Kako Vaja za ravno želodec - 6 vaje zagotovljeno, da uničite vaš trebuh Hitro

Za tiste, ki iščejo vaje za ravno želodec, obstaja veliko, da poskusite. Tukaj so našteti sedem vaje iz joge in pilatesa zastavlja teže usposabljanja in odpornost pasu vaje.

Toe Circles
1. Ulezite se na hrbet z rokami na vaših straneh.
2. Medtem ko izdihu, dvig obeh nogah šest centimetrov od tal. Točka prste in jih premaknete v majhnem krogu. Popolne dve ali tri kroge.
3. Počasi bi noge nazaj na tla.
4. Ponavljam, premika noge v nasprotni smeri.

Eni nogi Circles
1. Ulezite se na hrbet z rokami na vaših straneh.
2. Potegnite v abs medtem ko so podaljšale levo nogo proti stropu s prsti, je poudaril.
3. Zavrti noge v smeri urinega kazalca, dihanje skozi pol kroga in izdihu skozi drugo polovico.
4. Preklop noge in ponovite.

Naklon Sukanje trebušnjakih Vaja za ravno želodec
1. Uteži v vsaki roki, vzmetnimi nogami na vrhu naklon klopi. Položite roke ob glavo, da rit kvadrat na klopi.
2. Dvignite telo kolena, medtem ko sukanje trupa na eno stran.
3. Pojdi nazaj dol, ponovite sukanje na drugi strani.

Stalni Twist z Dumbbell
1. Držite dumbbell z obema rokama in stojalo s širino stopala ramen. Držite dumbbell blizu prsih.
2. Naročilo abs in zasuk težo od leve proti desni uporabljajo samo trebušne mišice. Ročka naj ostane blizu telesa.
3. Osredotočite se na dihanje in naročnikom abs.

Barbell trebuhu uvajanja
1. Postavite svetlobe utež na terenu.
2. Stalni nad Štangla, da vaše noge naravnost in upognite navzdol, da zgrabite Štangla z obema rokama ramenski širini narazen.
3. Roll vaš trup naprej, držimo roke razširjene v zaklenjenem položaju. Roll dokler ne boste vzporedno s tlemi.
4. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

One Arm Band Potegni
1. Stojalo s širino noge hip narazen. Z odpornosti pasu v rokah, daj roke nad glavo in držite pas odprtih približno 18 centimetrov.
2. Hranite levo roko nad glavo in počasi bi desno roko na vaši strani. Vaš koleno mora biti na devetdeset stopinj.
3. Naročilo svoje jedro mišice, medtem ko znižanje svojo desno roko, dokler ni poravnan z prsih. 4. Držite ta položaj nato vrne v začetni položaj. Preklop roke in ponavljati.

Sukanje Roll Back
1. Medtem ko je sedel, upognite kolena s petami na tleh in nogah obrnjena navzgor.
2. Loop odpornost pas okoli noge in držite konča v vsaki roki.
3. Daj roke skupaj in roll svoj spodnji del telesa na tla na 45 stopinj. Twist v desno in potegnite svoje roke na vaše strani hkrati.
4. Zadržite nekaj sekund, preklopite na drugo stran in ponovite.

• Dobili ravno želodec: vas vodi skozi Jogging
• Flat Stomach Diet - 7 Več okusne izbire prehrane in Dieto Tips