Top tri najučinkovitije uvježbavanje rutina da biste dobili stan Stomach

Most muškarci listu "ravan trbuh" kao 1 svojih želja. Oni od nas koji obnašaju i dizati utege najvjerojatnije u potrazi za tu svrhu previše. Iako je uistinu točno da prehrana igra najveću ulogu u figuring out izgled vašeg abdomena dijelu, ali su vježbe navedene u nastavku mogu vam omogućiti da dobije svoj 6-pack brže.

1 # Crunch sa Flex

kriza je po svemu sudeći najtipičniji trbuhu vježba u pozadini, ali ovdje smo pružiti različite verzije.

1. Ležao na leđima, zajedno sa svojim rukama na strani glave (ne iza vrata), koljena savijena i noge ravne na podu.
Dva. Koristite svoje trbušne mišiće na rotor torzo s poda oko jedne trećine na tehnici do koljena. Učinite to polako - to stvarno treba trajati oko dvije sekunde

3.. U najbolje od crunching pokreta, koncentrirati i savijati Vaš kormilar tako teško kao što ćete biti u mogućnosti da se za dvije sekunde.

4. Spustite torzo natrag dolje polako (ali ne sve pristup poda - Vaš kormilar mora nikada dobiti predah), tu potrebu da se također uzeti dvije sekunde

5.. Izvršite 20-25 ponavljanja.

2 # vješanje trbuhu Podići

To je vrlo intenzivna u trbuhu vježba koja ozbiljno cilja na donji trbušne mišiće. Vi ćete imati pull-up bar ili možda poseban stalak za ovaj vježba. Većina dvorane ima sve što će vam trebati. To je pogodno za obavljanje ovog rada polako, uzimajući oko dvije sekunde da se podići noge, i još jedan 2 sekunde kako bi ih sniziti.

1. Vise od bar pull-up (možete naći trake oružja koje čine to manje komplicirano), zajedno s nogama visi ravno dolje na podu
2. Podignite noge, okretanje na bok, korištenjem trbušne mišiće - ne jeku svoje noge. Postoje dvije varijacije ovog treninga
1. Savijte koljena, dok podizanje noge i dovesti vaše koljena na pola puta koliko prsima. To stvarno je manje komplicirano od dvije inačice te se preporučuje za newbie do abdomena snage ima povišen.
2. Držite koljena zaključana i donijeti noge do noge su paralelne, zajedno s poda.

3. Spustite noge natrag na početak poziciju.

Četiri. Provesti 15-20 ponavljanja.

Tri # Reverse Crunch

Za razliku od dovođenja glavu prema koljenima, u ovom vježbanje dovesti vaše koljena prema glavi. To stvarno je savršen za obavljanje ove vježbe na klupi.

1. Lezite na leđa, doći nad glavom i iskoristite kraj s klupe kako bi se pomoglo stabilizirati sebe. Vaše noge će morati biti ravna i blago podigne s klupe (Vaš kormilar mora biti široka).

Dva. Polako podignite noge sa svojim kormilar dok savijanje koljena i dovesti vaše koljena koliko je koljena polako. Donji dio leđa će biti gore s klupe. To će morati poduzeti oko dvije sekunde.

Tri. Polako spustite noge, iako ravnanje koljena, natrag u položaj početku. Imaju tendenciju da ne dopustite noge ide sve na putu prema dolje - Vaš kormilar svakako bi trebao biti čvrsto cijelo vrijeme. Još jednom, to će morati poduzeti oko dvije sekunde.
četiri. Izvođenje 20-25 ponavljanja.

Dodavanjem ove tri vježbe za trbušne mišiće vježba na svoje kardio dana, trebali biste primijetiti definitivno podići u snazi ​​u samo nekoliko tjedana.

Odaberi da se podudaraju brzo? Kliknite desnu ovdje: Six Pack Prečaci Fair pregled pregled.

• Je li vježbanje na prazan želudac dobro ili loše za zdravlje?
• Strategije morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pac