For dem, der søger en øvelse for en flad mave, der er mange at prøve. Børsnoterede her er syv træningsprogrammer fra yoga og pilates udgør for vægttræning og modstand band øvelser.
Toe Cirkler
1. Lig på ryggen med armene på dine sider.
To. Mens udånding, hæve begge fødder seks inches fra gulvet. Peg tæer og flytte dem i en lille cirkel. Komplet to eller tre cirkler.
3. bringe Langsomt fødder tilbage til gulvet.
4. Gentag, flytte dine fødder i den modsatte retning.
Ene ben Circles
1. Lig på ryggen med armene på dine sider.
To. Træk i dine mavemuskler og samtidig udvide det venstre ben mod loftet med tæerne pegede.
3. Rotere benet uret, indånde gennem halvdelen af cirklen og udånding gennem den anden halvdel.
4. Skift ben og gentag.
Incline Twisting Sit-ups Øvelse for en flad mave
en. Med vægt i hver hånd, lock fødder i toppen af en skråning bænk. Placer hænderne ved siden af hovedet, holde røv firkant på bænken.
2. Hæv kroppen til knæene, mens vride torso til den ene side.
Tre. Gå ned igen, gentag vride til anden side.
Stående Twist med Dumbbell
1. Hold en håndvægt med begge hænder og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold håndvægt tæt på dit bryst.
2. Kontrakt abs og vride vægten fra venstre til højre kun bruger mavemusklerne. Den håndvægt skal bo tæt til kroppen.
3. Fokus på vejrtrækning og pådrage sig abs.
Barbell Abdominal udrulninger
1. Placer en lys vægtstang på jorden.
To. Stående over barbell, holde dine ben lige og bøje sig ned for at få fat i barbell med både hænder skulder bredde fra hinanden.
3. Rul din torso fremad, holde armene forlænget i en låst position. Rul, indtil du er parallelle med gulvet.
4. Retur til startpositionen og gentag.
One Arm Band Pull
1. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Med modstand band i hænderne, lægge hænderne over hovedet og hold bandet åben omkring 18 inches.
2. Hold venstre hånd over hovedet og langsomt bringe den højre hånd til din side. Din albue bør være på et halvfems graders vinkel.
Tre. Kontrakt din kerne muskler samtidig sænke din højre arm, indtil den er linet op med brystet. 4. Hold denne stilling derefter vende tilbage til udgangspositionen. Skift hænder og gentag.
Twisting Roll Back
1. Mens du sidder, bøje knæene med dine hæle på gulvet og tæer peger opad.
2. Loop modstanden bånd omkring dine fødder og holde enderne i hver hånd.
3. Læg dine hænder sammen og rul din underkrop på gulvet i en 45 graders vinkel. Twist til højre, og træk dine hænder til dine sider på samme tid.
4. Hold i flere sekunder, skifte til den anden side og gentag.
Personer med IBS -symptomer vil sandsynligvis have lave niveauer af D -vitamin,
Bakteriofager kan behandle E. coli uden at skade tarmen,
Begrænset tarmbetændelse i COVID-19
Usund tarmmikrobiom reducerer synaptisk beskæring af hjernen,
Rengøringsprodukter kan øge risikoen for astma hos børn, finder undersøgelse
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
Leverfunktion kan være vigtig for Alzheimers sygdom
En ny undersøgelse viser en stærk sammenhæng mellem ændret leverfunktion og udviklingen af Alzheimers sygdom (AD). Dette korrelerer med de seneste data om den rolle, sygdomme spiller, der påvirker d
Genetisk risiko for autoimmunitet kan være forbundet med forskelle i tarmmikrobiom
Børn med øget genetisk risiko for type 1 -diabetes har andre tarmmikrobiomer end dem med lav risiko, en ny undersøgelse fundet. Et team af forskere ved Linköpings universitet i Sverige og University
Tab af mikrobiom ved brug af antibiotika påvirker reaktionen på influenzavaccine
Hver levende person har billioner af mikrober, der lever i deres fordøjelseskanal, og mere end 400 bakteriearter i tarmen, mere end antallet af celler i kroppen. Den normale tarmflora er vigtig for at