4 degli allenamenti migliori stampabili per ottenere grandi Piedini E Stomach

Are si cerca di alcuni grandi allenamenti per le gambe e lo stomaco? Ebbene, stampare questo fuori e portarlo in palestra con voi.
Ma prima esaminiamo quello che stiamo facendo prima. La maggior problema popoli con i loro stomaci non sono i muscoli dello stomaco, ma il loro grasso stomaco. Ora, ci vogliono 3.500 calorie da bruciare un chilo di grasso. Se si considera che una persona media brucia solo 2.000 calorie in un periodo di 24 ore ci si rende conto rapidamente come inutile tipici esercizi di stomaco sono in bruciare i grassi.
Questo funziona in realtà a nostro vantaggio, però, perché stiamo andando a ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo e costruire muscoli dello stomaco più forti tutti lavorando fuori le gambe. La ragione per cui i seguenti allenamenti funzionano lo stomaco è perché, mentre hanno come bersaglio le gambe, ma anche lavorare il vostro core bodys. Gli addominali e schiena sono messi in gioco come stabilizzatori. Questi esercizi hanno un altro vantaggio pure. A causa dello sforzo vostro corpo esercita a fare questo la esercita passa attraverso un cambiamento metabolico che ti fa bruciare più calorie per i prossimi giorni, anche se non si lavora fuori. Di conseguenza, i muscoli dello stomaco non solo diventerà più tonica, ma il grasso che li copre saranno bruciati.

squat. Inizia in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. Puntare le dita dei piedi dritto e lentamente piegare le ginocchia e abbassare i fianchi verso il pavimento. Mantenere il busto dritto e la testa e gli occhi in avanti. Poi semplicemente stare in piedi. Questo allenamento può essere fatto utilizzando un bilanciere campane mute o solo il peso del corpo.
Ascensore morti. Inizia accovacciata su un bilanciere con i piedi hip-larghezza delle spalle, il busto dritto e la testa e gli occhi in avanti afferrare il bilanciere e sollevare con le gambe. Scavare i talloni nel terreno, ricordarsi di mantenere la schiena dritta e gli occhi avanti e ascensore. Quando si raggiunge una posizione eretta tornare il peso a terra acquistare accovacciata con la schiena dritta e gli occhi in avanti e poi farlo di nuovo.
Affondi. Inizia in piedi con entrambi i piedi sotto di voi allora, un passo in avanti con una gamba in un affondo in modo che entrambe le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi. Passo indietro alla posizione di partenza e farlo di nuovo. Ripetere con l'altra gamba.
Rumeno ascensore morti. Inizia in piedi sopra la campana bar come si farebbe con un normale ascensore morti. Tuttavia, invece di squat si avrà le gambe leggermente piegate. Sarete sollevamento in primo luogo con la schiena per questo e non le gambe, ma vi sentirete nella parte posteriore delle gambe. Ricordate sempre di tenere la schiena dritta e gli occhi in avanti. Alzati e sollevare il peso al centro del tuo corpo. Riportare il peso a terra e ripetere.

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