By den tid vi nå våre 50s, har kalorier nesten blitt et skittent ord, fordi vi har en tendens til å koble dem til å legge på seg?. På grunn av dette, er det lett å overse det faktum at de er avgjørende for god helse. Kroppen trenger en viss mengde kalorier for å fungere. Kalorier er drivstoffet kroppen vår kjøre på. Uten den nødvendige minimum daglig inntak, vil kroppen til slutt stengt. Våre hjerter, hjerne og andre kroppsfunksjoner ikke kunne jobbe. Men de fleste av oss aldri gi det en tanke, bortsett fra i den grad vi vet at vi ikke bør ha for mange. Men hva betyr det? Hvor mange kalorier trenger vi hver dag, og hvordan kan vi vite når vi tar i for mange?
Slik Beregn Det
din kroppsvekt og hvor mye energi du bruker bestemmer hvor mye kalorier kroppen din trenger. Hvis du ikke er aktiv - har en sit-down jobb eller gjør noe fysisk aktivitet - antall kalorier er ca 11 ganger du kroppsvekt. En person som veier 120 pounds ville trenge en daglig kalori inntak av 1320. Kroppens behov for kalorier øker med fysisk aktivitet. For eksempel, multiplisere kroppsvekten med 15 til 17 hvis du trener 3 eller 4 dager i uken; hvis du trener hver dag så ville du trenger å multiplisere med ca 18-20.
Det er en god idé å overvåke kalori inntaket slik at du vet du bor innenfor rimelighetens grenser. Du trenger ikke å stresse over hver bit av mat, men du trenger å være klar over hva slags mat du spiser og hva dette betyr i forhold til kalorier. Du kan gjøre opp for de gangene du har spist eller drukket for mye ved å kutte tilbake ved neste måltid. Vi alle vet at du vil bygge fett hvis du ikke bruker opp flere kalorier enn du tar i. Hvis vi vet hvordan å beregne kalorier vi trenger vil vi vite hvordan man skal spise for å oppnå våre ideelle kroppsvekt. For eksempel, hvis din ideelle kroppsvekt er 120 pounds, og du ikke gjør noen fysisk aktivitet, så du vil trenge for å begrense dine daglige kalorier til 1320. Dette så forteller deg hvor mange kalorier du trenger hver dag for å oppnå den vekten. Hvis kaloriinntaket er generqally større enn det, kan du kutte ned gradvis. Kalorier kan være våre venner eller våre fiender, avhengig av hvordan vi bruker dem. Nøkkelen er å begrense sitt inntak til beløpet vi trenger.
Det er trygt å mate rå mat til kjæledyr,
Ulcerøs kolitt og en manglende mikrobe i tarmen
Nyoppdagede store fag utvisker grensen mellom liv og skade
Hvordan øke immunsystemet for å bekjempe koronavirus
Utett tarm og mikrobiell dysbiose kan bidra til cytokinstorm i alvorlig syke COVID-19-tilfeller
Tarmmikrobiom kan spille en rolle i alvorlig COVID-19
DNA -metabarkoding kan forbedre analysen av menneskelig kosthold
En ny studie har vist at DNA -metabarkoding fungerer som et nytt kraftig verktøy for å overvåke menneskers inntak av planter, som kan hjelpe forskere til å forstå mer om hva vi spiser og hvordan det p
SARS-CoV N-protein fremkaller produksjon av IFN-β ved å provosere ubiquitinering av RIG-I,
finner studie Mange medlemmer av Coronaviridae -familien, for eksempel Midtøsten respiratorisk syndrom (MERS), alvorlig akutt respiratorisk syndrom (SARS), og det alvorlige akutte respiratoriske syndr