Top Drei Most Effective Workout-Routinen Eine Wohnung Stomach

Most Männer Liste "einen flachen Bauch", wie 1 ihrer Wünsche zu holen. Diejenigen von uns, die Ausübung und Gewichte heben sind am ehesten in der Verfolgung dieses zu Zweck. Zwar ist es wirklich richtig ist, dass die Ernährung spielt die größte Rolle das Aussehen Ihrer Bauchschnitt in herauszufinden, aber die unten aufgeführten Übungen könnten damit Sie Ihre 6-Pack schneller zu erhalten.
1 # Crunch mit Flex
das Knirschen ist aller Wahrscheinlichkeit nach die meisten typischen Bauchtraining im Hintergrund, aber hier bieten wir eine verschiedene Version.
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen an der Seite des Kopfes (nicht hinter den Hals), die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Zwei. Verwenden Sie Ihre abs den Boden etwa ein Drittel auf die Technik auf die Knie Sie Ihren Oberkörper weg zu locken. Tun Sie dies langsam - es sollte wirklich ungefähr zwei Sekunden dauern
3.. Am besten von den knirschenden Bewegung konzentrieren und Ihre Bauchmuskeln so schwer biegen, wie Sie für zwei Sekunden, um der Lage sein werden.
4. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder langsam nach unten (aber nicht alle die Annäherung an den Boden - Ihre abs muss erhalten nie eine Pause), um diesen Bedarf zu zwei Sekunden dauern
5.. Führen Sie 20-25 Wiederholungen.
2 # Hängebauch Raise
Dies ist ein sehr intensives Bauchmuskeltraining ist, die ernsthaft die unteren Bauchmuskeln zum Ziel hat. Hier finden Sie eine Pull-up-Bar oder vielleicht einen bestimmten Stand für dieses Training haben müssen. Die meisten Fitness-Studios haben alles, was Sie benötigen. Es ist perfekt dieses Training langsam durchzuführen, etwa zwei Sekunden nehmen die Beine zu heben, und eine weitere 2 Sekunden, sie zu senken.
1. Hängen Sie aus einem Pull-up-Bar (können Sie Arme Riemen finden, die dies weniger kompliziert) zusammen mit den Füßen hängen gerade nach unten auf den Boden
2. Heben Sie Ihre Beine, an der Hüfte Schwenken, indem Sie Ihre abs nutzen - nicht Ihre Beine schwingen. Tatsächlich gibt es zwei Variationen zu diesem Training
1. Beugen Sie die Knie, während die Beine zu erheben, und bringen Sie Ihre Knie etwa auf halbem Weg so viel wie Ihre Brust. Dies ist wirklich die weniger kompliziert der beiden Varianten und ist für den Neuling empfohlen bis Bauch-Stärke erhöht hat.
2. Halten Sie Ihre Knie gesperrt und bringen Sie die Füße hoch, bis die Beine parallel zusammen mit dem Boden sind.
3. Senken Sie Ihre Beine zurück in die Anfangsposition.
Vier. Führen Sie 15-20 Wiederholungen.
Drei # Reverse-Crunch
Im Gegensatz zu bringen Ihren Kopf auf die Knie, in dieser Ausübung Sie Ihre Knie in Richtung Kopf bringen. Es ist wirklich perfekt für diese Übung durchführen auf einer Bank.
1. Liegen auf dem Rücken, erreichen Sie den Kopf über und das Ende von der Bank greifen, um sich selbst helfen zu stabilisieren. Ihre Beine müssen gerade sein, und hob etwas von der Bank (Ihre Bauchmuskeln müssen dicht sein).
Zwei. Langsam heben Sie Ihre Beine mit Ihren Bauch, während die Knie zu beugen, und die Knie so weit bringen langsam, wie Sie die Ellbogen. Ihre unteren Rücken wird sich von der Bank sein. Dies muss etwa zwei Sekunden zu nehmen.
Drei. Langsam senken Sie Ihre Beine, auch wenn Sie die Knie Richten, zurück in die Anfangsposition. Eher nicht Ihre Beine den ganzen Weg gehen zu lassen, nach unten - Ihre abs sicherlich die ganze Zeit dicht sein sollte. Einmal mehr müssen diese etwa zwei Sekunden zu nehmen. Vier
. Führen Sie 20-25 Wiederholungen.
Durch das Hinzufügen dieser drei Workouts Ihre abs Training auf Cardio-Tage, können Sie eine bestimmte Erhöhung der Festigkeit in nur einigen Wochen bemerken sollte.
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