4 das melhores Printable exercícios para obter grandes Pés E Stomach

Are você está procurando alguns grandes exercícios para as pernas e estômago? Bem, imprimir esta fora e levá-la para a academia com você.
Mas primeiro vamos considerar o que estamos fazendo em primeiro lugar. A maioria problema povos com seus estômagos não são seus músculos do estômago, mas a sua gordura do estômago. Agora, ele leva 3.500 calorias para queimar uma única libra de gordura. Quando se considera que uma pessoa média queima apenas 2.000 calorias em um período de 24 horas você rapidamente percebe o quão inútil estômago exercícios típicos estão em queima de gordura.
Isso realmente funciona a nosso favor, porque embora nós estamos indo para reduzir seu percentual de gordura corporal e construir músculos do estômago mais fortes todos por trabalhar fora as pernas. A razão pela qual os seguintes exercícios trabalhar o seu estômago é porque, enquanto eles têm como alvo as pernas, eles também trabalham seu núcleo bodys. Seu abs e costas são trazidos no jogo como estabilizadores. Estes exercícios têm um outro benefício também. Devido ao esforço de seu corpo exerce para fazer isso exerce ele passa por uma mudança metabólica que faz com que você queimar mais calorias para os próximos dias, mesmo que você não está trabalhando fora. Consequentemente, os músculos do estômago não só irá tornar-se mais enfraquecida, mas a gordura que está cobrindo-los será queimado.

Squats. Comece por estar com os pés na largura do quadril. Aponte os dedos para a frente e, lentamente, dobre os joelhos e abaixar seus quadris para o chão. Mantenha o tronco reto e a cabeça erguida e olhos adiante. Em seguida, basta ficar de pé. Este exercício pode ser feito usando uma barra sinos mudos ou apenas o seu peso corporal.
Elevador Morto. Comece por cócoras sobre uma barra com os pés na largura do quadril, o tronco reto e a cabeça erguida e olhos adiante pegar a barra e levante com as pernas. Escavar os calcanhares no chão, lembre-se de manter as costas retas e os olhos para a frente e elevador. Quando você chegar a uma posição ereta retornar o peso no chão compra de cócoras com as costas retas e os olhos para a frente e, em seguida, fazê-lo novamente. Lunges
. Comece por estar com os dois pés abaixo de você, em seguida, avançar com uma perna em uma estocada de forma que ambos os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Passo para trás para a posição inicial e fazê-lo novamente. Repita com a outra perna.
Romeno elevador mortos. Comece por pé sobre o sino bar como você faria com um elevador mortos normal. No entanto, em vez de cócoras você terá suas pernas ligeiramente dobradas. Você vai ser levantar principalmente com as costas para essa, e não as pernas, mas você vai sentir isso na parte de trás de suas pernas. Lembre-se sempre de manter as costas retas e os olhos para a frente. Levante-se e levantar o peso para o meio do seu corpo. Devolver o peso para o chão e repita.

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