Come esercizio per un ventre piatto - 6 Allenamenti garantito per appiattire la pancia rapidamente

Per chi cerca un esercizio per un ventre piatto, ci sono molti da provare. Qui elencati sono sette allenamenti di yoga e pilates rappresenta per peso esercizi di addestramento e di fascia di resistenza.
Circles Toe
1. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
2. Espirando, sollevare entrambi i piedi sei pollici dal pavimento. Puntare le dita dei piedi e spostarli in un piccolo cerchio. Completa di due o tre cerchi.
3. Portare lentamente i piedi di nuovo a terra.
4. Ripetere, muovere i piedi in direzione opposta. Circles
una gamba
1. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
2. Tirare in abs mentre si estende la gamba sinistra verso il soffitto con la punta.
3. Ruota gamba in senso orario, la respirazione attraverso la metà del cerchio e espirare attraverso l'altra metà.
4. Passare le gambe e ripetere.
Incline Twisting Sit-up Esercizio per un ventre piatto
1. Con i pesi in ogni mano, i piedi di blocco nella parte superiore di una panca inclinata. Mettere le mani accanto alla testa, tenere testa a testa quadrata in panchina.
2. Sollevare il corpo alle ginocchia, mentre torcendo il torso di un lato.
3. Torna giù, ripetere girando a lato.
Piedi Twist con manubri
1. Tenere un manubrio con entrambe le mani e stare con la larghezza delle spalle piedi a parte. Tenere manubrio vicino al petto.
2. Contrarre gli addominali e ruotare il peso da sinistra a destra utilizzando solo i muscoli addominali. Il manubrio deve stare vicino al corpo.
3. Concentrarsi sulla respirazione e contraendo gli addominali.
Bilanciere addominale Rollouts
1. Posizionare un bilanciere luce a terra.
2. In piedi sopra il bilanciere, tenere le gambe dritte e piegare verso il basso per afferrare il bilanciere con entrambe le mani alla larghezza delle spalle.
3. Stendete il busto in avanti, mantenendo le braccia tese in posizione di blocco. Arrotolare fino a quando non sono in parallelo con il pavimento.
4. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
Una fascia di braccio Pull
1. Stand con larghezza piedi dell'anca a parte. Con la fascia di resistenza nelle mani, mettere le mani sopra la testa e tenere la band aperti circa 18 pollici.
2. Tenere la mano sinistra sopra la testa e lentamente portare la mano destra al vostro fianco. Il gomito dovrebbe essere ad un angolo di novanta gradi.
3. Contrarre i muscoli del core, riducendo al contempo il braccio destro fino a quando non è allineato con il petto. 4. Mantenere questa posizione per poi tornare alla posizione di partenza. Passare le mani e ripetere.
Twisting Roll Back
1. Mentre seduti, piegare le ginocchia con i talloni sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Avvolgere la fascia di resistenza intorno ai vostri piedi e tenere le estremità in ogni mano.
3. Metti le mani e ruotare la parte inferiore del corpo a terra in un angolo di 45 gradi. Ruotare verso destra e tirare le mani lungo i fianchi, allo stesso tempo.
4. Mantenere la posizione per alcuni secondi, passa dall'altra parte e ripetere.

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