4 af de bedste Printable gange at få gode ben og Stomach

Are du efter nogle gode træningsprogrammer for dine ben og mave? Nå, printe det ud og tage det til gymnastik med dig.
Men lad os først overveje, hvad vi gør først. De fleste folk problem med deres maver er ikke deres mave muskler, men deres mave fedt. Nu, det tager 3.500 kalorier at brænde en enkelt pund fedt. Når man tænker på, at en gennemsnitlig person brænder kun 2000 kalorier i en 24 timers periode, du hurtigt indse, hvordan ubrugelig typiske mave øvelser er i brændende fedt.
Dette rent faktisk virker til vores fordel, men fordi vi kommer til at reducere din samlede kropsfedt procent og opbygge stærkere mavemuskler alle ved at arbejde ud af benene. Grunden følgende træning virker din mave er fordi, mens de målrette dine ben, de også arbejde din kroppens kerne. Din abs og ryg bringes i spil som stabilisatorer. Disse øvelser har en anden fordel så godt. På grund af den indsats din krop udøver til at gøre dette øvelser det går gennem en metabolisk ændring, der får dig til at forbrænde flere kalorier for de næste par dage, selvom du ikke arbejder ud. Derfor vil din mave muskler ikke kun blevet mere tonet, men det fedt, der dækker dem vil blive brændt væk.
Squats. Start med at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Peg tæerne lige ud og langsomt bøje knæene og sænke dine hofter mod gulvet. Hold din torso lige og dit hoved op og øjne frem. Derefter skal du blot stå oprejst. Denne træning kan gøres ved hjælp af en vægtstang stum klokker eller bare din kropsvægt.
Dead lift. Start med hugsiddende over en vægtstang med fødderne hip-bredde fra hinanden, din krop lige og dit hoved op og øjne fat fremad barbell og løft med benene. Grave hælene i jorden, så husk at holde din ryg lige og dine øjne frem og elevator. Når du når en stående position returnere vægten til gulvet købe hug med ryggen lige og dine øjne fremad og derefter gøre det igen.
Lunges. Start med at stå med begge fødder beneath du derefter, gå frem med det ene ben i en lunge, så begge knæ er i en 90 graders vinkel. Træd tilbage til startpositionen og gøre det igen. Gentag med det andet ben.
Rumænsk dead lift. Start med at stille sig tæt på bar klokke, som du ville gøre med en normal død lift. Men i stedet for hugsiddende du vil have dine ben let bøjet. Du vil blive løft primært med ryggen til denne ene og ikke dine ben, men du vil føle det på bagsiden af ​​benene. Husk altid at holde din ryg lige og dine øjne fremad. Stå op og løfte vægten til midten af ​​din krop. Retur vægten på gulvet og gentag.

• Sådan Burn Fat Off din mave, lår og arme uden kirurgi
• Lose Fat Tummy