4 av de beste utskrivbare Økter å få gode bein og mage

Er du ute etter noen gode treningsøkter for bena og magen? Vel, skrive ut dette og ta det med til treningsstudio med deg.
Men først la oss vurdere hva vi gjør først. De fleste folkene problem med magen er ikke deres magemusklene, men magen fett. Nå tar det 3500 kalorier å brenne ett pund av fett. Når man tenker på at en gjennomsnittlig person forbrenner bare 2000 kalorier i en 24 timers periode du raskt innse hvor unyttig typiske mageøvelser er i å brenne fett.
Dette fungerer faktisk til vår fordel om fordi vi kommer til å redusere det samlede fettprosent og bygge sterkere magemuskler alle ved å trene bena. Grunnen følgende treningsøkter jobbe magen er fordi, mens de målet på bena, de jobber også kroppens kjerne. Din mage og rygg er brakt inn i bildet som stabilisatorer. Disse øvelsene har en annen fordel også. På grunn av innsatsen din kropp utøver å gjøre dette øvelser det går gjennom en metabolsk endring som fører til at du forbrenner mer kalorier for de neste dagene, selv om du ikke trener. Følgelig vil magemusklene ikke bare bli mer tonet men fettet som dekker dem vil bli brent bort.
knebøy. Begynn med å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Peker tærne rett frem og sakte bøy knærne og senk hoftene mot gulvet. Hold overkroppen rett og hodet opp og øyne fremover. Så bare stå oppreist. Denne treningen kan gjøres ved hjelp av en vektstang dumme klokkene eller bare din kroppsvekt.
Døde heis. Start med å huk over en vektstang med føttene hip-bredde hverandre, overkroppen rett og hodet opp og øyne fremover ta tak i vektstang og løft med bena. Grav hælene i bakken, husk å holde ryggen rett og øynene framover og løft. Når du kommer til en stående posisjon tilbake vekten til gulvet kjøpe huk med ryggen rett og øynene fremover, og deretter gjøre det igjen.
Lunges. Begynn med å stå med begge føttene under deg da, skritt fremover med ett ben i et utfall slik at begge knærne er i 90 graders vinkel. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjøre det igjen. Gjenta med det andre benet.
Rumensk døde lift. Begynn med å stå over tverr bjelle som du ville gjort med en vanlig død heis. Men snarere enn huk du vil ha bena litt bøyd. Du vil bli løfte primært med ryggen for dette og ikke bena, men du vil føle det på baksiden av bena. Husk alltid å holde ryggen rett og øynene fremover. Stå opp og løfte vekten til midten av kroppen din. Gå tilbake vekten til gulvet og gjenta.

• Hvordan brenne fett av magen, ville lår og armer uten Surgery
• Lose Fat Tummy