Как упражнение для плоского живота - 6 Разминки Гарантированный сглаживаться Ваш животик Quickly

For тех, кто ищет упражнения для плоского живота, есть много, чтобы попробовать. Здесь перечислены семь тренировок из йоги и пилатеса позы силовые тренировки и сопротивление группы упражнений.

Toe Круги
1. Лягте на спину с руками по бокам.
2. В то время как выдохе, поднимите обе стопы шесть дюймов от пола. Направьте пальцы и переместить их в узком кругу. Полные два или три круга.
3. Медленно довести ноги обратно на пол.
4. Повторите, перемещая ноги в противоположном направлении.

Одна нога Круги
1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Втягивание абс, расширяя левую ногу к потолку с пальцами указал.
3. Поворот ноги по часовой стрелке, вдыхая через половину окружности и выдохе через другую половину.
4. Переключатель ноги и повторите.

Наклонную Круговерть приседаний упражнения для плоского живота
1. С весами в каждой руке, заблокированные ноги в верхней части наклонной скамье. Поместите руки рядом с головой, держать приклад квадрат на скамейке.
2. Поднимите тело до колен, в то время как скручивание туловища в одну сторону.
3. Вернитесь вниз, повторите скручивание в другую сторону.

Standing Twist с гантелей
1. Держите гантель обеими руками и стоять с ноги на ширине плеч. Держите гантель близко к груди.
2. Договор абс и скрутить вес слева направо, используя только мышцы живота. Гантелей должен оставаться близко к телу.
3. Сосредоточьтесь на дыхании и контракт абс.

Штанга Брюшной Свитки
1. Поместите легкую штангу на землю.
2. Стоя над штангой, держать ноги прямо и нагнуться, чтобы захватить штангу обеими руками на ширине плеч.
3. Ролл туловище вперед, держа руки вытянуты в запертом положении. Ролл, пока не параллельны полу.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Один повязку Потянуть
1. Стенд с ноги на ширине бёдер друг от друга. С сопротивлением группы в руках, поднимите руки над головой и держать полосу открыть около 18 дюймов.
2. Держите левую руку над головой и медленно довести правую руку к вашей стороне. Ваш локоть должен быть под углом девяносто градусов.
3. Сожмите основные мышцы, снижая правую руку, пока она не выстраивались с вашей груди. 4. Удерживайте эту позицию затем вернитесь в исходное положение. Включите руки и повторите.

Крутящий Roll Back
1. В то время как сидя, согните колени, пятки на полу и пальцы ног, указывая вверх.
2. Loop сопротивление полосы вокруг ваших ног и держать концы в каждой руке.
3. Положите руки вместе и свернуть нижнюю часть тела на пол под углом 45 градусов. Крутите вправо и вытяните руки в стороны одновременно.
4. Задержитесь на несколько секунд, перейти на другую сторону и повторите.

• Получение Плоский живот: пробежать через бег трусцой
• Плоский живот Диета - 7 вкуснее выбор пищи и диеты Советы