Hogyan kell gyakorolni a lapos has - 6 edzések garantált, hogy lelapul a has Quickly

For akik egy gyakorlat a lapos has, sok kipróbálni. Az itt felsorolt ​​hét edzést jóga és pilates jelent a súlyzós edzés és ellenállás zenekar gyakorlatokat.
Toe körök
1. Feküdj a hátadra a karjait a oldalon.
2. Míg a kilégzés, emelje mindkét láb hat centire a padló. Pont lábujjak és mozgassa őket egy kis kört. Teljes két vagy három kört.
3. Lassan hozd láb vissza a földre.
4. Ismételjük, mozgó lábad az ellenkező irányba.
One Leg Kör
1. Feküdj a hátadra a karjait az oldala mellett.
2. Húzza a has, miközben kiterjeszti a bal lábát a mennyezet felé a spiccelve.
3. Forgatás az óramutató járásával megegyező láb, belélegezve a felénél a kör és kilégzés a másik felét.
4. Kapcsoló lábak és ismételje meg.
Lejtős Twisting felülést gyakorlat a lapos has
1. A súlyok minden kéz, láb zár tetején egy edzőpad. Tegye kezét mellett fej, folyamatosan tompa négyzet a padon.
2. Emelje test térdre, míg csavaró törzs az egyik oldalon.
3. Menj vissza, ismételje csavaró másik oldalon.
Állandó Twist súlyzó
1. Tartsa a súlyzó két kézzel, majd állni láb váll szélessége egymástól. Tartsa súlyzó közel a mellkasát.
2. A szerződés az ABS és csavarja a súlyt, balról jobbra, csak a hasi izmok. A súlyzó maradjon szorosan a test mellett.
3. Fókuszban a légzés és az ajánlatkérő a has.
Súlyzó Hasi kiépítését
1. Helyezzük egy könnyű rudat a földre.
2. Felett álló súlyzó, tartsa a lábát egyenes és lehajol, hogy megragad a súlyzó két kézzel váll szélesség mellett.
3. Roll a törzs előre, miközben karját egy zárt helyzetbe. Roll, amíg meg nem párhuzamosak a talajjal.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Egy karszalag húzza
1. Stand lábakkal hip szélessége egymástól. Az ellenállás zenekar a kezében, tegye a kezét a feje fölé, és tartsa a zenekar nyitott körülbelül 18 centi.
2. Tartsa a bal oldali a feje fölött, és lassan melegítsük a jobb kezét, hogy az Ön oldalán. A könyök legyen egy kilencven fokos szögben.
3. A szerződés a core izmokat, ugyanakkor csökkenti a jobb karját, amíg sorakoznak a mellkasát. 4. Tartsuk ezt a pozíciót, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Switch kezét, és ismételje meg.
Twisting Roll Back
1. Ülve, hajlítsa be térdét és a sarka a padlón, és a lábujjak felfelé mutat.
2. Hurok az ellenállás zenekar körül a lábát végeit mindkét kezében.
3. Tedd a kezed együtt, és forgassa az alsó test a földre egy 45 fokos szögben. Csavarja jobbra, és húzza a kezét az oldalára egyszerre.
4. Tartsa néhány másodpercig, váltson át a másik oldalra, és ismételje meg.
Katalógusa

• Első lapos has: A Run Through kocogás
• Lapos has diéta - 7 Több Ízletes élelmiszerek megválasztására és a fogyókúra tippek