4 der besten Druck Workouts Große Beine und Bauch zu bekommen

Suchen Sie für einige große Training für die Beine und Bauch? Nun, drucken diese aus und nehmen Sie sie mit in die Turnhalle.
Aber zuerst wollen wir uns überlegen, was wir zuerst tun. Die meisten Völker Problem mit ihren Mägen sind nicht ihre Bauchmuskeln, aber ihre Bauchfett. Jetzt dauert es 3.500 Kalorien ein einziges Pfund Fett zu verbrennen. Wenn man bedenkt, dass eine durchschnittliche Person nur 2.000 Kalorien in einem Zeitraum von 24 Stunden brennt Sie schnell erkennen, wie nutzlos typischen Magen-Übungen sind bei der Fettverbrennung.
Dies funktioniert eigentlich zu unserem Vorteil aber, weil wir reduzieren wollen Ihre gesamte Körperfettanteil und eine stärkere Bauchmuskulatur bauen alle durch die Beine der Arbeit aus. Der Grund, die folgenden Trainingseinheiten Ihren Magen arbeiten, weil, während sie die Beine zielen, sondern auch Ihr Körper Kern arbeiten. Ihre abs und zurück ins Spiel als Stabilisatoren gebracht. Diese Übungen haben auch noch einen weiteren Vorteil. Wegen der Anstrengung Ihren Körper, dies zu tun übt übt sie durch eine metabolische Veränderung geht, dass Sie mehr Kalorien für die nächsten paar Tage zu verbrennen, auch verursacht wenn Sie nicht arbeiten aus. Folglich wird nicht nur Ihre Bauchmuskulatur straffer geworden, aber das Fett, das sie bedeckt wird weggebrannt werden.
Squats. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander. Richten Sie Ihre Zehen geradeaus und langsam beugen Sie die Knie und die Hüften auf den Boden absenken. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und den Kopf oben und die Augen nach vorn. Dann einfach gerade stehen. Dieses Training kann mit einer Hantel Hanteln oder Gewicht Ihres Körpers erfolgen.
Dead Lift. Beginnen Sie, indem mit den Füßen hüftbreit auseinander über eine Hantel hockt, Ihren Oberkörper gerade und den Kopf nach oben und die Augen nach vorn die Hantel greifen und heben Sie mit den Beinen. Graben Sie die Fersen in den Boden, erinnern Sie den Rücken gerade zu halten und die Augen nach vorne und Aufzug. Wenn Sie eine stehende Position zurück, das Gewicht auf den Boden erreichen kaufen und mit geradem Rücken und die Augen nach vorne hockt und es dann wieder tun.
Lunges. Beginnen Sie, indem Sie mit beiden Füßen unter Ihnen stehen dann Schritt nach vorn mit einem Bein in einer Longe, so dass beide Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. Schritt zurück in die Ausgangsposition und es wieder tun. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Rumänischen Dead Lift. Beginnen Sie mit der Bar Glocke stand über, wie Sie es mit einem normalen Dead Lift. Anstatt jedoch hockt werden Sie Ihre Beine leicht gebeugt haben. Sie werden für diese sein Heben und Ihre Beine nicht in erster Linie mit dem Rücken, aber Sie es in der Rückseite der Beine fühlen. Denken Sie immer daran Ihren Rücken gerade und die Augen zu halten, nach vorn. Stehen Sie auf und heben Sie das Gewicht bis in die Mitte des Körpers. Bringen Sie das Gewicht auf den Boden und wiederholen.

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