Top három leghatékonyabb edzés rutinok, hogy a lapos Stomach

Most férfiak lista "lapos has", mint 1 vágyaikat. Azok közülünk, akik gyakorolják, és emeljük súlyokat legvalószínűbb törekvés erre a célra is. Bár ez valóban igaz, hogy a táplálkozás játszik a legnagyobb szerepet kitalálni a kinézetét hasi rész, de a gyakorlatok az alábbi is lehetővé teszi, így a 6-pack gyorsabb.
1 # Crunch Flex
a válság minden valószínűség szerint a legjellemzőbb hasi edzést a háttérben, de itt olyan különböző változatot.
1. Feküdt a hátsó együtt a kezét az oldalán a fej (nem a tarkóra), térdek behajlítva és a láb a padlón.
Kettő. Használd a has, hogy göndör a törzs a padlóról körülbelül egyharmada a technika térdre. Ehhez lassan - ez tényleg körülbelül két másodpercig.
3. A legjobb a ropogó mozgás, koncentrálni, és flex a has olyan nehéz, mint Ön képes lesz arra, hogy két másodpercig.
4. Csökkentse a törzs vissza lassan (de nem az összes megközelítés a padlón - a has meg soha, hogy egy kis szünetet), ez kell is, hogy két másodpercig.
5. Execute 20-25 ismétlést.
2 # Függő Hasi Emelje
Ez egy nagyon intenzív hasi edzést, hogy komolyan megcélozza az alsó has. Itt van, hogy van egy húzózkodók vagy esetleg egy adott állni az edzés. A legtöbb edzőtermek van minden dolog, amire szüksége lesz. Ez tökéletes, hogy végezze el ezt az edzést lassan, figyelembe körülbelül két másodpercig, hogy emelje fel a lábát, és még 2 másodpercig, hogy csökkentse azokat.
1. Lógni egy húzózkodók (megtalálható karok pántok teszik ezt a kevésbé bonyolult), valamint a láb lóg egyenesen a padlóra
2. Emeld fel a lábak, csuklós, a csípő, kihasználva a has - nem lendül a lába. Valójában két variáció, hogy ez az edzés
1. Hajlítsa be térdét, miközben emeli a lábát, és hogy a térd körülbelül félúton, mint a láda. Ez valóban a kevésbé bonyolult a két variáció, és ajánlott az újszülött évig hasi erejét emelte.
2. Tartsa a térd és lezárt hozza fel a lábad, amíg a végtagok párhuzamosak együtt a padlón.
3. Alacsonyabb a lábát vissza az elejére helyzetbe.
Négy. Végezzünk 15-20 ismétlést.
Három # Fordított Crunch
Szemben hozza a fejét felé, a térd, ebben gyakorlása hozza a térd felé a fejét. Ez tényleg tökéletes végezni ezt a gyakorlatot egy padon.
1. Feküdj a hátadra, el a feje fölött, és megragad a végén a padra, hogy segítse stabilizálja magát. A lábak kell egyenesek, és felemelte kissé a padról (a has legyen feszes).
Kettő. Lassan emelje fel a lábait az ABS, miközben hajlító a térd, és hogy a térd, mint a könyök lassan. A hát alsó lesz akár a padról. Ez kell, hogy körülbelül két másodpercig.
Három. Lassan engedje lábad, bár egyengető térded, vissza az elejére helyzetbe. Inkább nem hagyja el a lába megy egészen - a has bizonyára szűk az egész idő alatt. Még egyszer, ez kell, hogy körülbelül két másodpercig.
Négy. Végezze 20-25 ismétlést.
Ha ezeket a három edzést a has edzés a kardió napon, akkor észre egy határozott emelés erőt csak néhány hétig.
Kiválasztása kap egyezik gyors? Kattintson a jobb itt: Six Pack parancsikonok Fair Review. Katalógusa

• Gyakorlása éhgyomorra jó vagy rossz az egészsége?
• Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is kell állni egy valószínűségét Első lapos has, 6-pac