Top Tri najbolj učinkovita vaja rutino, da bi dobili ravno želodec

seznam Večina moških "ravno želodec" kot 1 njihovih želja. Tisti, ki so, ki izvajajo in dvig uteži najverjetneje pri uresničevanju tega namena preveč. Čeprav je res, je res, da prehrana igra največjo vlogo pri ugotoviti videz trebuhu oddelku, ampak vaje so navedeni spodaj, lahko vam omogočajo, da dobijo svoj 6-pack hitreje.

1 # Crunch s Flex

kriza je po vsej verjetnosti najbolj tipična trebuhu vaja v ozadju, ampak tukaj ponujamo različne različice.

1. Ležala na hrbtu skupaj z rokami ob strani glave (ne za vratu), kolena ukrivljen in stopala plosko na tleh.
Dva. Uporabite svojo abs curl vaš trup od tal je približno ena tretjina od tehnike do kolena. Ali to počasi - to bi bilo res traja približno dve sekundi

3.. Na najboljšem škrtanje gibanja, koncentrat in flex svoje abs tako težko, kot si boste lahko za dve sekundi.

4. Znižajte trup nazaj počasi (vendar ne vse pristop na tla - vaše abs sme nikoli dobiti break), to je treba sprejeti tudi dve sekundi

5.. Izvršiti 20-25 ponovitev.

2 # Viseči trebuhu Raise

To je zelo intenzivna trebuhu vaja, ki resno namenjen spodnji abs. Boste morali imeti pull-up bar ali morda posebno stojalo za to vadbo. Večina telovadnic imajo vse, kar boste potrebovali. To je kot nalašč za opravljanje te vadbo počasi, pri čemer je približno dve sekundi dvigniti noge, in ena bolj 2 sekundi, da jih znižajo.

1. Visijo pull-up bar (najdete trakove orožja, da bi ta manj zapletena), skupaj z noge visi naravnost navzdol na tla
2. Dvignite noge, vrtljivo v kolku, ki ga izkorišča svojo abs - ne gugalnica noge. Obstaja dejansko dve različici te vadbo
1. Upognite kolena, medtem ko dvig noge, in prinašajo kolena približno na pol poti, kolikor je prsih. To je res je manj zapletena od dveh sprememb in se priporoča za newbie, dokler je v trebuhu strength močni.
2. Imejte kolena zaklenjeno in prinašajo noge gor, dokler so noge vzporedno skupaj s tlemi.

3. Spustite svoje noge nazaj na začetek položaj.

Štiri. Opravite 15-20 ponovitev.

Tri # Reverse Crunch

V nasprotju s čimer svojo glavo proti kolena, pri tem izvajanju pripelješ kolena proti glavi. Res je kot nalašč, da izvede to nalogo na klopi.

1. Ulezite se na hrbet, dosegel več kot svojo glavo in zgrabi konec s klopi, da pomaga stabilizirati sebe. Noge bodo morali biti ravne in rahlo dvigne klopi (vaše abs mora tesniti).

Dva. Počasi dvignite noge s svojimi abs med upogibanjem kolena, in prinašajo kolena toliko kot komolci počasi. Vaš spodnjem delu hrbta bo do klopi. To bodo morali traja približno dve sekundi.

Tri. Počasi spustite noge, čeprav ravnanje kolena, nazaj v položaj za začetek. Ponavadi ne pustite, da vam noge iti vso pot navzdol - vaše abs bi vsekakor morali biti tesno ves čas. Še enkrat, to je treba vzeti približno dve sekundi.
Štiri. Opravite 20-25 ponovitev.

Z dodajanjem te tri treninge na vaš abs vaja na vaših kardio dni, naj bi opazili določen dvig v moči v samo nekaj tednih.

Izberite da se ujemajo hitro? KLIK Tukaj: Six Pack Shortcuts pošten
.

• Je vadbo na tešče dobra ali slaba za zdravje
• Strategije morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pac