Cómo hacer ejercicio durante un vientre plano - 6 entrenamientos garantizado para aplanar su abdomen Quickly

For aquellos que buscan un ejercicio para un vientre plano, hay muchos para probar. A continuación se enumeran siete entrenamientos de yoga y pilates poses de peso ejercicios de entrenamiento y banda de resistencia.
Círculos del dedo del pie
1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
2. Mientras exhala, levante ambos pies y seis pulgadas del piso. Apuntar dedos de los pies y moverlos en un pequeño círculo. Completar dos o tres círculos.
3. Lentamente pies de nuevo al suelo.
4. Repiten, moviendo los pies en la dirección opuesta. Círculos
De Una Pierna
1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
2. Tire en los músculos abdominales mientras se extiende la pierna izquierda hacia el techo en punta.
3. Gire hacia la derecha la pierna, aspirando a través de la mitad del círculo y exhalar a través de la otra mitad.
4. Cambia de pierna y repita.
Incline Torcer Abdominales ejercicio para tener un vientre plano
1. Con pesas en cada mano, pies de bloqueo en la parte superior de un banco inclinado. Coloque las manos junto a la cabeza, mantenga la plaza a tope en el banco.
2. Elevar cuerpo para rodillas, mientras gira el torso hacia un lado.
3. Ir hacia abajo, vuelva a girar al otro lado.
Torcedura de pie con mancuernas
1. Sostenga una pesa con ambas manos y de pie con los pies separados. Mantenga mancuernas cerca de su pecho.
2. Contrae los abdominales y gire el peso de izquierda a derecha utilizando sólo los músculos abdominales. La mancuerna debe estar cerca del cuerpo.
3. Centrarse en la respiración y contraer los abdominales.
Barra abdominal Rollouts
1. Coloque una barra de luz en el suelo.
2. De pie por encima de la barra, mantener las piernas rectas y agacharse para agarrar la barra con ambas manos ancho de los hombros.
3. Pasa el torso hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos en una posición bloqueada. Rodar hasta que esté paralelo con el suelo.
4. Volver a la posición inicial y repita.
Una banda de brazo de tracción
1. De pie, con los pies ancho de las caderas. Con banda de resistencia en las manos, ponga sus manos sobre su cabeza y mantenga la banda abiertas cerca de 18 pulgadas.
2. Mantener la mano izquierda sobre la cabeza y lentamente llevar la mano derecha a su lado. El codo debe estar en un ángulo de noventa grados.
3. Contrae los músculos de la base, mientras que la reducción de su brazo derecho hasta que esté alineada con el pecho. 4. Mantenga esta posición y luego volver a la posición inicial. Cambie de mano y repita.
Torcer Hacer retroceder
1. Mientras está sentado, doblar las rodillas, con los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia arriba.
2. Enlace la banda de resistencia alrededor de los pies y sostenga los extremos en cada mano.
3. Junta las manos y rodar su parte inferior del cuerpo al suelo en un ángulo de 45 grados. Torcer a la derecha y tire de las manos a los lados al mismo tiempo.
4. Mantener durante varios segundos, cambiar al otro lado y repita.

• Conseguir un vientre plano: una carrera a través de trote
• Vientre plano dieta - 7 elección de alimentos más sabrosos y consejos de dieta