4 тренировками Лучший Printable, чтобы получить большие ноги и живот

Вы ищете некоторые большие тренировки для ног и живота? Ну, это распечатать и взять его в спортзал с вами.

Но сначала давайте рассмотрим, что мы делаем в первую очередь. Большинство проблем людей с их желудках не являются их мышцы живота, но их живот жир. Теперь она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь единственный фунт жира. Если учесть, что в среднем человек сжигает только 2000 калорий в течение 24 часов вы быстро поймете, как бесполезно типичные упражнения желудка в сжигании жира.

Это на самом деле работает в нашу пользу, хотя, потому что мы собираемся уменьшить ваш общий процент жировых отложений и построить более крепкие мышцы живота все при разработке ноги. Причина следующие тренировки работать ваш желудок, потому что, в то время как они ориентированы на ноги, они также работают ваши основные комбинезоны. Ваш абс и обратно приведены в действие в качестве стабилизаторов. Эти упражнения имеют еще одно преимущество, а также. Из-за усилий ваше тело оказывает делать это упражнения он проходит через метаболической изменение, которое заставляет вас сжигать больше калорий в течение следующих нескольких дней, даже если вы не работаете. Следовательно, ваши мышцы живота не только станет более подтянутой, но жир, который покрывает их будет сгорают.

Приседания. Начните стоять с ноги на ширине плеч. Укажите ваши пальцы прямо вперед и медленно согните колени и опустите бедра к полу. Держите туловище прямые и голову и глаза вперед. Тогда просто стоять прямо. Эта тренировка может быть сделано с помощью штанги немым колокола или только ваш вес тела.

Тяге. Начните с корточках над штангой с вашими ногами на ширине плеч, туловище прямо и голову вверх и глаза вперед захватить штангу и поднимите с вашими ногами. Dig пятки в землю, не забудьте сохранить ваш прямой спиной и глаза вперед и поднимите. Когда вы дойдете до положения стоя вернуть вес на пол купить корточках с прямой спиной и вашими глазами вперед, а затем сделать это снова.

Выпады. Начните, стоя обеими ногами под вас тогда, шаг вперед одной ногой в выпаде так, что оба колена под углом 90 градусов. Шаг назад в исходное положение и сделать это снова. Повторите с другой ногой.

Румынской становой тяге. Начните, стоя над барной колокола, как вы бы с нормальной тяге. Однако вместо того, сидя на корточках у вас будет ноги слегка согнуты. Вы будете поднимать в первую очередь со спиной для этого, а не ног, однако вы будете чувствовать его в задней части ноги. Всегда помните, чтобы держать ваш прямой спиной и глаза вперед. Встань и поднять вес до середины вашего тела. Вернуть вес на пол и повторите.

• Как сжигать жир Off ваш желудок, бедер и рук без Surgery
• Потерять Жир Tummy