Kaip mankštintis plokščią pilvą - 6 Treniruotes Garantuotas priploti Jūsų Pilvą Quickly

For, kurie ieško už fiksuotą skrandžio pratimą, yra daug pabandyti. Čia yra septyni treniruotes iš jogos ir kvėpavimo pratimai kelia svorio mokymo ir atsparumas band pratimus.

Toe ratelių
1 d. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie šonų.
2. Nors iškvėpimą, pakelti abi kojas šešių colių nuo grindų. Nukreipkite pirštai ir perkelti juos į nedidelį ratą. Baigti du ar trys apskritimai.
3. Lėtai pareikšti kojas atgal į grindis.
4. Kartoti, juda jūsų kojos priešinga kryptimi.

Vienos kojos ratelių
1 d. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie šonų.
2. Patraukite į savo abs o išplečiant kairę koją link lubų su kojų pirštai.
3. Pasukti pagal laikrodžio rodyklę kojos, kvėpavimas per pusę rato ir iškvėpimą pro kitą pusę.
4. Perjungti kojas ir kartoti.

Nuolydis Sukimo pritūpimus pratimas plokščią pilvą
1 d. Su svoriais kiekvienoje rankoje, spynos kojas į nuožulniai suoliuko viršuje. Vieta rankas šalia galvos, nuolat užpakalis aikštėje ant suoliuko.
2. Pakelkite kūno kelio, o sukimo liemenį į vieną pusę.
3. Grįžti atgal žemyn, pakartokite sukimo į kitą pusę.

Nuolatinis Tvist su Hantelių
1 d. Laikykite hanteliais su abiem rankom ir stovėti su pėdų pečių plotyje. Laikykite hanteliais arti savo krūtinės.
2. Sutartis ABS ir pasukti svorį iš kairės į dešinę naudojant tik pilvo raumenis. Hantelio turėtų likti arti kūno.
3. Dėmesys kvėpavimo ir perkančiosios abs.

Štanga Pilvo Etapiniai išleidimai
1. Vieta šviesos Sijos ant žemės.
2. Stovi virš štanga, išlaikyti savo kojas tiesiai ir gulti patraukti Sijos abiem rankomis pečių plotis
3 vienas nuo kito.. Roll jūsų liemenį į priekį, išlaikyti rankas pratęstas užrakintoje padėtyje. Roll kol yra lygiagrečios su grindimis.
4. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

Vienos rankos Band "Pull
1. Stendas su kojų klubo plotyje. Su atsparumo juosta rankose, įdėti savo rankas virš galvos ir palaikykite grupė atvirai kalbėti apie 18 colių.
2. Laikykite kairę ranką virš galvos ir lėtai pareikšti dešinę ranką į savo pusę. Jūsų alkūnė turėtų būti ne devyniasdešimt laipsnių kampu.
3. Sutartis savo pagrindinius raumenis, mažinant savo dešinę ranką, kol jis yra liniuotas su savo krūtinės. 4. Laikykite šią poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį. Perjungti rankas ir kartoti.

Sukimo įvirsta
1 d. Sėdėdami, sulenkti kelius su savo kulnais ant grindų ir kojų nukreipta aukštyn.
2. Ciklas atsparumas juosta aplink kojas ir palaikykite galus kiekvienoje rankoje.
3. Įdėkite savo rankas kartu ir riedėti savo apatinę kūno dalį prie grindų ne 45 laipsnių kampu. Pasukti į dešinę ir ištraukite savo rankas prie šonų tuo pačiu metu.
4. Laikykite keletą sekundžių, pereiti į kitą pusę ir pakartokite.

• Kelionė plokščią pilvą: A paleisti per bėgiojimas
• Butas Skrandis Dieta - 7 Daugiau Skanus maisto vartojimo įpročių ir dietos patarimai