Comment exercer pour un ventre plat - 6 Workouts Garanti pour aplatir votre ventre rapidement

Pour ceux qui recherchent un exercice pour un ventre plat, il y a beaucoup à essayer. Voici la liste des sept séances de yoga et de pilates poses de poids de formation et de la bande de résistance des exercices.
Toe Circles
1. Allongez-vous sur votre dos avec les bras à vos côtés.
2. En expirant, levez les deux pieds six pouces du sol. Pointez les orteils et les déplacer dans un petit cercle. Remplir deux ou trois cercles.
3. Ramenez lentement les pieds vers le sol.
4. Répéter, déplacer vos pieds dans la direction opposée. Cercles
une jambe
1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés.
2. Tirez dans votre abs tout en étendant la jambe gauche vers le plafond, les orteils.
3. Tourner la jambe dans le sens horaire, respirer par la moitié du cercle et exhaler par l'autre moitié.
4. Changez de jambe et répétez.
Incline Twisting Sit-ups exercice pour un ventre plat
1. Avec des poids dans chaque main, les pieds de verrouillage au sommet d'un banc incliné. Placez les mains à côté de la tête, garder la place de fesses sur le banc.
2. Soulever corps à genoux, tout en tordant le torse d'un côté.
3. Retour vers le bas, répéter la torsion de l'autre côté.
Permanent Twist avec haltère
1. Tenez un haltère à deux mains et se tenir avec les pieds de largeur d'épaule à part. Tenez haltères près de votre poitrine.
2. Contractez les abdominaux et tordre le poids de gauche à droite en utilisant seulement les muscles abdominaux. L'haltère devrait rester près du corps.
3. Focus sur la respiration et contracter les abdominaux.
Barbell abdominale Rollouts
1. Placez une barre lumineuse sur le sol.
2. Debout au-dessus de la barre, gardez vos jambes droites et se pencher pour saisir la barre avec les deux mains la largeur des épaules.
3. Passez votre torse vers l'avant, en gardant les bras tendus dans une position verrouillée. Rouler jusqu'à ce que vous êtes parallèle au sol.
4. Retour à la position de départ et répéter.
Band One Arm Pull
1. Stand avec les pieds de largeur des hanches. Avec bande de résistance dans les mains, mettez vos mains au-dessus de votre tête et maintenez la bande ouverte d'environ 18 pouces.
2. Gardez la main gauche sur votre tête et porter lentement la main droite de votre côté. Votre coude doit être à un angle de quatre vingt dix degrés.
3. Contractez vos muscles de base tout en abaissant le bras droit jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre poitrine. 4. Maintenez cette position puis revenez à la position de départ. Mettez les mains et répéter.
Twisting Roll Back
1. En position assise, pliez vos genoux avec vos talons sur le sol et les orteils pointant vers le haut.
2. Boucle la bande de résistance autour de vos pieds et maintenez les extrémités dans chaque main.
3. Mettez vos mains et rouler le bas du corps au sol à un angle de 45 degrés. Tournez à droite et tirez vos mains à vos côtés en même temps.
4. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, passer à l'autre côté et répétez.

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