Topp tre mest effektiva träningsrutiner för att få en platt mage

De flesta män lista "en platt mage" som en av sina önskningar. De av oss som utövar och lyfta vikter är troligen i att uppnå detta ändamål också. Även om det verkligen är rätt att näring spelar den största rollen i att räkna ut utseendet på din buken avsnitt, men de övningar som anges nedan kan tillåta dig att få din 6-pack snabbare.

En # Crunch med Flex

kritan är med all sannolikhet den mest typiska buken träningspass i bakgrunden, men här erbjuder vi en olika version.

en. Låg på ryggen tillsammans med händerna på sidan av huvudet (inte bakom nacken), böjda knän och fötterna på golvet.
Två. Använd din abs att krypa din torso från golvet ungefär en tredjedel på tekniken till knäna. Gör detta långsamt - det borde verkligen ta cirka två sekunder

3.. På det bästa av knarrande rörelse, koncentrera sig och flex din abs så svårt som du kommer att kunna i två sekunder.

4. Sänk din torso ner långsamt (men inte alla synen på golvet - får din abs aldrig få en paus), detta behov att också ta två sekunder

5.. Utför 20-25 reps.

2 # Hängande buken Höj

Detta är en mycket intensiv buken träning som allvarligt riktar sig lägre abs. Du måste ha en pull-up bar eller kanske en särskild ställning för det här passet. De flesta gym har allt du behöver. Det är perfekt att bära ut det här träningspasset långsamt, tar ungefär två sekunder för att höja benen, och en mer 2 sekunder för att sänka dem.

En. Häng från en pull-up bar (du hittar vapenremmar som gör detta mindre komplicerat) tillsammans med fötterna hängande rakt ner till golvet
2. Höj benen, svänga på höft, genom att utnyttja din abs - inte svänga benen. Det finns faktiskt två varianter till det här träningspasset
en. Böj knäna samtidigt höja benen och sätta knäna ungefär halvvägs så mycket som bröstet. Detta är verkligen den mindre komplicerade av de två varianter och rekommenderas för nybörjare till buken styrka har förhöjd.
2. Håll dina knän låst och sätta upp fötterna tills benen är parallella tillsammans med golvet.

3. Sänk dina ben tillbaka till början position.

Fyra. Utför 15-20 reps.

Tre # Omvänd Crunch

I motsats till att föra huvudet mot knäna, i detta utövar du ta med dina knän mot huvudet. Det är verkligen perfekt att utföra denna övning på en bänk.

En. Ligg på rygg, når över huvudet och ta tag i änden från bänken för att hjälpa att stabilisera sig. Dina ben måste vara rak, och lyfts något från bänken (din abs måste vara tätt).

Två. Sakta lyfta benen med din abs medan du böjer knäna och föra knäna så mycket som armbågarna långsamt. Nedre delen av ryggen kommer att vara upp från bänken. Detta kommer att behöva ta cirka två sekunder.

Tre. Långsamt sänka dina ben, trots att räta knäna, tillbaka till början position. Tenderar att inte låta benen gå hela vägen ner - dina abs bör absolut vara tätt hela tiden. Än en gång, kommer detta att behöva ta cirka två sekunder.
Fyra. Utför 20-25 reps.

Genom att lägga dessa tre pass till din abs träningspass på din cardio dagar, bör du märka en tydlig höjning i styrka på bara några veckor.

Välj att få matcha snabbt? Högerklicka här: Six Pack genvägar rättvisande översikt
.

• Utövar på fastande mage bra eller dåligt för den
• Strategier du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt mage med sex-pac