Į viršų Trys efektyviausias treniruotės kasdienybe gauti vienodo Stomach

Most vyrų sąrašą "plokščią pilvą", kaip 1 iš jų norus. Tie iš mūsų, kurie sportuoti ir kilnoja svorius greičiausiai pasiekti šį tikslą taip pat. Nors ji tikrai yra teisinga, kad mityba vaidina didžiausią vaidmenį suprasti savo pilvo dalyje išvaizdą, bet žemiau išvardinti pratimai gali leisti jums gauti savo 6-pack greičiau.

1 # Crunch su "Flex

krizė yra didelė tikimybė labiausiai paplitęs pilvo treniruotės fone, bet čia mes teikiame įvairių versiją.

1. Paguldykite ant nugaros, kartu su savo rankas prie jūsų galvos pusėje (ne už kaklo), keliai sulenkti ir kojos ant grindų.
Du. Naudokite savo abs susirangyti savo liemenį nuo grindų maždaug trečdalis ant techniką į savo kelio. Ar tai lėtai - tai tikrai turėtų užtrukti apie dvi sekundes

3.. Tuo geriausias iš crunching juda, susikaupti ir lankstytis savo abs taip sunku, kaip jūs galėsite dvi sekundes.

4. Sumažinkite savo liemens žemyn lėtai (bet ne visą požiūrį į grindų - jūsų abs turi niekada gauti pertraukos), šį poreikį, taip pat imtis dvi sekundes

5.. Vykdyti 20-25 pakartojimų.

2 # Kabantys Pilvo Pakelkite

Tai labai intensyvus pilvo treniruotės, kad rimtai taikosi į apatinę abs. Jūs turite turėti trauka-baras arba galbūt tam tikrą poziciją šiam treniruotės. Dauguma sporto salėse turi viską, ko jums reikės. Jis puikiai atlikti šį treniruotės lėtai, atsižvelgiant apie dvi sekundes pakelti savo kojas ir dar po vieną 2 sekundžių juos sumažinti.

1. Pakabinti iš pull-baras (Jūs galite surasti ginklų dirželiai, kad padaryti tai mažiau sudėtinga), kartu su jūsų kojos kabo tiesiai žemyn prie grindų
2. Pakelkite kojas, lankstosi klubų, naudojant jūsų abs - ne Swing savo kojas. Yra tikrai du variantai šio treniruotės
1 d. Sulenkti savo kelio, o keliant kojas, ir pareikšti savo kelio apie pusę tiek, kiek jūsų krūtinės. Tai tikrai yra mažiau sudėtingas dviejų variantų ir yra rekomenduojamas newbie iki pilvo stiprybė padidėjusi.
2. Laikykite savo kelius užrakintas ir pareikšti savo kojas iki jūsų kojos yra lygiagrečios su grindimis.

3. Nuleiskite kojas atgal į poziciją pradžios.

Keturi. Atlikti 15-20 pakartojimų.

Trijų # Grįžtamieji krizė

Skirtingai nei pareikšti savo galvą link savo kelio, šiame pasinaudoti jums atnešti savo kelio link galvos. Tai tikrai tobulas atlikti šį pratimą ant suoliuko.

1. Atsigulkite ant nugaros, pasiekti virš galvos ir patraukti galą nuo suoliuko padėti stabilizuoti save. Jūsų kojos bus reikia būti tiesūs, šiek tiek pakilo suoliuko (jūsų abs turi būti sandarus).

Du. Lėtai pakelkite kojas su abs, o lenkimo savo kelio ir vesk savo kelio, kiek jūsų alkūnės lėtai. Jūsų apatinės nugaros bus iki nuo suoliuko. Tai reikės užtrukti apie dvi sekundes.

Tris. Lėtai nuleiskite kojas, nors tiesinimo savo kelio, grįžti į pradžią padėtį. Linkęs ne tegul jūsų kojos pereiti visą kelią žemyn - jūsų abs tikrai turėtų būti įtemptos visą laiką. Kai daugiau, tai reikia imtis apie dvi sekundes.
Keturi. Atlikti 20-25 pakartojimų.

Pridėjus šiuos tris treniruotes į savo abs treniruotės jūsų širdies dienas, turėtumėte pastebėti tam tikrą iškelti stiprumo tik keletą savaičių.

Pasirinkite gauti atitiktų greitai? Paspauskite dešinįjį čia: Six Pack Shortcuts Fair apžvalga
.

• Naudojasi nevalgius gerai ar blogai sveikata
• Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti vienodo skrandžio 6-pac