Top Kolme Tehokkain kuntoilurutiinit To Get litteän vatsan

Useimmat miehet lista "litteä vatsa", kuten 1 heidän toiveitaan. Ne meistä, jotka käyttävät ja nostella painoja todennäköisimmin pyrkiessään tähän tarkoitukseen liian. Vaikka se on todella totta, että ravinto näyttelee suurinta roolia mietitään ulkonäköä vatsan jaksossa, mutta harjoitukset alla saattaa sallia voit saada oman 6-pack nopeammin.
1 # Crunch Flex
narskunta on todennäköisesti tyypillisin vatsan harjoitus taustalla, mutta tässä tarjoamme erilaisia ​​versio.
1. Makasi selällään yhdessä kädet sivussa päätä (ei niskan taakse), polvet koukussa ja jalat lattialla.
Kaksi. Käytä abs curl vartalo irti lattiasta noin kolmanneksen teknikkaa polvia. Tee tämä hitaasti - sen tulisi todella ottaa noin kaksi sekuntia.
3. Vuoden paras murskaukseen liikkeen, keskittyä ja flex abs niin vaikeaa kuin pystyt kaksi sekuntia.
4. Laske vartalo takaisin alas hitaasti (mutta ei kaikkia lähestymistapaa lattiaan - abs saa koskaan saa rikkoa), tämä tarve myös ottaa kaksi sekuntia.
5. Suorita 20-25 toistoa.
2 # Hanging Vatsan nosto
Tämä on hyvin voimakas vatsan harjoitus, joka vakavasti tavoitteet alempi abs. Sinun täytyy olla leuanvetotanko tai ehkä erityinen seistä tämän harjoituksen. Useimmissa kuntosalit ovat kaikki mitä tarvitset. Se on täydellinen suorittaa tätä harjoitus hitaasti, ottaen noin kaksi sekuntia nostaa jalat, ja yksi 2 sekuntia laskea niitä.
1. Roikkua leuanvetotanko (löytyy aseita hihnat, jotka tekevät tämän vähemmän monimutkaista) yhdessä jalat roikkuvat suoraan alas lattialle
2. Nosta jalat on saranoitu lonkan, hyödyntämällä your abs - eivät heilu jalat. On oikeastaan ​​kaksi muunnelmia tähän harjoitus
1. Taivuta polvia samalla nostamalla jalat, ja tuo polvet noin puoli yhtä paljon kuin rintaa. Tämä todellakin on vähemmän monimutkaista on kaksi variaatiota ja suositellaan newbie asti vatsan voima on kohonnut.
2. Pidä polvet lukittuna ja tuo jalat ylös kunnes ne ovat yhdensuuntaiset yhdessä kerroksessa.
3. Laske jalat takaisin alkaa asentoon.
Neljä. Suorita 15-20 toistoa.
Kolme # Reverse Crunch
Toisin kuin tuo pää kohti polvia, tässä käyttäessään tuot polvet kohti päätä. Se on todella täydellinen suorittaa tämän harjoituksen penkillä.
1. Selällään, päästä pään yli ja napata lopun penkki auttaa vakauttamaan itseään. Jalat on oltava suora, ja nosti hieman pois penkki (abs tulee olla tiivis).
Kaksi. Hitaasti nosta jalat kanssa abs taivuttamalla polvet, ja tuo polvet niin paljon kuin kyynärpäät hitaasti. Alaselkä on jopa pois penkki. Tämä tulee ottaa noin kaksi sekuntia.
Kolme. Hitaasti laskea jalat, vaikka suoristus polvet, takaisin alkuun asentoon. Eivät yleensä anna jalat mennä koko matkan alas - abs tulisi varmasti tiivis koko ajan. Jälleen kerran, tämä on otettava noin kahden sekunnin ajan.
Neljä. Suorita 20-25 toistoa.
Lisäämällä näitä kolmea harjoituksia your abs harjoitus cardio päivinä, huomaa selvä korotus voimaa ainoastaan ​​useita viikkoja.
Valitse saada vastaamaan nopeasti? Klikkaa Täällä: Six Pack pikakuvakkeet Fair Review.

• Onko Kuntoilu tyhjään vatsaan vai pahaksi Health?
• Strategiat sinun täytyy tietää, jos koskaan tarvitse seistä todennäköisyys saada litteä vatsa kanssa 6-pac