For dem som söker en övning för en platt mage, det finns många att prova. Anges här är sju pass från yoga och pilates utgör för styrketräning och motstånd band övningar.
Toe cirklar
en. Ligg på rygg med armarna längs sidorna.
2. Medan utandning, höja båda fötterna sex inches från golvet. Peka tårna och flytta dem i en liten cirkel. Komplett två eller tre kretsar.
3. Långsamt upp fötterna tillbaka till golvet.
4. Upprepa, flytta fötterna i motsatt riktning.
Ena benet cirklar
en. Ligg på rygg med armarna längs sidorna.
2. Dra i din abs samtidigt utvidga det vänstra benet mot taket med tårna pekade.
3. Rotera benet medurs, andas in genom hälften av cirkeln och utandning genom den andra halvan.
4. Växla ben och upprepa.
Incline Twisting sit-ups Motion för en platt mage
en. Med vikter i varje hand, lås fötterna på toppen av en lutande bänk. Placera händerna bredvid huvudet, hålla butt fyrkant på bänken.
2. Höj kroppen till knäna, medan vrida torso åt sidan.
3. Gå tillbaka ner, upprepa vrida på andra sidan.
Ständiga Twist med Dumbbell
en. Håll en hantel med båda händerna och stå med fötterna axelbrett isär. Håll hantel nära bröstet.
2. Kontrakt abs och vrid vikten från vänster till höger endast använder magmusklerna. Hantel bör stanna nära kroppen.
3. Fokus på andning och upphandlande abs.
Barbell buken utrullningar
en. Placera en lätt skivstång på marken.
2. Stående över skivstång, hålla benen raka och böja sig ner för att ta tag i skivstång med båda händerna axelbrett.
3. Rulla kroppen framåt, hålla armarna utsträckta i ett låst läge. Rulla tills du är parallella med golvet.
4. Återgå till startpositionen och upprepa.
One Arm Band Dra
en. Stå med fötterna höftbredd. Med motstånd band i händerna, sätta händerna ovanför huvudet och håller bandet öppna cirka 18 inches.
2. Håll till vänster över huvudet och sakta föra höger till din sida. Armbågen bör vara en nittio graders vinkel.
3. Kontrakt din kärna muskler samtidigt sänka din högra arm tills det uppradade med bröstet. 4. Håll denna position återgår sedan till utgångsläget. Byt hand och upprepa.
Twisting Roll Back
en. Samtidigt sitter, böj knäna med hälarna på golvet och tårna pekande uppåt.
2. Loop motstånd band runt fötterna och håller ändarna i varje hand.
3. Sätt händerna tillsammans och rulla nedre delen av kroppen till golvet i 45 graders vinkel. Vrid till höger och dra händerna på sidorna samtidigt.
4. Håll i flera sekunder, växla till den andra sidan och upprepa.
SARS-CoV N-protein framkallar produktion av IFN-β genom att provocera ubiquitination av RIG-I,
IBD långt vanligare än förväntat,
Kvinnor födda med kejsarsnitt har större risk för fetma och diabetes
Varför du bör inkludera naturliga fiberkällor i din kost
Rotavirusvaccination är inte kopplad till risk för typ 1 -diabetes mellitus
Varsågod,
Höjdpunkter och viktiga saker att hämta från Boston Bacterial Meeting 2019 (BBM)
Boston Bacterial Meeting (BBM) är en årlig konferens som samlar bakteriologiska experter från Boston -området och runt om i världen. Dess 25 th iteration ägde rum mellan den 6 juni th och 7 juni
Mikroplast identifierad i mänskligt avfall för första gången
En analys av avföringsprover från människor som tagits från deltagare i åtta länder har visat att varje testat test innehöll mikroplast och att upp till nio olika plaster fanns. Bildkredit
Ultraviolett B -ljus är bra för tarmmikrobiomet
En liten studie publicerad i tidningen Gränser i immunologi den 24 oktober, 2019, visar att exponering för ultraviolett B (UVB) ljus, som vanligtvis uppnås genom exponering för solljus, kan utlösa s