Drei efficaceste Workout Dagesoflaf engem Appartement Mo. Fir Géi

meescht Männer Lëscht "eng flaach Mo." als 1 vun hire Lëschter. Déi vun ons, déi sëlwer a opgehuewe Gewiichter sinn héchstwahrscheinlech an Striewen dëst ze Zweck. Iwwerdeems et wierklech richteg ass, spillt dat Ernährung déi gréisst Roll de Look vun Äre postwendend misse Rubrik an mr eraus, mä de hei ënnendrënner regéiert kéint erlaben Iech Är 6-pack schnell ze kréien.

1 # Crunch mat FlexLanguage

d'Kris ass zu all Wahrscheinlechkeet déi typesch postwendend misse filmen am Hannergrond, mee hei bidden mir eng verschiddenen Versioun.

1. Lay op Är erëm zesumme mat den Hänn op d'Säit vum Kapp (net hannert den Hals), Knéien kromme a Féiss flaach um Buedem.
Zwee. Notz ABS de Stack ronn engem Drëttel op d'Technik ze Knéien Är torso ugefaangen ze esouvill. Wëllt dëser lues - et soll wierklech iwwer zwou Sekonnen huelen

3.. Um beschte vun der desto Motioun, konzentréieren an Är ABS als schwiereg FlexLanguage wéi Dir fir zwou Sekonnen ze kënnen wäert.

4. Ënneschten Är torso erëm erof lues (awer net all d'Approche op de Buedem - Äre ABS muss kréien ni jee engem Stand), dat muss och zwou Sekonnen huelen

5.. Exekutéieren 20-25 Reps.

2 # Hänkenden postwendend misse Kenntnisser

Dëst eng ganz intensiv postwendend misse filmen ass dat eescht den ënneschten ABS Ziler. Dir wäert eng sëllechen-up Bar oder vläicht eng besonnesch Stand fir dëst Workout hu mussen. Déi meescht deijehneg hunn all Saach Dir braucht. Et ass perfekt dëser Workout lues ze üben, iwwer zwou Sekonnen huelen deng Been ze stellen, an een méi 2 Sekonnen hinnen ze niddreg.

1. Ënnerdaach vun enger Frendin-up Bar (kënnt Dir Waffen Bänner fannen, datt dat manner komplizéiert maachen) zesumme mat Féiss opzehänken riicht erof op de Buedem
2. Hiewe Been, um Hip Zuch op Dresden, déi vun Äre ABS schreiwen - net Äre Been Héichtouren. Et sinn eigentlech zwou Variatioune zu dësem Workout
1. Béien Knéien während Är Terrain bewegen, a bréngen Knéien ongeféier hallef esou vill wéi Är Këscht. Dëst wierklech ass manner komplizéiert vun den zwou Variatioune an ass fir d'Bäiträg recommandéiert bis postwendend misse Kraaft erhuewen huet.
2. Halen Knéien gespaart an eis Féiss bis deng Been parallel zesumme mat de Stack sinn.

3. Ënneschten Är Terrain erëm un den Ufank Positioun.

Véier. Gräift 15-20 Reps.

Dräi # Réckproduktioun Crunch

Als negativ ze deposéieren Äre Kapp a Richtung Knéien, an dat sëlwer Dir Knéien Richtung Äre Kapp bréngt. Et ass wierklech perfekt dës Übung ze üben op enger Brëtsch.

1. Lie op Är zréck, erreechen Äre Kapp iwwer an d'Enn vun der Awiesselung beréieren an Àrem Stot hëllefen stabiliséieren. Är Been braucht direkt ze ginn, a koum liicht ugefaangen der Awiesselung (Är ABS muss knapper gin).

Zwee. opgehuewe lues Är souguer mat Äre ABS iwwerdeems Knéien Béie, a Knéien wéi vill bréngen lues den Ielenbéi. Ënnen um Réck gëtt an der Brëtsch weidergaangen ginn. Dëst wäert mussen iwwer zwou Sekonnen ze huelen.

Dräi. Lues Är souguer manner, obwuel Knéien Keier, zréck op den Ufank Positioun. Eischter net Äre Terrain goen all de Wee ze loossen verwandelt - Äre ABS sécherlech de ganzen Zäit knapper soll. Eemol méi, muss dat iwwer zwou Sekonnen ze huelen. Véier
. Leeschtunge 20-25 Reps.

Vun Schan dës dräi alles ze Är ABS filmen op Är Kardiovaskulär Deeg, Dir engem definitive Dréimoment an Stäerkt vun nëmmen e puer Wochen festgestallt soll.

Wielt ze kréien rapid Match? Richteg hei KLICKT: Six Pack Kierzel Fair Kritik VerfÜgung.

• Ass Ausübung Op engem eidle Mo gutt oder schlecht fir d'Gesondheet?
• Strategien Dir musst wëssen Wann Dir schons eng Bewäertung Fir Stand bräicht engem Appartement Mo. No 6-pac