Kako vježbe za ravan trbuh - 6 vježbe zajamčena poravnati trbuh brzo

Za one koji traže vježbu za ravan trbuh, postoje mnogi pokušati. ovdje su navedeni sedam vježba iz joge i pilatesa predstavlja za trening s utezima i otpornost bend vježbe.

Toe Krugovi
1. Lezite na leđa s rukama uz tijelo.
2. Dok izdišete, podignite obje noge šest inča s poda. Usmjerite prste i premjestiti ih u krug. Cijela dva ili tri kruga.
3. Polako donijeti noge natrag na pod.
4. Ponavljam, kreće noge u suprotnom smjeru.

Jednoj nozi Krugovi
1. Lezite na leđa s rukama uz tijelo.
2. Povucite se u svom kormilar dok se širi na lijevu nogu prema stropu s nožnim prstima ukazao.
3. Rotirajte nogu smjeru kazaljke na satu, udišući kroz pola kruga i izdisanje kroz drugu polovicu.
4. Zamijenite noge i ponovite.

Nagibu uvijanje trbušnjaka vježbe za ravan trbuh
1. S utezima u svakoj ruci, zaključavanje stopala na vrhu se koso klupe. Stavite ruke uz glavu, držati stražnjica trg na klupi.
2. Podignite tijelo na koljenima, dok uvijanje torzo na jednu stranu.
3. Vratite se, ponovite uvijanje na drugu stranu.

Stalni Twist s bučicama
1. Držite budaletina s obje ruke i stajati s noge ramena width apart. Držite budaletina u blizini svoje grudi.
2. Ugovor ABS i uviti težinu s lijeva na desno koristeći samo trbušne mišiće. Bućica bi trebao ostati uz tijelo.
3. Usredotočite se na disanje i ugovaranje kormilar.

Dvoručni uteg trbuhu Predstavljanja
1. Postavite svjetlo mrena na terenu.
2. Stojeći iznad mrena, držati noge ravno i savijati prema dolje da zgrabite mrena s obje ruke ramena width apart.
3. Roll vaš torzo prema naprijed, držeći ruke proširena u zaključanom položaju. Roll dok su paralelno s podom.
4. Povratak na početnu poziciju i ponovite.

Jedna ruka Band Pull
1. Stanite sa širinom noge hip ramena. Sa otpora bend u rukama, stavi ruke iznad glave i držite bend je otvorena oko 18 inča.
2. Držite lijevu ruku preko glave i polako dovesti desnu ruku na svoju stranu. Vaš lakat mora biti pod kutom od devedeset stupnjeva.
3. Ugovor vaše core mišiće uz smanjenje desnu ruku dok je postrojilo se sa svojim grudima. 4. Držite ovu poziciju zatim se vratite u početni položaj. Mijenjajte ruke i ponoviti.

Uvijanje vraćanja
1. Dok je sjedio, savijte koljena s petama na podu na rukama i nogama pokazuje prema gore.
2. Loop otpor pojas oko noge i držite krajeve u svakoj ruci.
3. Stavite svoje ruke i uvaljati svoj donji dio tijela prema podu pod kutom od 45 stupnjeva. Twist na desnoj strani i povucite ruke sa strane u isto vrijeme.
4. Zadržite nekoliko sekundi, prebacite se na drugu stranu i ponoviti.
Pregled

• Dobivanje stan želuca: trk kroz Od Jogging
• Ravan trbuh dijeta - 7 ukusnije izbora hrane i dijeta Tips