Top drie meest effectieve Workout Routines To Get een platte buik

De meeste mannen list "een platte buik" als 1 van hun verlangens. Degenen onder ons die te oefenen en een lift gewichten zijn het meest waarschijnlijk bij het nastreven van dit doel ook. Hoewel het echt klopt dat voeding speelt de grootste rol bij het uitzoeken van de look van uw buik sectie, maar de onderstaande oefeningen kan toestaan ​​om uw 6-pack sneller te verkrijgen.
1 # Crunch met Flex
de crunch is naar alle waarschijnlijkheid de meest typische buik workout op de achtergrond, maar hier bieden wij een verschillende versie.
1. Leg op je rug liggen met je handen aan de zijkant van je hoofd (niet achter je nek), knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Twee. Gebruik je buikspieren om je bovenlichaam krullen van de vloer ongeveer een derde van de techniek om je knieën. Doe dit langzaam - het moet echt duurt ongeveer twee seconden
3.. Aan het beste van het kraken beweging, concentreren en buig je buikspieren zo moeilijk als je in staat zijn om gedurende twee seconden.
4. Verlaag je romp weer langzaam naar beneden (maar niet de hele benadering van de vloer - je buikspieren mag nooit een pauze te krijgen), dit moet ook twee seconden duren
5.. Uitvoeren 20-25 reps.
2 # Opknoping Abdominale Raise
Dit is een zeer intense abdominale workout die serieus richt zich op de onderste buikspieren. Je moet een pull-up bar of misschien een bepaalde standaard voor deze training hebben. De meeste sportscholen hebben alles wat u nodig heeft. Het is perfect deze training langzaam uit te voeren, die ongeveer twee seconden ingedrukt om je benen te verhogen, en nog een 2 seconden om ze te verlagen.
1. Hangen van een pull-up bar, samen met je voeten opknoping recht naar beneden op de grond
2 (je kunt armen riemen die deze minder ingewikkeld te maken te vinden). Hef je benen, zwenken bij de heup, door gebruik te maken van je buikspieren - niet zwaai je benen. Er zijn eigenlijk twee variaties op deze training
1. Buig je knieën, terwijl het verhogen van uw benen en breng uw knieën ongeveer halverwege zo veel als je borst. Dit is echt het minder ingewikkeld van de twee varianten en wordt aanbevolen voor de newbie tot buiksterkte heeft verheven.
2. Houd je knieën op slot en breng je voeten omhoog, totdat je benen parallel zijn met de vloer.
3. Verlaag je benen terug naar de beginpositie.
Vier. Verricht 15-20 reps.
Drie # Reverse Crunch
In tegenstelling tot het brengen van je hoofd naar je knieën, in deze de uitoefening van je knieën naar je hoofd. Het is echt perfect deze oefening op een bankje uit te voeren.
1. Ga op je rug, oplopen tot meer dan je hoofd en pak het einde van de bank om te helpen stabiliseren van zichzelf. Je benen zal moeten recht zijn, en tilde iets van de bank (je buikspieren moeten goed afgesloten zijn).
Twee. Til langzaam je benen met je buikspieren, terwijl het buigen van je knieën en breng je knieën zo veel als je ellebogen langzaam. Je onderrug zal van de bank zijn. Dit moet ongeveer twee seconden duren.
Drie. Langzaam lager je benen, ook al is rechttrekken je knieën terug naar het begin positie. Niet geneigd zijn om je benen gaan helemaal naar beneden - je buikspieren moet zeker de hele tijd strak. Nogmaals, dit zal moeten ongeveer twee seconden duren.
Vier. Voer 20-25 herhalingen.
Door het toevoegen van deze drie trainingen om je buikspieren training op uw cardio dagen, moet u een duidelijke verhoging van de sterkte het bericht in slechts enkele weken.
Kies om aan de slag te passen snelle? Klik met de rechtermuisknop hier: Six Pack Shortcuts getrouw overzicht
.

• Oefent op een lege maag goed of slecht voor de gezondheid?
• Strategieën die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen een platte buik met 6-pac