Top Três rotinas de treino mais eficaz para obter uma barriga lisa

lista A maioria dos homens "um apartamento estômago", como um dos seus desejos. Aqueles de nós que têm mais probabilidade de exercício e levantar pesos na prossecução deste objectivo também. Enquanto ele realmente é correto que a nutrição desempenha o maior papel em descobrir a aparência da sua secção abdominal, mas os exercícios listados abaixo poderia permitir que você obter o seu 6-pack mais rápido.
1 # Crunch com o Flex
a crise está em toda a probabilidade o exercício abdominal mais comum no fundo, mas aqui nós fornecemos um várias versões.
1. Deite-se de costas, juntamente com suas mãos ao lado de sua cabeça (não atrás do pescoço), os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Dois. Use seu abs para enrolar o tronco do chão cerca de um terço sobre a técnica a seus joelhos. Faça isto lentamente - ele realmente deve levar cerca de dois segundos
3.. Com o melhor do movimento de trituração, concentrar e flex seu abs tão difícil como você vai ser capaz de por dois segundos.
4. Abaixar o tronco para trás para baixo lentamente (mas não toda a abordagem para o chão - seu abs deve nunca obter uma pausa), esta necessidade de também tomar dois segundos
5.. Execute 20-25 repetições.
2 # de suspensão Raise Abdominal
Este é um exercício abdominal muito intensa que atinge gravemente o abs inferior. Você vai ter que ter uma barra de pull-up ou talvez um suporte especial para este treino. A maioria dos ginásios têm cada coisa que você vai precisar. É perfeito para realizar este exercício lentamente, levando cerca de dois segundos para levantar as pernas, e mais um de 2 segundos para reduzi-los.
1. Pendurar a partir de uma barra de pull-up (você pode encontrar tiras de armas que fazem deste menos complicado) juntamente com seus pés pendurados em linha reta até o chão
2. Levantar as pernas, girando no quadril, utilizando o seu abs - não balançar as pernas. Na verdade, existem duas variantes para este treino
1. Dobre os joelhos ao mesmo tempo levantando as pernas e traga os joelhos cerca de meio caminho, tanto quanto o seu peito. Este é realmente o menos complicado das duas variações e é recomendado para o novato até força abdominal elevou.
2. Mantenha os joelhos bloqueado e trazer os pés para cima até que seus membros são paralelos em conjunto com o chão.
3. Abaixe as pernas de volta para a posição inicial.
Quatro. Realizar 15-20 repetições.
Três # Crunch reverso
Ao contrário de trazer sua cabeça em direção a seus joelhos, neste exercício que você traga os joelhos em direção a sua cabeça. É realmente perfeito para realizar este exercício em um banco.
1. Deite de costas, chegar a mais de sua cabeça e pegar o fim do banco para ajudar a estabilizar-se. Suas pernas terão de ser reta, e levantou um pouco fora do banco (seu abs deve ser apertado).
Dois. Lentamente levantar as pernas com os seus abs enquanto dobra os joelhos e traga os joelhos, tanto quanto os cotovelos lentamente. Sua parte inferior das costas vai ser até fora do banco. Este terá de tomar cerca de dois segundos.
Três. Lentamente, abaixe suas pernas, apesar de endireitar os joelhos, de volta à posição início. Tendem a não deixe as pernas percorrer todo o caminho para baixo - seu abs certamente deve ser apertado o tempo todo. Mais uma vez, este terá de tomar cerca de dois segundos.
Quatro. Execute 20-25 repetições.
Ao acrescentar estas três exercícios para o treino abs em seus dias de cardio, você deve observar um aumento definitivo na força em apenas algumas semanas.
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