For hakeville harjoituksen litteän vatsan, on monia kokeilla. Tähän on listattu seitsemän harjoituksia jooga ja pilates asennot, voimaharjoittelun ja vastus bändi harjoituksia.
Toe Circles
1. Makaa selälläsi kädet teidän puolin.
2. Vaikka uloshengitys, nosta jalat kuusi tuumaa irti lattiasta. Kohta varpaat ja siirrä ne pieni ympyrä. Täydellinen kaksi tai kolme ympyrää.
3. Hitaasti nostaa jalat takaisin lattialle.
4. Toista, liikkuvat jalat vastakkaiseen suuntaan.
Yksi jalka Circles
1. Makaa selälläsi kädet teidän puolin.
2. Vedä your abs samalla laajentaen vasen jalka kohti kattoa varpaat totesi.
3. Kierrä jalka myötäpäivään, hengitys kautta puolet ympyrän ja uloshengitys läpi toisen puolen.
4. Kytkin jalat ja toista.
Kallista kääntyvä Sit-ups Harjoitus litteän vatsan
1. Painot kussakin kädessä, lukko jalat yläosassa vinopenkki. Laita kädet vieressä pää, pitää pusku neliö penkillä.
2. Nosta kehon polvet, vääntämällä vartalo sivuun.
3. Mene takaisin alas, toista kiertäen toiselle puolelle.
Pysyvän Twist käsipaino
1. Pidä käsipaino molemmin käsin ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipaino lähellä rintaa.
2. Supistaa abs ja kierrä paino vasemmalta oikealle käyttämällä vain vatsalihaksia. Käsipaino pitäisi pysyä lähellä vartaloa.
3. Keskity hengitys ja supistuva abs.
Tanko Vatsan Käyttöönotot
1. Aseta valo barbell päällä.
2. Pysyvän yli barbell, pitää jalat suorana ja kumartua napata tankoon molemmin käsin hartioiden leveydelle.
3. Rullaa vartalo eteenpäin, pitäen ojennettuina lukitussa asennossa. Roll kunnes olet vaakatasossa.
4. Palaa alkuasentoon ja toista.
Yksi Arm Band Vedä
1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Vastarintaa bändi käsissä, laittaa kädet pään yläpuolella ja pitää bändi auki noin 18 tuumaa.
2. Pidä vasemmalla kädellä pään yli ja hitaasti tuoda oikealla omaan puolelle. Kyynärpää tulee olla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
3. Sopimus ydin lihaksia samalla vähentää oikea käsi, kunnes se on linjassa rintaa. 4. Pidä tässä asennossa niin palaa alkuasentoon. Switch käsiä ja toista.
Kääntyvä Aikaisempi
1. Istuen, taivuta polvet kanssa kantapäät lattialle ja varpaat osoittaa ylöspäin.
2. Loop vastus puolin jalat ja pidä päät kumpaankin käteen.
3. Kädet yhteen ja rullaa alavartalosi lattiaan 45 asteen kulmassa. Kierrä oikealle ja vedä kädet teidän puolin samanaikaisesti.
4. Pidä useita sekunteja, vaihtaa toiselle puolelle ja toista.
Suolistobakteerit liittyvät metabolisiin muutoksiin ja autismiin uudessa tutkimuksessa
Suoliston mikrobiomi muuttuu kasvisruoan valmistuksen yhteydessä,
Epäterveellinen suolen mikrobiomi vähentää aivojen synaptista karsimista,
Uusi työkalu tallentaa ja seuraa mikrobiomien kasvua
Ampiaisten suoliston mikrobit auttavat voittamaan torjunta -aineet
Suuseksi voi laukaista bakteerivaginoosin
Suuvesi vaikuttaa liikunnan vaikutuksiin
Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että verenpaine laskee harjoituksen jälkeen, mutta mekanismia ei ole täysin selvitetty. Uusi tutkimus osoittaa, että bakteerit suussa, jotka tuottavat nitriittiä, on
Ovatko DNA-pohjaiset ruokavaliot ja yksilölliset lääkinnälliset elintarvikkeet tulevaisuuden laihtumiseen?
Useimmat ihmiset tietävät, että geenit periytyvät vanhemmilta ja että näiden vanhempien DNA yhdistää yksilön ainutlaatuisen geneettisen rakenteen. Tämä määrittää fenotyypin näkökohdat, kuten silmien v
Tutkimus yhdistää fermentoitujen vihannesten kulutuksen alhaiseen COVID-19-kuolleisuuteen
Kiinnostava uusi eurooppalaisten tutkijoiden tutkimus viittaa siihen, että vuoden 2019 koronavirustaudin (COVID-19) kuolleisuus on todennäköisesti alhaisempi maissa, joissa ruokavalio sisältää runsaas