Top Tre routine di allenamento più efficace per ottenere un elenco uomini piatto Stomach

Most "un ventre piatto", come 1 dei loro desideri. Quelli di noi che esercitano e sollevamento pesi sono molto probabilmente in perseguimento di questo scopo troppo. Mentre è veramente corretto che la nutrizione gioca il ruolo più grande nel capire l'aspetto della vostra sezione addominale, ma gli esercizi elencati di seguito potrebbe consentire di ottenere il vostro 6-pack più veloce.
1 # Crunch con Flex
la crisi è con ogni probabilità il più tipico allenamento addominale in background, ma qui forniamo una varie versioni.
1. Giaceva sulla schiena con le mani sul lato della testa (non dietro il collo), le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
Due. Utilizzare gli addominali per arricciare il busto da terra circa un terzo sulla tecnica per le ginocchia. Fate questo lentamente - in realtà dovrebbe prendere circa due secondi
3.. Al meglio del movimento scricchiolio, concentrare e flettere gli addominali così difficile come si sarà in grado di per due secondi.
4. Abbassare il busto verso il basso lentamente (ma non tutti l'approccio al pavimento - gli addominali devono mai avere una pausa), questa necessità di prendere anche due secondi
5.. Esegui 20-25 ripetizioni.
2 # Hanging Sollevare addominale
Questo è molto intenso allenamento addominale che gli obiettivi seriamente gli addominali bassi. Dovrete avere un bar di pull-up o forse un particolare supporto per questo allenamento. La maggior parte delle palestre hanno ogni cosa avrete bisogno. E 'perfetto per svolgere questo allenamento lentamente, prendendo circa due secondi per sollevare le gambe, e uno più di 2 secondi per loro inferiore.
1. Appendere da un bar di pull-up (si possono trovare le cinghie di armi che rendono questo meno complicato) insieme con i piedi appesi dritto verso il pavimento
2. Sollevare le gambe, facendo perno a livello dell'anca, utilizzando gli addominali - non oscillare le gambe. In realtà ci sono due varianti di questo allenamento
1. Piegate le ginocchia, mentre alzando le gambe, e portare le ginocchia a circa metà strada tanto quanto il petto. Questo è davvero il meno complicato dei due varianti ed è consigliato per il principiante fino a forza addominale ha elevato.
2. Tenere le ginocchia bloccate e portare i piedi fino a quando le gambe sono parallele con il pavimento.
3. Abbassare le gambe indietro alla posizione iniziale.
Quattro. Effettuare 15-20 ripetizioni.
Tre # Reverse Crunch
Al contrario di portare la testa verso le ginocchia, in questo esercizio si mettono le ginocchia verso il capo. E 'davvero perfetto per svolgere questo esercizio su una panchina.
1. Sdraiatevi sulla schiena, raggiungere sopra la testa e afferrare la fine dalla panchina per assistere stabilizzare se stessi. Le gambe dovranno essere dritto, e leggermente sollevato dalla panchina (gli addominali devono essere stretti).
Due. Lentamente sollevare le gambe con gli addominali, mentre piegando le ginocchia, e portare le ginocchia tanto quanto i gomiti lentamente. La vostra parte bassa della schiena sarà fino dalla panchina. Questa dovrà prendere circa due secondi.
Tre. Abbassare lentamente le gambe, anche se raddrizzare le ginocchia, di nuovo alla posizione di inizio. Tendono a non lasciare che le gambe andare fino in fondo - gli addominali dovrebbe certamente essere stretti per tutto il tempo. Ancora una volta, questo dovrà prendere circa due secondi.
Quattro. Eseguire 20-25 ripetizioni.
Con l'aggiunta di questi tre allenamenti al vostro allenamento addominali nei giorni di cardio, si dovrebbe notare un aumento preciso della forza solo in alcune settimane.
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