4 av de bästa utskrivbara pass att få bra ben och mage

Letar du efter några stora träning för benen och magen? Tja, skriva ut det här och ta den till gymmet med dig.

Men låt oss först fundera över vad vi gör först. Mest folk problem med deras magar är inte deras magmusklerna men deras magen fett. Nu tar det 3500 kalorier för att bränna en enda pund av fett. När man betänker att en genomsnittlig person bränner bara 2000 kalorier i en 24-timmarsperiod du snabbt inse hur meningslöst typiska mage övningar är att bränna fett.

Detta fungerar faktiskt till vår fördel men eftersom vi kommer att minska din totala kroppsfett procent och bygga starkare magmusklerna alla genom att arbeta ut benen. Anledningen till följande träning fungerar magen beror medan de rikta dina ben, de också arbeta dig kroppens kärna. Din mage och rygg bringas i spel som stabilisatorer. Dessa övningar har en annan fördel också. På grund av arbetet kroppen utövar att göra detta utövar det går igenom en metabolisk förändring som får dig att bränna mer kalorier för de närmaste dagarna även om du inte tränar. Följaktligen kommer magmusklerna inte bara blivit mer tonad men det fett som täcker dem kommer att brännas bort.

Knäböj. Börja med att stå med fötterna höftbredd. Peka tårna rakt fram och sakta böja knäna och sänka dina höfter mot golvet. Håll din torso rak och huvudet upp och ögonen framåt. Sedan är det bara stå rakt upp. Denna träning kan göras med hjälp av en skivstång dumma klockor eller bara din kroppsvikt.

Dead hiss. Börja med huk över en skivstång med fötterna höftbrett, din torso rak och huvudet upp och ögon ta fram skivstång och lyft med benen. Gräv hälarna i marken, kom ihåg att hålla ryggen rak och ögonen framåt och lyft. När du når en stående tillbaka vikt till golvet köpa huk med ryggen rak och ögonen framåt och sedan göra det igen.

Utfall. Börja med att stå med båda fötterna under dig då, steg framåt med ena benet i ett utfall, så att båda knäna är i 90 graders vinkel. Steg tillbaka till utgångsläget och göra det igen. Upprepa med andra benet.

Rumänska marklyft. Börja med att stå över ribban klocka som du gör med en normal död hiss. Men snarare än huk du har dina ben lätt böjda. Du kommer att lyfta i första hand med ryggen för detta och inte dina ben, men du kommer att känna det på baksidan av benen. Alltid komma ihåg att hålla ryggen rak och ögonen framåt. Stå upp och lyfta vikten till mitten av kroppen. Återgå vikten till golvet och upprepa.

• Hur man bränner fett från magen, lår och armar utan Surgery
• Förlora fett Tummy