4 Geriausi Printable treniruotes Gauti Didžiosios kojų ir pilvo

Ieškote puikių treniruočių jūsų kojų ir pilvo? Na, atspausdinti ir pasiimti ją į sporto salę su jumis.

Bet pirmiausia panagrinėkime, ką mes darome pirmą kartą. Dauguma tautos problema su jų skrandžiai nėra jų pilvo raumenis, bet jų skrandžio riebalų. Dabar ji užima 3500 kalorijų sudeginti vieną svarą riebalų. Jei manote, kad vidutinis žmogus sudegina tik 2000 kalorijų per 24 valandų laikotarpį jums greitai suprasti, kaip nenaudingas būdingi skrandžio pratimai yra deginti riebalus.

Tai tikrai veikia mūsų naudai, nors, nes mes ketiname sumažinti jūsų bendrą kūno riebalų procentą ir kurti stipresnę pilvo raumenis visi dirba iš kojos. Priežastis šie treniruotes dirbti savo skrandį, nes, nors jie nukreipti savo kojų, jie taip pat dirbti savo bodys branduolį. Jūsų ABS ir atgal įvežamos į žaidimą kaip stabilizatoriai. Šie pratimai turi kitą naudą, taip pat. Dėl pastangų jūsų kūnas daro tai padaryti pratimus jis eina per medžiagų apykaitos pokyčius, kurie sukelia jums sudeginti daugiau kalorijų per ateinančius keletą dienų, nors esate ne darbo. Taigi, jūsų pilvo raumenis ne tik sumanumo Gimtoji bet riebalai, kurie yra juos apimantis bus sudegintos toli.

Pritūpimai. Pradėkite stovi su savo pėdos klubų plotyje. Nukreipkite jūsų pirštai nukreipti tiesiai į priekį ir lėtai sulenkti kelius ir sumažinti savo klubus į grindis. Laikykite savo liemenį tiesiai ir savo galva ir akis į priekį. Tada tiesiog atsistoti tiesiai. Ši treniruotė gali būti padaryta naudojant Sijos kvailas varpai arba tiesiog savo kūno svorį.

Dead liftas. Pradėkite tupint per štanga kojomis klubų plotyje, savo liemenį tiesiai, o jūsų galva ir akys priekį patraukti Sijos ir pakelti su savo kojomis. Kasti savo kulniukai į žemę, nepamirškite išlaikyti nugarą tiesiai ir savo akis pirmyn ir liftas. Kai jūs pasieksite stovint grąžinti svorio grindų pirkti tupint su nugara tiesiai ir jūsų akis pirmyn ir tada padaryti jį dar kartą.

Lunges. Pradėkite stovi abiem kojomis po jūsų tada, žingsnis į priekį su vienos kojos į įtūpstas, kad abu keliai yra 90 laipsnių kampu. Žingsnis atgal į pradinę padėtį ir padaryti jį dar kartą. Pakartokite su kita koja.

Rumunų negyvas liftas. Pradėkite stovi virš baro varpas, kaip tai darytumėte su įprastu negyvos liftas. Tačiau, užuot tupint jums teks kojas šiek tiek išlenktas. Jums bus panaikinti, visų pirma su nugara už šį vieną ir ne jūsų kojų, tačiau pajusite jį į savo kojų gale. Visada atminkite, kad jūsų nugara tiesiai ir akis į priekį. Atsistoti ir pakelti svorį į savo kūno vidurio. Grįžti svorį ant grindų ir pakartokite.

• Kaip deginti riebalus nuo savo pilvo, šlaunų ir ginklų Be Surgery
• Prarasti riebalų Pilvą