4 od najbolji za ispis vježbanja da biste dobili velik noge i Stomach

Are ste u potrazi za neke velike vježba za noge i trbuh? Pa, ispisati i odvesti ga u teretanu s vama.

Ali najprije razmotrimo ono što radimo na prvom mjestu. Većina ljudi problem s njihovim želucima nisu njihovi trbušni mišići, ali im je trbuh masnoće. Sada je potrebno 3500 kalorija sagorijevati jednu funta masnoća. Kada uzmete u obzir da prosječan čovjek sagorijeva samo 2000 kalorija u razdoblju od 24 sata možete brzo shvatiti kako je beskorisno tipične vježbe u trbuhu su sagorijevanje masti.

To zapravo radi u našu korist, jer iako ćemo smanjiti vaš ukupni postotak masnog tkiva i izgraditi jače trbušne mišiće svega radi se na noge. Razlog sljedeće vježbe raditi svoj želudac, jer je, dok su oni ciljali noge, i oni rade svoje tijelo jezgru. Vaš kormilar i natrag se doveo u igru ​​kao stabilizatori. Ove vježbe imaju još jednu prednost, kao dobro. Zbog napora tijelo ispoljava to učiniti vježbe to ide kroz metaboličke promjene koje uzrokuje da se spali više kalorija za narednih nekoliko dana, čak i ako ne rade van. Slijedom toga, vaši trbušni mišići ne samo da će postati više zategnuta, ali loj što je pokriva ih neće biti spaljen daleko.

čučnjeva. Započnite stoji s nogama hip-width apart. Usmjerite svoje prste ravno i polako savijte koljena i spustite kukove prema podu. Držite torzo ravno i glavu gore i oči naprijed. Tada jednostavno stajati uspravno. Ova vježba se može učiniti pomoću mrena glupi zvona ili samo vaše tjelesne težine.

Dead lift. Započnite čučeći nad mrena s nogama hip-width apart, torzo ravno i glavu gore i oči naprijed zgrabiti mrena i podignite s nogama. Dig pete u tlo, ne zaboravite držati leđa ravno i oči naprijed i lift. Kada dođete stojećem položaju vratiti težinu do poda kupiti čučeći s leđa ravno i pogled prema naprijed i onda ga opet.

Iskorak. Započnite stoji s obje noge ispod vas onda, korak naprijed s jednom nogom u iskorak, tako da oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Korak natrag u početni položaj i to učiniti opet. Ponovite s drugom nogom.

Rumunjskog mrtvog lift. Započnite stoji nad bar zvono kao i sa normalnim mrtvog lift. Međutim, umjesto da čuči ćete imati svoje noge lagano savijena. Bit će vam dizanje u prvom redu s leđa za ovaj jedan, a ne nogama, no vi ćete to osjetiti u stražnjem dijelu nogu. Uvijek imajte na umu da bi se leđa ravno i oči naprijed. Ustanite i podignite težinu na sredini tijela. Povratak težinu na pod i ponoviti. Pregled

• Kako da se spali salo Off Your trbuhu, bedrima i rukama bez operacije
• Lose Fat Tummy