Los mejores tres rutinas de ejercicios más eficaces para conseguir un vientre plano

mayoría de los hombres la lista de "un vientre plano" como 1 de sus deseos. Los que tienen más probabilidades que ejercen y las pesas en la búsqueda de este propósito también. Mientras que realmente es correcto que la nutrición juega el papel más importante en averiguar el aspecto de su sección abdominal, pero los ejercicios que figuran a continuación podría permitirle obtener su paquete de 6 más rápido.
1 # Crunch con Flex
la contracción es con toda probabilidad la sesión de ejercicios abdominales más típico en el fondo, pero aquí nos proporcionan una variedad de versiones.
1. Se recuesta boca arriba junto con sus manos al lado de su cabeza (no detrás de su cuello), con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Dos. Use los músculos abdominales para rizar el torso del suelo alrededor de un tercio de la técnica de las rodillas. Para ello, poco a poco - lo que realmente debería tomar alrededor de dos segundos
3.. En el mejor de la moción crujido, concentrarse y flexionar los músculos abdominales tan difícil como usted podrá durante dos segundos.
4. Bajar su torso hacia atrás lentamente (pero no todo el enfoque para el suelo - los músculos abdominales deben nunca obtener un descanso), esta necesidad de tener también dos segundos
5.. Ejecutar 20-25 repeticiones.
colgantes
Levante abdominal
Se trata de una sesión de ejercicios abdominales muy intenso que se dirige seriamente los abdominales inferiores. Usted tiene que tener una barra de pull-up o tal vez un soporte especial para este entrenamiento. La mayoría de los gimnasios cuentan con todo lo que necesita. Es perfecto para llevar a cabo este ejercicio lentamente, tardando unos dos segundos para elevar las piernas, y uno más de 2 segundos para bajarlos.
1. Colgar de una barra de pull-up (se puede encontrar correas de armas que hacen que este menos complicado), junto con los pies colgando hacia abajo al suelo
2. Elevar las piernas, girando en la cadera, mediante la utilización de los músculos abdominales - no balancee sus piernas. En realidad, hay dos variaciones de este ejercicio
1. Doble las rodillas al mismo tiempo elevar las piernas, y llevar las rodillas a mitad de camino tanto como su pecho. Esto realmente es la menos complicada de las dos variantes y se recomienda para el principiante hasta fuerza abdominal ha elevado.
2. No flexione las rodillas y poner los pies en alto hasta que sus piernas son paralelos, junto con el suelo.
3. Bajar las piernas de nuevo a la posición inicial.
Cuatro. Realizar 15-20 repeticiones.
Tres # Crunch inversa
A diferencia de lo que su cabeza hacia las rodillas, en este ejercicio se lleve las rodillas hacia su cabeza. Realmente es perfecta para llevar a cabo este ejercicio en un banco.
1. Acostarse boca arriba, alcanzar sobre su cabeza y agarrar el extremo del banco para ayudar a estabilizar a sí mismo. Sus piernas deben ser rectas, y eleva ligeramente fuera del banco (los músculos abdominales deben estar apretadas).
Dos. Lentamente levante las piernas con los músculos abdominales mientras que la flexión de las rodillas, y llevar las rodillas tanto como los codos lentamente. Su espalda baja será hasta su lugar. Esto tendrá que tomar unos dos segundos.
Tres. Baje lentamente las piernas, a pesar de que enderezar las rodillas, de vuelta a la posición de inicio. Tienden a no dejar que sus piernas recorrer todo el camino hacia abajo - los abdominales sin duda deben ser firmes todo el tiempo. Una vez más, esto tendrá que tomar unos dos segundos.
Cuatro. Realizar 20-25 repeticiones.
Mediante la adición de estos tres entrenamientos a su sesión de ejercicios abdominales en sus días de cardio, usted debe notar un aumento definitivo en la fuerza en sólo varias semanas.
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