Najlepšie tri najúčinnejšie cvičenie rutiny získať ploché Stomach

Most zoznam ľudí "ploché brucho", ako 1. svojich túžob. Tí z nás, ktorí vykonávajú a zdvíhať závažia sú s najväčšou pravdepodobnosťou v snahe tento účel príliš. Aj keď je to skutočne pravda, že výživa zohráva najväčšiu úlohu pri zisťuje, vzhľad vašej brušnej časti, ale cvičenie nižšie uvedené by vám umožní získať vaše 6-pack rýchlejšie. Práčke 1 # Crunch s Flex práčke na lámanie chleba je so všetkou pravdepodobnosťou najtypickejšie brušnej cvičenie v pozadí, ale tu ponúkame rôzne verzie. práčke 1. Ležal na chrbte spolu s rukami na strane hlavy (nie za krk), pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
Dva. Použite svoj abs krútiť trup od podlahy asi tretina na techniku ​​do kolien. Urob to pomaly - to by malo naozaj trvať asi dve sekundy práčke 3 .. Na to najlepšie z chrumkavý pohybu, koncentrácie a flex abs tak zložité, ako budete mať možnosť po dobu dvoch sekúnd. Práčke 4. Znížte trup späť dole pomaly (ale nie všetky prístup k podlahe - vaše abs musí nikdy dostať pauzu), túto potrebu mať tiež dve sekundy v práčke 5 .. Vykonať 20-25 opakovaní. Práčke 2 # Závesné brucha Zdvihnite práčke Jedná sa o veľmi intenzívne brušnej cvičenie, ktoré vážne sa zameriava na spodné brušné svaly. Budete musieť mať pull-up bar alebo možno zvláštne stojan pre toto cvičenie. Väčšina telocvične majú všetko, čo budete potrebovať. Je ideálny pomaly vykonávať toto cvičenie, pričom asi dve sekundy, zdvihnite nohy a jeden ďalší 2 sekundy na ich zníženie. Práčke 1. Visieť z pull-up bar (nájdete zbraní popruhy, ktoré tvoria tento menej komplikované) spolu s nohami visí rovno dole k podlahe
2. Zdvihnite nohy, ktoré sa otáčajú v bedrách, tým, že využije vaše abs - nenoste nohy. V skutočnosti existujú dva varianty tohto cvičenia v práčke 1. Pokrčte kolená a zároveň zvyšovanie nohy, a priniesť kolená asi v polovici cesty rovnako ako hrudníka. To je naozaj menej komplikované z dvoch variantoch a je odporúčané pre začiatočníkov do brucha sila je zvýšená.
2. Majte kolená uzamknutý a priniesť si nohy hore, kým vaše nohy sú rovnobežné s podlahou. Práčke 3. Znížte svoje nohy späť na začiatok pozíciu. Práčke štyri. Vykonávať 15-20 opakovaní. Práčke tri # Reverzný Crunch v práčke Na rozdiel od uvedenia hlavu smerom k kolená, v tomto cvičení vám prinesie kolená smerom k hlave. Je to naozaj perfektná vykonať toto cvičenie na lavičke. Práčke 1. Ľahnite si na chrbát, dostať cez hlavu a chytiť koniec z lavičky pomôcť stabilizovať sám. Vaše nohy budú musieť byť rovné a mierne zdvihol z lavičky (vaše abs musí byť tesný). Práčke dva. Pomaly zdvihnite nohy so svojimi abs pri ohybe kolena a priniesť kolená, rovnako ako lakte pomaly. Dolná časť chrbta bude až z lavičky. To bude musieť trvať asi dve sekundy. Práčke tri. Pomaly nižšia nohy, aj keď rovnanie kolená, späť do polohy začiatku. Nemajú tendenciu nechať vaše nohy ísť celú cestu dole - vaša abs by určite mala byť pevne po celú dobu. Ešte raz, bude to musieť trvať asi dve sekundy.
Štyri. Vykonajte 20-25 opakovaní. Práčke Pridaním tieto tri tréningy do vášho abs cvičenie na kardio dňoch, mali by ste zaznamenať určitý navýšenie pevnosti behom niekoľkých týždňov. Práčke Vyberte aby si zodpovedali rýchly? KLIKNITE Tu: šesť balenia skratky verný prehľad
.

• Je Cvičenie nalačno dobré alebo zlé pre zdravie?
• Strategies musíte vedieť, či budete niekedy potrebovať stánok nebezpečenstvo Získanie ploché brucho s 6-pac