Como exercer para um apartamento estômago - 6 exercícios Garantido para achatar sua barriga rapidamente

Para aqueles que procuram um exercício para um flat estômago, há muitos a tentar. Aqui estão sete exercícios de ioga e pilates poses de peso exercícios de treino e faixa da resistência.
Círculos Toe
1. Deite de costas com os braços ao lado do corpo.
2. Enquanto expira, levantar os dois pés seis polegadas fora do chão. Apontar dedos e movê-los em um pequeno círculo. Completa dois ou três círculos.
3. Lentamente traga pés de volta no chão.
4. Repita, movendo os pés na direção oposta. Círculos
uma perna
1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
2. Puxe em seu abs enquanto estende a perna esquerda para o teto com os dedos apontados.
3. Gire a perna direita, respirando através de metade do círculo e exalando através da outra metade.
4. Alternar as pernas e repita.
Incline Twisting Sit-ups Exercício para um apartamento estômago
1. Com pesos em cada mão, pés de bloqueio na parte superior de um banco inclinado. Coloque as mãos ao lado da cabeça, manter a bunda quadrada no banco.
2. Levante corpo para os joelhos, enquanto torcendo tronco para um lado.
3. Volte para baixo, repetir torcendo para o outro lado.
Torção que está com Dumbbell
1. Segure um halter com as duas mãos e ficar com os pés largura dos ombros. Segure halteres perto de seu peito.
2. Contratar o abs e torcer o peso da esquerda para a direita usando apenas os músculos abdominais. O haltere deve ficar perto do corpo.
3. Concentre-se na respiração e contrair o abs.
Barbell Abdominal Rollouts
1. Colocar uma barra de luz no chão.
2. Situando-se acima da barra, mantenha as pernas esticadas e curvar-se para agarrar a barra com ambas as mãos a largura dos ombros.
3. Rolar o tronco para a frente, mantendo os braços estendidos em uma posição de bloqueio. Rolar até que esteja paralelo com o chão.
4. Retorne à posição inicial e repita.
One Arm Banda Puxe
1. Stand com os pés largura dos hip distante. Com faixa da resistência nas mãos, coloque suas mãos acima de sua cabeça e mantenha a banda abertas cerca de 18 polegadas.
2. Mantenha a mão esquerda sobre a cabeça e traga lentamente a mão direita para o seu lado. Seu cotovelo deve estar em um ângulo de noventa graus.
3. Contraia os músculos do núcleo ao abaixar o braço direito até que ele está alinhado com o seu peito. 4. Mantenha essa posição, em seguida, retornar à posição inicial. Troque as mãos e repita.
Twisting Roll Back
1. Ao sentar-se, dobre os joelhos com os calcanhares no chão e os dedos apontando para cima.
2. Laço da banda de resistência em torno de seus pés e mantenha as extremidades em cada mão.
3. Coloque suas mãos e rolar sua parte inferior do corpo para o chão em um ângulo de 45 graus. Torça para a direita e puxe as mãos para os lados ao mesmo tempo.
4. Mantenha a posição por alguns segundos, mudar para o outro lado e repita.

• Conseguir um estômago liso: uma corrida através de Jogging
• Dieta estômago liso - 7 escolhas alimentares mais saborosos e dieta Tips