Лучшие три наиболее эффективные процедуры тренировки, чтобы получить плоский живот

список Большинство мужчин "плоский живот", как 1 из их желаний. Те из нас, кто упражнения и поднимать тяжести, скорее всего, в стремлении к этой цели тоже. Хотя это действительно правильно, что питание играет самую большую роль в выяснении внешний вид вашего живота раздела, но упражнения, перечисленные ниже, может позволить вам получить свой 6-пакет быстрее.

1 # Crunch с Flex

хруст по всей вероятности, наиболее типичный брюшной тренировки в фоновом режиме, но здесь мы предоставляем различные версии.

1. Лежите на спине вместе с вашими руками на стороне вашей головы (не за шею), колени согнуты и ступни на полу.
Два. Используйте ваши абс, чтобы завить туловище от пола около одной трети от техники на колени. Делайте это медленно - она ​​должна реально занять около двух секунд

3.. В лучшем случае из хруст движения, концентрировать и изгибаться абс так сложно, как вы будете в состоянии в течение двух секунд.

4. Опустить туловище вниз медленно (но не весь подход к полу - абс никогда не должны когда-нибудь получить разрыв), эту потребность также принять две секунды

5.. Выполнить 20-25 повторений.

2 # висячие Брюшной Raise

Это очень интенсивная тренировка брюшной полости, которая серьезно нацелена на более низкую абс. Вы должны будете иметь бар тянуть вверх или, возможно, особый стенд для этой тренировки. Большинство спортивных залов есть все, что вам нужно. Она идеально подходит для выполнения этой тренировки медленно, принимая около двух секунд, чтобы поднять ноги, и еще один 2 секунды, чтобы опустить их.

1. Держитесь от нагрузочный бар (вы можете найти ремни оружия, которые делают это менее сложным) наряду с ноги висит прямо вниз к полу
2. Поднимите ноги, поворачиваясь на бедра, используя ваши абс - не махать ногами. Есть на самом деле два варианта этой тренировки
1. Согните колени, пока поднимая ноги и подтяните колени примерно на половину столько, сколько вашей груди. Это действительно является менее сложным из двух вариантов и рекомендуется для новичка до прочности брюшной полости повышал.
2. Держите колени заперты и привести ноги вверх, пока ваши ноги не параллельны вместе с полом.

3. Опустите ноги обратно в первоначальное положение.

Четыре. Выполните 15-20 повторений.

Три # Обратный Crunch

В отличие от чего голову к коленям, в этом упражнения вы приносите ваши колени к голове. Это действительно идеально подходит, чтобы выполнять это упражнение на скамейке.

1. Лягте на спину, вытянуться голову и захватить конец со скамейки, чтобы помочь стабилизировать себя. Ваши ноги должны быть прямыми, а слегка приподнимается со скамейки (абс должна быть натянута).

Два. Медленно поднимите ноги с абс, сгибая колени и подтяните колени так же, как ваши локти медленно. Ваш нижней части спины будет со скамейки. Это нужно будет занять около двух секунд.

Три. Медленно опустите ноги, даже если выпрямление колени, обратно в положение начала. Как правило, не позволяйте вашей ноги пройти весь путь вниз - абс, безусловно, должна быть жесткой все время. Еще раз, это нужно будет занять около двух секунд.
четыре. Выполните 20-25 повторений.

Добавляя эти три тренировки в вашей абс тренировки на ваших кардио дней, вы должны заметить определенное повышение прочности всего несколько недель.

Выберите чтобы соответствовать быстрым? НАЖМИТЕ Прямо здесь: шесть Pack Ярлыки правдивый обзор
.

• Является ли упражнения на пустой желудок хорошо или плохо для здоровья?
• Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие Получение плоский живот с 6-Pac