedel, tarmmikrobiomet genomgår förändringar